Els millors aliments per menjar abans d’un entrenament



Els millors aliments per menjar abans d’un entrenament

Ets un noi en forma. Saltes les coses dolentes, sempre fas #legsday i colpeixes fort la bossa pesada. Però si voleu que el vostre cos segueixi funcionant com un Lamborghini, heu d’aportar combustible d’alt octanatge, és a dir, menjar els aliments adequats abans dels entrenaments.

Penseu-hi: un cotxe esportiu continua funcionant amb un gas sense plom vell normal, però no funcionarà tan òptimament ni tant de temps. De la mateixa manera, esperaria arribar a la seva destinació si el tanc estigués buit? diu Jordan Mazur , R.D., coordinador de nutrició i dietista en equip dels San Francisco 49ers.

I, tot i que el cardio en dejú sempre ha estat una tendència dietètica entre les persones que esperen baixar de pes, entrar en el vostre entrenament alimentat i preparat per maximitzar el treball que feu quan entreneu, explica Mazur.





Per a la nutrició prèvia a l’entrenament, us voleu centrar en els aliments rics en carbohidrats, moderats en proteïnes i baixos en greixos i fibra. El greix i la fibra frenen la digestió i poden causar molèsties gastrointestinals durant els entrenaments, diu Mazur. Els carbohidrats són la principal font de combustible per a l’activitat i, igual d’important, és la font principal de combustible per al cervell. A més, com més important és l’àpat, més temps voleu permetre la digestió, de manera que no estigui assegut a l’estómac.

Aquí teniu 10 àpats i aperitius que us obriran el camí per obtenir guanys, tant si entreneu al gimnàs com a la carretera.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.