El pla de dieta construït per a la platja per augmentar la rapidesa muscular i cremar greixos



El pla de dieta construït per a la platja per augmentar la rapidesa muscular i cremar greixos

Quan es tracta de puntuar el cos que voleu per a l’estiu, l’original Construït per al pla d’entrenament de la platja només és una part de l'equació. La segona meitat del programa inclou un pla de dieta proporcionat i descrit per Equip McComsey —Un dietista registrat, entrenador personal i fundador de TRyMFitness .

Vegeu també:

Construït per a la versió 2.0 del pla d’entrenament Beach (llançat al maig de 2016)

Construït per a la versió 3.0 del pla d’entrenament Beach (llançat el maig del 2017)

Els detalls de la dieta

Al llarg de les properes sis setmanes, us animem a consumir sis àpats al dia, cadascun desglossat en: esmorzar, dinar, sopar i tres aperitius lleugers.

Per evitar l'avorriment, McComsey ha proporcionat tres opcions per esmorzar, dinar i sopar i dues opcions cadascuna per als seus aperitius.

Opcions d'esmorzar

opció 1
1 ou sencer3/4 de tassa de clares d'ou1/2 tassa de civada crua1/2 tassa de baies fresques
opció 2
6 clares d'ou1 ou sencer2 llesques de pa d'Ezequiel1/2 Aranja
opció 3
6 clares d'ou1 ou sencer1/2 tassa d’arròs integral1 poma petita

Opcions de berenar 1

opció 1
25 grams de proteïna de sèrum1 tassa de llet d'ametlla sense sucre1 cullerada de mantega d’ametlla
opció 2
8 unces de iogurt grec sense greixos1/4 tassa d'ametlles crues

Opcions de menjar

opció 1
5 unces de salmó o pollastre a la planxa1 tassa de bròquil al vapor1/2 tassa de puré de moniato1/2 cullerada d'oli d'oliva i vinagre (amaniment opcional)
opció 2
4 unces de gall dindi baix en sodi2 llesques de pa d'Ezequiel1/8 de tassa de nousTomàquet / espinacs (afegiu-lo al sandvitx)
opció 3
5 unces de tonyina3 Unces de James o moniatos1 tassa de mongetes verdes

Snack 2 opcions

opció 1
25 grams de proteïna de sèrum1 tassa de llet de coco sense sucre2 culleradetes d’oli de lli
opció 2
1/4 de tassa Hummus1 ou dur sencer1/4 Cogombre a rodanxes

Opcions de sopar

opció 1
5 unces de tilapia blanca magra2 tasses Kale Salds amb verdures mixtes1 cullerada d'oli d'oliva i vinagre (amaniment opcional)
opció 2
4 unces Lean Buffalo10 Spears Espàrrecs1 cullerada d'oli de coco
opció 3
4 unces de salmó atlàntic1 Copa de Cols de Brussel·les1 cullerada d'oli d'oliva

Snack 3 opcions

opció 1
1 tassa de formatge cottage sense greixos1/8 tassa d'ametlles crues
opció 2
Proteïna de sèrum de 25 grams1 tassa de llet d'ametlla sense sucre1 cullerada de mantega d’ametlla

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.