Pregunta a la forma física dels homes



Pregunta a la forma física dels homes

Sí, ara vessarem una mica d’aigua freda sobre aquest mite. Les xifres de vuit gots al dia que sempre es llencen als blocs de salut i a la televisió són una xifra errònia que es creu originada a partir d’una declaració del Food and Nutrition Board del National Research Council (1945). aigua per dia, que equival a uns vuit gots d’aigua de 10 oz.

5 mites d’hidratació - Bustat >>>

Però no us heu de centrar en atenir-vos a una quantitat específica basada en generalitats, diu Josh Axe, C.N.S., nutricionista i consultor de l’equip olímpic de natació dels Estats Units. Normalment recomano que la gent prengui el seu pes corporal, que el redueixi per la meitat i que prengui aquest nombre equivalent en unces cada dia, diu Ax. Això vol dir que, si sou 180 lliures, hauríeu de beure almenys 90 unces d’aigua diàriament. Tot i això, tothom és diferent. Altres factors que afecten la quantitat d'aigua que heu de beure inclouen la mida del cos, el nivell d'activitat, el clima, la dieta i la ingesta d'altres begudes i la condició mèdica.

La ingesta adequada d’aigua és important per a diversos processos corporals, inclosa l’activitat muscular, la regulació de la temperatura i el transport d’oxigen a les nostres cèl·lules; però obtenir la quantitat adequada i no exagerar-la és igual de fonamental, sobretot quan es fa exercici. Un estudi del 2011 sobre maratonistes de Chicago publicat al British Journal of Sports Medicine Va assenyalar que actualment s’estima que el 0,3% al 13% dels corredors de marató acaben la cursa sobrehidratats. L'estudi va trobar que el 9% dels corredors de marató que van participar en l'estudi van informar de beure el màxim possible durant la cursa. La hiperhidratació o hiponatrèmia pot provocar rampes musculars, nàusees, convulsions i, en casos excepcionals, la mort. romandre correctament hidratat durant tot el dia.

La hidratació abans de tenir set podria dificultar el vostre entrenament >>>

Una part de la informació d’aquest article va ser proporcionada per FIJI Water

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.