Una guia d'experts sobre el que causa l'amor (i com perdre'ls)



Una guia d'experts sobre el que causa l'amor (i com perdre'ls)

No ets només tu. Les nanses d’amor (aquelles butxaques amb excés de greix a la part inferior del tors) no són fàcils de manejar. De fet, fins i tot els amants del gimnàs dedicats solen lluitar per llançar aquestes bosses de greix aparentment omnipresents, independentment de quants entrenaments facin.

Però no tingueu por: encara que les manetes d’amor poden ser tossudes, no són invencibles. Això és el que heu de saber sobre la derrota d’aquest enemic comú.

Per què s’aconsegueix un tirador d’amor en primer lloc?

Aquest greix secundari existeix a causa de la seva fisiologia, i no podeu fer molt per derrotar-ho.

Per als homes, en particular, hi ha més cèl·lules grasses en aquesta regió, cosa que el converteix en un dipòsit convenient per al cos per abocar l’excés de triglicèrids, la forma d’emmagatzematge del greix, diu Jeffrey M. Willardson, Ph.D., CSCS, professor de kinesiologia. a la Eastern Eastern University.

Dit d'una altra manera, el greix vol anar a casa seva, a les cèl·lules grasses, de manera que és el lloc on és probable que primer posis el greix, afegeix Wayne L. Westcott, Ph.D., instructor de ciències de l'exercici a Quincy College a Quincy, MA.

Per descomptat, les manetes d’amor es desenvolupen amb el pas del temps de la nit al dia. Culpa la manca d’entrenaments, calories buides, molta tensió i / o mal son, que poden augmentar els nivells de cortisol i adrenalina, fomentant l’emmagatzematge de greixos, diu Willardson. I recordeu: algunes persones, a causa de l'edat o la predisposició genètica, sempre tindran una mica més de greix en aquesta zona independentment, diu Willardson.

Perdeu el vostre amor amb aquests 10 moviments

Llegiu l'article

Per què és tan difícil de perdre les manetes d’amor?

L’inconvenient? Un cop apareixen les manetes d’amor, la biologia els fa difícils d’abandonar. Es perd greix en l'ordre invers en què es diposita, diu Westcott. I normalment per als homes, l’últim lloc en què perden greix seria aquella zona de mitja secció, el primer lloc on la van posar.

Què dóna? Si pensem en l’emmagatzematge de greixos des d’un punt de vista evolutiu, podria ser que primer ens posem greix a la nostra secció mitjana, ja que és l’energia fàcilment accessible que el cos podria agafar si estava en dejú o davant d’una manca d’aliments. Per tant, quan preteneu perdre greix, el vostre cos primer l’elimina de zones sens dubte ‘menys essencials’ com la cara, diu Westcott.

Les zones amb més concentració de cèl·lules grasses també són les més difícils de consolidar, diu Willardson. Les manetes d’amor en particular són problemàtiques perquè els músculs que hi ha sota d’ells (els vostres oblics) són prims, de manera que no s’amuntegaran, explica Westcott. Penseu en els vostres oblics com a seccions de cable en lloc d’una peça de roca de 6 × 6; no hi ha massa múscul per apilar.

Com desfer-se de les manetes d’amor

Què pots fer, doncs? En general, un pla d’exercicis de condicionament muscular, realitzat regularment i amb el fons nutricional adequat, millorarà la vostra condició física, postura i post-cremades metabòliques, assenyala Willardson. Tingueu en compte els moviments del cos total, com ara la posició a la gatzoneta, l'estirament i la pressió del cos superior, o el treball bàsic (moviments tipus taulers) cada dos dies, a més d'entrenament a intervals d'alta intensitat en dies alterns, diu.

No us obsessioneu amb el vostre nucli. No es perd necessàriament greix a la zona en què s’entrenen, recorda Westcott. La majoria de les investigacions suggereixen que la “reducció de punts” (treballar algunes parts del cos específiques per perdre greix) no funciona. No obstant això, val la pena assenyalar que exercicis específics específics: quan es combina amb el cardio, l'entrenament de força i una dieta saludable poden afectar la pèrdua de greixos, diu.

El seu suggeriment? Incorporeu uns quants moviments tres vegades a la setmana dirigits als oblics. Penseu en el cruixit de la bicicleta : Acuesteu-vos d'esquena, estenent una cama, mentre porteu el genoll oposat cap al pit. Amb les mans darrere del cap, toqueu el colze oposat al genoll proper. Torça el cos i toca l’altre colze amb l’altre genoll. O feu part d’aquests 30 millors exercicis abdominals de tots els temps de la vostra rutina habitual.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.