8 situacions en què el Jiu-Jitsu brasiler pot salvar-se el cul



8 situacions en què el Jiu-Jitsu brasiler pot salvar-se el cul

Una forma modernitzada d'un antic art marcial japonès, el Jiu-Jitsu brasiler, és una disciplina ideal d'arts marcials per a nois que es preocupen per la forma, la forma i la funció. El Jiu-Jitsu brasiler desenvolupa àmpliament els músculs de les mans i els avantbraços, l’esquena, els tríceps i, sobretot, el nucli: tots els objectius familiars de la força per al gimnàs, diu Chris Ulbricht, un cinturó negre dirigit pel professor Jared Weiner i el propietari i instructor principal de Garden State Brazilian Jiu-Jitsu Academy a Red Bank, Nova Jersey.

I si bé el Jiu-Jitsu brasiler és definitivament un art marcial formalitzat, sens dubte té aplicacions pràctiques en el món real. Ulbricht forma agents de policia i gots que necessiten aprendre posicions de control i comunicacions no perilloses que poden utilitzar per mantenir-se segurs.

El Jiu-Jitsu brasiler és un estil dissenyat per permetre a un lluitador més petit defensar-se contra un oponent més gran o més fort utilitzant velocitat, palanquejament i cronometratge, diu Ulbricht.

Però, com passa amb qualsevol art marcial, qualsevol practicant ha d'aprendre, practicar i (només si és necessari) aplicar el Jiu-Jitsu brasiler amb disciplina. En entrenar el Jiu-Jitsu brasiler, esteu aprenent tècniques que podeu utilitzar per matar o ferir permanentment algú, diu Ulbricht. És per aquest motiu que la disciplina també s’ha de desenvolupar juntament amb el condicionament físic i tècnic.

A més, els professionals sempre estan formats per implementar la seva formació només després d’haver esgotat totes les altres opcions. El primer pas consisteix a veure sempre si podeu desescalar o deixar una situació dolenta, diu Ulbricht. És primordial que, a punt de pistola o ganivet, sempre doneu a un atacant les possessions físiques que vulguin. Cap cartera ni telèfon val la pena la vostra vida.

Algunes exempcions de responsabilitat finals: estem aquí a Fitness masculí recolzem absolutament l'entrenament d'arts marcials per fer exercici físic, però no recolzem la violència. Entreneu-vos sempre en una escola ben considerada i de renom, amb personal ben format.

Se us envia volant cap enrere

Si us cauen literalment dels peus i us envien volant cap enrere, el vostre objectiu principal és trencar la vostra caiguda. És impossible defensar-se si està inconscient, per la qual cosa és crucial que es protegeixi el cap quan toqui terra, diu Ulbricht.

El moviment del Jiu-Jitsu brasiler per protegir-se en aquest escenari és el (amb el nom adequat) Break Fall i Ulbricht diu que és una de les tècniques més importants de tota la disciplina. A mesura que caieu cap enrere, Ulbricht diu, assegureu-vos que:

- Fica la barbeta a la pit
- Apretar el nucli
- Colpejar el terra amb els palmells de les mans mentre aterra per minimitzar l’impacte a la columna vertebral
- Mantingueu els peus a prop del terra, perquè si volen cap amunt, us acostarà el cap a terra.

Com fer caure un noi >>>

Esteu d’esquena i us heu de llevar

Després d’haver utilitzat Break Fall per amortir l’aterratge, encara heu de tornar a posar-vos de peu. (També és útil després d'un conjunt particularment desagradable de abdominals .)

A l’hora d’aixecar-se i fugir del perill, el Jiu-Jitsu brasiler ensenya la manera adequada d’aixecar-se.

- Des d’una posició asseguda bàsica, recolzeu-vos sobre un braç (per exemple, el braç dret) amb la cama oposada (la cama esquerra, en aquest cas) doblegada a prop vostre amb el peu esquerre plantat, el genoll cap al sostre.
- Plantar el peu esquerre i el braç dret. Canvieu el pes, gireu els malucs i porteu la cama dreta per sota i per darrere.
- Col·loqueu el peu dret a terra darrere vostre i gireu-lo verticalment.
- Mantingueu la mà esquerra al davant de la cara durant tot el moviment per desviar els cops.

Pot semblar complicat, però aquest mètode és clau, diu Ulbricht, perquè si us aixequeu portant les mans per davant a terra, podeu: a) colpejar-vos o donar-vos un cop de puny a la cara, o bé, b) tornar-vos a empènyer cap a terra. . Tenir el braç al darrere actua com un pal per evitar que un oponent et mantingui baix, com un punt de peu.

Com guanyar una baralla >>>

Esteu d’esquena i un oponent avança

Si un oponent aconsegueix apropar-se a tu mentre estàs a terra, pots desplegar el que s’anomena una guàrdia tancada, una forta maniobra defensiva que pot evitar que et pugni.

Per posar-los en una guàrdia tancada, l’envoltareu amb les cames i creuareu els peus als turmells, diu Ulbricht. Confieu en mi, la incomoditat no importarà si intenta fer-vos fora.

A partir d’aquí, diu Ulbricht, col·loqueu un dels vostres braços sota el braç del vostre oponent i, a continuació, envolteu-ne un altre sobre l’espatlla. Uniu les mans i poseu-lo en una pell, trencant la seva postura i eliminant el seu poder de cop.

Steven Seagal: el gurú més recent d'UFC >>>

Estàs en un bloqueig lateral dret

Contràriament al que us podrien haver dit el vostre germà gran i el vostre oncle boig, no és impossible esclatar quan algú us ha posat en un pany de cap, tot el que es necessita és la força bàsica i una mica de palanquejament. A continuació s’explica com fer-ho:

- En primer lloc, redreçar l’esquena per aconseguir que la columna vertebral estigui alineada i crear una postura forta que dificultarà que el vostre oponent us estiri al terra, diu Ulbricht. Desconfieu del braç lliure del vostre oponent, en cas que intenti colpejar-vos; utilitzeu el braç per parar. També podeu embolicar l’altre braç darrere de l’esquena i agafar-lo, cosa que limita la seva capacitat per llançar un cop de puny.
- A continuació, és hora de canalitzar el vostre interior John Cena , Diu Ulbricht. Feu una posició a la gatzoneta, assegurant-vos de mantenir l'esquena en el seu arc natural fort i agafeu-lo darrere dels genolls. Des d’aquesta posició, diu Ulbricht, aixeca les cames del teu oponent del terra i fes-lo baixar, fent servir el seu cos per amortir la teva caiguda.
- Si el vostre oponent és massa pesat per aixecar-lo, col·loqueu el peu (el més proper a ell) darrere dels talons i utilitzeu el pes corporal per caure cap enrere, amortint la vostra caiguda amb el seu cos en lloc del vostre.

El pes reductor de la batalla de l’UFC Fighter Dustin Poirier >>>

Estàs en una abraçada d’ós des de darrere

La senzilla abraçada de l’ós, on un oponent us envolta pels braços per darrere, és el favorit dels nois físicament dominants que simplement poden superar els seus oponents. Afortunadament, un noi en forma també pot sortir d’això.

- En primer lloc, diu Ulbricht, poseu-vos en una bona postura d’escapament: estireu l’esquena i estireu els braços cap als costats, aixecant els braços del vostre oponent i donant al vostre tors més espai per operar.
- Si podeu, intenteu retorçar-vos contra la presa del vostre oponent, girant uns 90 graus de manera que el vostre cos quedi de costat cap a ell, en lloc de tenir l’esquena al pit. Això alliberarà una mica d’espai addicional a la bodega.
- Sense renunciar al vostre equilibri, ajupiu-vos i agafeu-vos darrere dels genolls de l’adversari.
- Aquí teniu dues opcions. Podeu recular el peu darrere del seu peu llunyà i després utilitzar el vostre pes corporal i palanca per fer caure al teu oponent cap enrere, fent servir el seu cos per amortir la teva caiguda. Alternativament, diu Ulbricht, si teniu prou poder i el vostre oponent no és massa gran, podeu agafar-lo al voltant dels genolls, aixecar-lo i desfer-lo; caureu sobre ell, donant-vos l’oportunitat de trencar-li la presa.

Les 12 lluitadores femenines UFC més calentes i mortals >>>

Algú us llança un fenc

Si algú us llançarà cops de puny, hi ha moltes possibilitats que hi hagi algun tipus d’alteració verbal que condueixi al seu atac físic, apunta Ulbricht, i això us dóna l’oportunitat de desactivar la situació abans que les coses es posin violentes. És important mantenir la calma, mantenir una bona postura i mantenir les mans en una “posició d’oració” amb les mans alçades i els palmells units. Això us situarà en la millor posició per defensar-vos si el vostre oponent intenta fer un cop de puny durant la disputa verbal. (Per obtenir més informació sobre com trencar una mala situació abans que es converteixi en violència, vegeu Com trencar una baralla ).

Si el vostre oponent decideix llançar un paller (tècnicament anomenat ganxo a la boxa i conegut informalment com un cop borratxo que intenta lluitar contra la barra), això és el que Ulbricht us suggereix que feu:

- Ànec, aixeca ràpidament la mà més a prop del braç amb què està donant cops (per tant, si dóna un cop de puny amb la dreta, el braç esquerre). Premeu-vos la mà al colze, robant-li molta força, i agafeu la seva tríceps .
- Mou-te ràpidament i, amb l’altre braç, agafa’l per l’esquena sota l’altre braç. (Si està donant cops de puny amb la dreta, utilitzeu el braç dret per agafar-lo per sota del braç esquerre.) Aquesta posició us acosta massa perquè puguin colpejar-vos eficaçment i us situarà en un lloc fantàstic per llançar-los a el terra, diu Ulbricht.

Com perforar >>>

Estàs en una retenció d’estrangulament posterior

Si algú s’esmuny darrere teu i t’envolta el braç al coll mentre estàs dret, has d’actuar ràpid, però el que és més important, no t’espantis. Un estrangulament aplicat o indefens pot fer-vos inconscient en 8 segons, diu Ulbricht, de manera que practicar aquest moviment és fonamental.

- En primer lloc, aixeca les mans al voltant del braç de l’adversari. Comprar-se fins i tot una polzada de respiració és crucial.
- Doble els genolls i tensa el nucli perquè el teu oponent no et pugui doblegar cap enrere. Això els traurà una gran part del control, diu Ulbricht.
- Agafa el braç del teu oponent amb les dues mans i allunya’l del coll.
- Llavors, diu Ulbricht, embolcalla la cama amb la cama al costat del braç que fa servir per sufocar-te. Passeu amb l’altra cama per tal que vosaltres i el vostre atacant estigueu enfrontats a direccions oposades. Feu una gran puntada enrere, doblegueu-vos cap endavant a la cintura i porteu-lo a terra.

12 escenes de lluita contra Badass del nou mil·lenni >>>

Algú us ataca i us segueix a terra

Digueu que algú us ha atrapat a l’esquena i us està a cavall, cosa que us permetrà donar-vos un cop de puny a la cara i, sobretot, evitar que colpegeu amb els seus. Al Jiu-Jitsu brasiler, això s’anomena Full Mount. A continuació s'explica com sortir d'aquesta situació ràpidament:

- Dispara el teu Secció i feu un cop de maluc, com una pujada de maluc, el més ràpid i poderosament possible. Llançarà el vostre oponent del seu equilibri, obligant-lo a portar les mans a terra per no caure.
- Un cop les mans toquin a terra, aprofiteu-lo fent girar un dels vostres braços per sobre del braç, atrapant-lo. Porteu l'altre braç cap amunt i enganxeu-lo al maluc.
- Al mateix costat li has atrapat el braç, aixeca la cama i l’envolta sobre l’altra cama, atrapant-li el turmell.
- Ara que teniu el braç i la cama atrapats per un costat, està fonamentalment desequilibrat, diu Ulbricht, com una taula que falta dues potes. Acabeu la fugida fent una altra pujada de maluc, fent-lo rodar per sobre de les extremitats atrapades i empenyent-vos fins a una base sòlida sobre els genolls.

Els 12 homes més esquinçats de la UFC >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.