Entrenament de beisbol: els 10 millors exercicis per als llançadors



Entrenament de beisbol: els 10 millors exercicis per als llançadors

Si un llançador vol afegir velocitat a la seva bola ràpida, el fan mitjà pot esperar que faci entrenaments a la part superior del cos. Però si realment voleu augmentar la força del braç i aconseguir que els vostres llançaments es comprimeixin com l’estrella de Dodgers, Clayton Kershaw o el golet de Mets Noah Syndergaard, us haureu de centrar en més que en els vostres braços.

Els més importants són la mobilitat i l'estabilitat a les espatlles i els malucs, l'estabilitat del 'pilar' i la força general de la part superior i inferior del cos, diu Chang Lee, a gestor de rendiment amb EXOS . Això es deu al fet que llançar una pilota de beisbol es tracta de transferir el poder de les cames fins a través del braç. Per tant, si voleu destacar al monticle i disminuir el risc de ferides, haureu de treballar molt no només a les espatlles, al llançament del braç i a l’esquena, sinó també als malucs, les cames i els isquiotibials.

La velocitat de llançament és directament proporcional al braç velocitat , en lloc de la força dels músculs aïllats com el bíceps o el tríceps. Això significa que els càntirs haurien de centrar-se en la 'força del pilar', la zona entre les espatlles i els malucs, fent exercicis d'estabilitat de l'espatlla, treball de força inferior del cos i exercicis propulsius per augmentar la potència de rotació, diu Lee. En centrar-se en aquests moviments, els càntirs poden crear un enllaç cinètic adequat a través del treball de la part inferior del cos, el pilar i el braç, cosa que al seu torn crea una acció semblant a un fuet que fa que la pilota es mogui més ràpidament.

Un altre factor? Rang de moviment. Si la mobilitat és limitada, això al seu torn limita la força i la potència, diu Lee. Penseu en un atleta com en un cotxe. Un individu pot tenir un motor V12 molt potent, però la manca de mobilitat seria com si el cotxe estigués atrapat a la primera marxa. Un altre atleta podria tenir un motor V6 més petit, però amb una mobilitat total, cosa que li permetria utilitzar totes les marxes i aconseguir una velocitat més alta amb més eficiència.

Desplaceu-vos per la galeria per obtenir un programa d’entrenament format per 10 exercicis fantàstics que poden ajudar els llançadors a augmentar la velocitat del to i la potència del braç mitjançant la mobilitat, l’estabilitat, la part superior del cos, la part inferior del cos i els moviments de rotació.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.