Abs Move de Bruce Lee: la bandera del drac



Abs Move de Bruce Lee: la bandera del drac

La bandera del drac, un moviment que porta el nom del seu suposat inventor, Bruce Lee, no és només un exercici cridaner que es va llençar al Rocky IV muntatge d’entrenament perquè semblava genial.

És intens i molt dur per a tot el nucli, diu Jon Chaimberg, un entrenador de força per a alguns dels millors combatents MMA del món. La clau és treballar-la lentament. Tot i els avantatges evidents, la majoria dels nois encara no l’escriuen als seus programes.

Remei-ho agafant-lo a un banc i seguint els senzills passos següents. Us sentireu un campió un cop hàgiu acabat uns quants sets. Només cal anar amb compte. Drago cridant! mentre ho feu probablement us farà expulsar del gimnàs.

1. Estireu-vos en un banc pla o en declivi i agafeu-ne la vora darrere del cap amb les dues mans. Creeu tensió a tot el cos, començant per les trampes, els llats i els braços, i baixant pel nucli i les cames.

2. Gireu els peus cap amunt fins que el cos quedi gairebé vertical (els omòplats es mantindran plantats al banc).

Mantingueu el nucli estret i el cos el més recte possible mentre apunteu cap a l’aire. Baixeu lentament els peus sota control fins que estiguin just a sobre del banc o fins on pugueu per començar. Torneu a aixecar les cames a l'aire per completar una repetició.

Consell: Augmenteu la dificultat realitzant mitges repeticions a un angle de 45 °, que fixa el descans momentani a la part superior, o pausant l'exercici en diversos punts durant el rang de moviment. Si ho feu, suposareu un fort repte per als músculs estabilitzadors.

Moviments alternatius

Feu servir aquests tres exercicis fins que pugueu treure la bandera del drac:

La cama ajaguda aixecada Acuéstese a terra amb les mans sota els malucs i aixequi els peus fins que siguin perpendiculars al terra. Utilitzeu un negatiu lent (uns sis segons) per imitar la dificultat d'una bandera de drac. Augmenteu la dificultat col·locant les mans darrere del cap.

Pujada de la cama elevada Agafeu una barra de tracció i aixequeu les cames el més amunt possible sense doblegar els genolls ni utilitzar cap impuls.

Bandera de drac de genoll doblegat Doblar els genolls de 90 ° fa que siguin una mica més fàcils que la varietat regular de cames rectes.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.