El Transformassacre de Fitness de 8 setmanes



El Transformassacre de Fitness de 8 setmanes

Ara que tothom ha acabat d’omplir les seves cares grasses plenes de greix de porc de vacances, cap altra època de l’any veu tan d’interès per la forma física com aquesta. Per cert, hem decidit aprofitar aquesta oportunitat única per matar el nostre gerent principal de màrqueting, Charlie Romano. L’arma assassina? Dan Trink (CSCS, CPT) , Director d’operacions d’entrenament personal per al màxim rendiment, una de les principals instal·lacions d’entrenament de la ciutat de Nova York. Estem emparellant els dos per obtenir una transformació dura de vuit setmanes o, com en diem, Transformassacre. Trink ha dissenyat una dieta brutal i una rutina d'entrenament totalment personalitzada per a Charlie dissenyada per treure gairebé 20 quilos de greix mentre construeix gairebé cinc quilos de múscul en només dos mesos. Podreu seguir la progressió del llamp de Charlie en fotos i vídeos cada setmana a The 8-Week Fitness Transformassacre. I assegureu-vos que Charlie continuï amb missatges inspiradors a la nostra pàgina Pàgina de Facebook i en Twitter .

* El Transformassacre va ser conceptualitzat, escrit i produït per PROJECTE HUMANFIT en conjunció amb l’aptitud masculina.

Coneix Charlie Romano

Sr Director de Màrqueting, Fitness masculí , Múscul i forma física , La seva musculatura i fitness i Flex revistes .

Vitals actuals
Edat:24
Alçada:6'4 '
Pes:187,2 lliures
Greix corporal:19.9%
Estadístiques actuals d'elevació
Banc de premsa:175 lliures x 10 repeticions.
A la gatzoneta:80 lliures x 10 repeticions.
Premsa d'espatlla:110 lliures x 10 repeticions.
Pes mort:150 lliures x 10 repeticions.
Flexions:42 repeticions al fracàs
Flexions:6 repeticions al fracàs

Coneix Dan Trink

Entrenador personal / especialista en força i condicionament a Peak Performance NYC .

Vam recórrer la ciutat i vam consultar amb tots els editors de Fitness masculí per trobar el millor partit possible per a Charlie. El Trink of Peak Performance va ser el més recomanat. Experiència i credencials a part, Trink entén els reptes que afronten les persones. Abans era director creatiu d’una agència de publicitat i, tot i que en aquell moment no me n’adonava, estava gros, diu. Després de perdre 50 quilos en cinc mesos, Trink volia inspirar els altres. Vaig llegir tot el que podia sobre l'entrenament amb peses, em vaig enamorar de la sala de musculació, em vaig adonar de què era una bona nutrició i vaig començar el que ara és una passió de sempre per la força, la forma física i ajudar els altres a transformar el seu físic, diu. SEGÜENT: EL PLA

Coneix la dieta de Charlie

El pla de dieta és fonamental per a l'èxit, probablement més que l'entrenament, diu Trink. I, tot i que l’entrenament serà dur, només són poques hores a la setmana. La nutrició és una feina les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. El protocol de la dieta serà alt en proteïnes, baixes en carbohidrats i en greixos mitjans. Això ens donarà la major oportunitat de perdre greix mentre retenim i afegim massa muscular, diu Trink.

HORARI D’ALIMENTACIÓ DE CHARLIE
Si us plau, no alimentis Charlie.

Charlie consumirà aproximadament cinc àpats al dia (Trink es refereix a ells com a oportunitats d'alimentació) aproximadament cada tres hores. La primera alimentació ha de produir-se als 30 minuts del despertar. L’última alimentació s’ha de produir un mínim de dues hores abans d’anar a dormir.

Fonts de proteïnes acceptables Aus de corral sense pell (pollastre, gallina, gall dindi) Carn magra (filet, rodó, magre) Porc magre (filet) Qualsevol carn de caça (cérvol, alces, bisons, antílops, senglars, etc.) Iogurt grec complet en greix Proteïna de sèrum en pols (post només entrenament amb peses) Ous (preferiblement ous Omega 3).

Fonts de greixos acceptables Oli d’oliva, coco i peix Alvocat Fruits secs cru Mantegues de fruits secs (només 100% totalment natural)

Directrius de carbohidrats Es recomanen totes les verdures a excepció de les patates. Altres verdures amb midó, com ara les verdures d’arrel i les carabasses, són acceptables, però s’han de reduir al mínim. Una o dues peces de fruita cada dia són acceptables al principi.

Directrius sobre begudes Les begudes poden incloure una tassa de cafè al dia (es permet un paquet d’edulcorant de Stevia, així com una cullerada de crema de llet sense llet. La resta de consum de begudes hauria de ser aigua, a excepció del batut de proteïna de sèrum post-entrenament.

El règim d’entrenament

Dos entrenaments corporals totals dues vegades per setmana, alternant exercicis del cos superior i inferior. Es realitzaran de dos a tres sèries de 10 a 12 repeticions de cada exercici. Els exercicis consistiran principalment en moviments grans, multi-articulars / compostos. La velocitat de rep i els períodes de descans es supervisaran i manipularan durant les vuit setmanes. Al final de cada entrenament, es realitzarà un circuit fort de tres exercicis o un treball a intervals.

IN PAK RENDIMENT INSTAL·LACIÓ Dos dies per setmana AL GIMNASIA PERSONAL DE CHARLIE Dos dies per setmana
A1) Part inferior del cosA1) Part inferior del cos
A2) Part superior del cosA2) Part superior del cos
B1) Part inferior del cosB1) Part inferior del cos
B2) Part superior del cosB2) Part superior del cos
C1) Strongman (Prowler, Sled, etc)C) Nucli
C2) Strongman (Prowler, Sled, etc)D) Formació per intervals
C3) Nucli

SEGÜENT: LES EXPECTATIVES

Les expectatives de Trink per Charlie

Tothom no reacciona de manera idèntica a cap pla. Alguns progressen lentament, d’altres ho aixafen fora de la caixa. Però aquestes són les meves millors suposicions donada la meva experiència, diu Trink.

A la marca de quatre setmanes Pes projectat: 178,2 lliures. Massa grassa projectada perduda: 11 lliures. Massa magra projectada guanyada: 2 lliures. Greix corporal projectat: 15-16%

A la marca de vuit setmanes Pes projectat: 172,5 lliures. Massa grassa projectada perduda: 19 lliures. Massa magra projectada guanyada: 4,5 lliures. Greix corporal projectat: 12-13% Aquestes prediccions són una mica optimistes, admet Trink, però tenim algunes coses a favor, incloses la seva edat i el suport social que rebrà.

Un esforç en equip

Probablement estic més conscient de la meva dieta i entrenament que ningú al gimnàs perquè, com tu, ho he de ser, assegura Trink a Charlie. Per tant, quan us dic que estem junts, prové realment d’un lloc per conèixer els desafiaments d’aconseguir una transformació notable de la composició corporal. I, tot i que tenim poc temps, és remarcable per al que disparo.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.