Exercici abdominal per saber: trencament de cables agenollat



Exercici abdominal per saber: trencament de cables agenollat

HAS ESTAT FENT:

Abdominals ponderades

COMUTAR / EXERCICI PER SABER:

Genolls de cable agenollats

PER QUÈ:

Tot i que no hi ha res dolent en un cruiximent ponderat, per si mateix, mantenir un plat al pit o darrere del cap pot resultar incòmode i feixuc. I com més fort es fa, més difícil és afegir pes sense arriscar-se a una caixa toràcica aixafada ni a un coll tensat. És per això que és hora que canvieu a la crispació del cable de genolls. L’ús d’una estació de cable us permet augmentar el pes amb la pressió d’un passador i la tensió constant que obteniu del cable significa que els músculs abdominals han de treballar dur en tots els punts del rang de moviment de l’exercici, cosa que el converteix en un moviment més eficaç que el cruixit.

AQUÍ TÉ:

Col·loqueu un mànec de corda a la politja d’una estació de cable i poseu-vos de genolls uns metres per davant de l’estació. Mantenint el pes sobre els genolls i les canyelles, deixeu que el cable tiri dels braços i del tors perquè pugueu estirar-vos lleugerament als músculs abdominals [1]. A partir d’aquí, tritureu el cos, portant els avantbraços als genolls i el cap al terra [2]. Torneu lentament a la posició inicial. Aquest és un representant.

AQUÍ TENIU QUANT DE FER:

Primera i segona setmana: 3 sèries x 10 repeticions . Uniu aquest exercici amb dos moviments més, com ara un tauler ( 3 sèries x 10 ) i costella de fusta lateral ( 3 sèries x 10 ).

Setmana tercera i quarta: 5 sèries x 8-10 repeticions amb més pes. Acobleu això amb els mateixos moviments que els anteriors. ( 3 sèries x 10 )

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.