Els 9 fets més bàsics sobre la pèrdua de manetes d’amor i greix del ventre



Els 9 fets més bàsics sobre la pèrdua de manetes d’amor i greix del ventre

A diferència de les dones, que tendeixen a distribuir quilos extres per tot arreu, els homes atresoren tots els seus en un sol lloc: el ventre, produint manetes d’amor poc atractives i el potencial de malalties cardiovasculars i altres malalties per a la salut. Malauradament, desfer-se dels mànecs d’amor i del greix del ventre no és tan fàcil com aconseguir-los en primer lloc. Es necessita un esforç concertat durant tot el dia, no només durant una hora d’entrenament diari. Però hi ha algunes bones notícies: molts petits canvis d’estil de vida poden fer desaparèixer aquestes manetes d’amor, si es reconeixen els fets de la qüestió.

Pete Williams és entrenador personal certificat per NASM i autor o coautor de diversos llibres sobre rendiment i formació.

1. Gimnàs abans de córrer

El primer que fan molts nois sedentaris per aprimar és començar a córrer o, més concretament, trotar . Això no només és una forma ineficient per aprimar, sinó que també és una recepta per a lesions. El vostre cos inflexible, bloquejat i amb sobrepès, sotmetrà les articulacions a un incessant abús si comenceu a colpejar el paviment. Feu una mica de marxa, però concentreu els vostres esforços a construir la força del nucli i la massa magra, que cremaran calories de manera més eficaç que córrer. Podeu afegir publicacions més endavant si voleu fer-ho per altres motius.

2. Posa't intens

Una altra raó per la qual el trotar no és eficaç per cremar greixos és que la majoria dels nois ho fan en un estat lent i constant. Quin altre aspecte de la vida s’esforça per fer alguna cosa a un ritme mediocre durant períodes de temps cada cop més llargs? En lloc d’això, busqueu 20 minuts d’activitat d’alta intensitat. Feu una classe de ciclisme grupal i seguiu l’instructor; no només zona. O bé, aneu cap a una pista o un camp d’herba i alterneu dos minuts de caminada i dos minuts de carrera amb un 80-90 per cent d’esforç durant 20 minuts.

3. Penseu a dormir 8 hores

Si us quedeu fins tard, probablement mireu la televisió, perdreu el temps en línia i mengeu escombraries. Tot això contribueix a un estil de vida poc saludable que us ampliarà la cintura. No només això, és difícil construir músculs i cremar greixos sense dormir adequadament (set hores a la nit, preferiblement vuit.) El son és quan s’alliberen la majoria de les vostres hormones, com l’hormona del creixement i la testosterona. La fatiga, en canvi, soscava la vostra capacitat per menjar bé i entrenar amb força, augmentant així el vostre nivell de greix corporal.

4. Menja més aigua

No, no és un error tipogràfic. Si teniu problemes per beure més aigua, tingueu en compte menjant més. Els aliments rics en aigua com les fruites riques en fibra i les verdures verdes us ompliran i evitaran menjar en excés. Els homes sovint confonen la set de fam. Com a resultat, redueixen uns quants centenars de calories quan un got d’aigua sense calories o una poma haurien proporcionat el mateix alleujament. Beure un got d’aigua tan bon punt es desperti i amb cada menjar. Si esteu prenent refrescos o begudes esportives, substituïu-les per aigua i desapareixeran els quilos.

5. Agafa els fruits secs

No, no aquests fruits secs. Els fruits secs (penseu: ametlles, nous ...) són una font convenient de proteïnes i fibra i us queden més temps que molts aperitius, ajudant a controlar el sucre en la sang i la gana. Un grapat de fruits secs cada dia també pot reduir el risc de patir malalties del cor. Les ametlles, els anacards i les pacanes són bones opcions. Mantingueu a la vostra disposició una bossa de fruits secs per a aquells desitjos de mig matí i mitja tarda.

6. Sense cervesa

A no ser que vulgueu el cos d’Homer Simpson, és hora de deixar de beure com ell. Es diu a panxa de cervesa per una raó; la cervesa densa en calories no només s’empaqueta en els quilos, sinó que altera el son REM, augmenta l’alliberament de l’hormona de l’estrès cortisol i disminueix la síntesi de proteïnes per a la reparació de la fibra muscular. L’alcohol també disminueix les vitamines solubles en aigua necessàries perquè les hormones facin la seva feina i disminueix la capacitat de recuperació del cos.

7. Oblida el blat integral (de moment)

No sabeu menjar galetes, patates fregides, pizza i dolços. Però el pa, la pasta i l’arròs poden empaquetar-se amb les lliures de la mateixa manera. És clar, podeu cercar versions de pa i pasta integrals al 100%, però guardeu-les per quan hàgiu perdut l’intestí. Per aleshores, ja haureu establert l’hàbit de menjar talls magres majoritàriament carn i peix i moltes verdures verdes.

8. Que tingueu un dia d’enganys (modest)

Heu sentit a parlar de la norma 80/20: mengeu net el 80% del temps i el que vulgueu, l’altre 20%. Això no és per a tu. La pèrdua de les manetes de l’amor requereix un nivell de compromís més profund. Doneu-vos un dia de trampes setmanals, que es tradueix en un setè o un 14 per cent de la setmana. Fins i tot llavors, aquest dia de trampes no ha de ser una beguda de 5.000 calories, patates fregides i una plegadora de pizza, sinó més aviat una modesta relaxació de la seva dieta. Tingueu un àpat, un desert o un còctel preferits, però no us excediu.

9. Feu de la forma física el vostre estil de vida

Un cop hàgiu establert un nou patró de menjar i entrenar mentre minimitzeu l’alcohol, les manetes de l’amor desapareixeran i serà més fàcil mantenir-les fora. Proveu-ho durant 30 dies, però no el mireu com una solució temporal. En lloc d’això, vegeu-ho com una revisió de l’estil de vida. Els bons hàbits, com els mals hàbits, s’arrelen i aviat menjaràs, beuràs (aigua) i dormiràs per mantenir les manetes de l’amor i el greix del ventre fora definitivament.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.