Hi ha un moment òptim per menjar carbohidrats per cremar el màxim de greixos del vostre entrenament, i creieu-ho o no, quan pot dependre del vostre sexe.
Un estudi a la Universitat d’Anglaterra de Surrey va trobar que quan els nois menjaven carbohidrats després exercici, van incendiar més greix en les tres hores post-entrenament que si abans mengessin carbohidrats; per a les dones era tot el contrari.
Per confirmar els resultats, els investigadors es van associar amb el programa de la BBC Confia en mi, sóc metge per tornar a executar l’estudi. Aquesta vegada, els subjectes masculins i femenins van fer tres classes d’exercici (Zumba, HIIT i spinning) a la setmana durant un mes i van beure un preparat carregat de carbohidrats abans o després de cada entrenament.
I de nou: els nois que van obtenir els seus carbohidrats després de l’entrenament i les dones que els van aconseguir abans van cremar més greixos.
Segons l’autor de l’estudi, Adam Collins, Ph.D., hi ha àmplia evidència que per als homes, treballar sense carbohidrats condueix a una major adaptació del múscul per cremar greixos.
Per aconseguir que la vostra incineradora es posi a l'alçada, feu una amanida de fruites o un bagel (ambdós pesats en carbohidrats) abans de sacsejar les proteïnes després de l'entrenament.
Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.
hiit entrenaments per perdre pes