Tornar als conceptes bàsics: els millors exercicis de pes corporal



Tornar als conceptes bàsics: els millors exercicis de pes corporal

Entrar en la millor forma de la vostra vida és fàcil, oi?

Mal.

Amb tots els estils de condicionament físic disponibles ara, és fàcil sentir que haureu de provar els exercicis més nous i més frescos tot el temps. Però, què passa amb els conceptes bàsics?

Ho veiem una vegada i una altra: t’uneixes al gimnàs, et poses al banc premut (o encara pitjor - * glop * - la premsa de màquina) i comences a apartar-te. Però fins i tot es pot fer una flexió adequada? Si no podeu fer una bona flexió sense l'ajut dels genolls, no hauríeu de carregar la barra al màxim cada setmana.

O què tal l’home que carrega la premsa de la cama i té el seu amic saltant a sobre, tot i que no pot fer una gatzoneta regular amb barra, a causa dels seus genolls dolents.

Heus aquí el fet: si mai dediqueu temps a construir les vostres bases, maximitzareu els resultats abans de temps. Incorporem flexions a totes les rutines de la part superior del cos. Una flexió, feta correctament, treballarà tot el cos des de la punta dels dits fins als dits dels peus.

Els exercicis de pes corporal tampoc són només per a principiants. No els acomiadeu només perquè pugueu fer més de 15 repeticions. Per tant, tant si esteu començant com si sou un veterà experimentat del gimnàs, hi ha moltes variacions per als exercicis següents per construir aquelles bases sòlides que heu perdut o aquella addició que heu estat somiant.

Podeu fer aquests exercicis a qualsevol lloc per obtenir un equilibri més elevat i augmentar els elevadors màxims treballant els músculs estabilitzadors més petits del cos.

  • Músculs objectiu: Cos sencer
  • Nivell d'entrenament: De principiant a avançat
  • Freqüència: Realitzeu aquest entrenament fins a cinc vegades per setmana
  • Temps necessari: 30-45 minuts
  • Com fer-ho: Feu aquest entrenament tres vegades a la setmana o incorporeu alguns d'aquests moviments a la vostra rutina actual.

Per a un autèntic repte : Feu 1 repetició de cada exercici (en un circuit), després 2, 3, 4 ... fins a 10. Després torneu a baixar. Tingueu temps per veure quant triga.

Els moviments per conèixer:

Moviment bàsic / Moviment avançat

  1. Chinup o pullup / musculatura
  2. Dips / Ring Dips o Dips amb Fat Gripz
  3. Pushup / Divebomber pushup, Handstand pushup
  4. Pes a la gatzoneta / Salt a la gatzoneta
  5. Fila invertida / fila invertida penjada de dues tovalloles o fila d’anells
  6. Pistola Lunge / One-legat a la gatzoneta
  7. Tauló / tauló sobre pilota BOSU

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.