Podeu fer exercici amb una mala dieta?



Podeu fer exercici amb una mala dieta?

Potser, potser potser, si us quedeu a la gatzoneta fins a deixar-vos caure i oblidar-vos de l’oblit, podeu cremar els tacos de peix fregit, els bunyols amb gelat de xocolata i les bosses de les bosses de Funyuns.

És un bon pensament, i la gent definitivament ho intenta. Però, per desgràcia, no es pot exercir una dieta merda. La ciència ho avala. En un estudi —literalment titulat: Ja és hora d’escombrar el mite de la inactivitat física i l’obesitat: no es pot superar una mala dieta— publicat l’any passat a British Medical Journal , els investigadors ho van confirmar i també van argumentar que l'excés d'èmfasi en l'exercici físic a costa de fer dieta anima els fabricants a crear una legitimació de l'aureola per a la salut de productes amb deficiència nutricional.

La mentalitat de combustió i combustible és perillosa. Si cremeu de boxa de 600 a 800 calories, en una sessió HIIT, o si feu córrer, feu-vos una hamburguesa de formatge doble, sí, la pèrdua de greix s’ha convertit en una lluita hercúlea.

Ets el que menges

El mite que es pot executar una mala dieta es deriva parcialment del pensament convencional de calories-en-calories-fora, diu JJ Virgin , especialista en nutrició certificat i autor del Llibre de cuina de Sugar Impact Diet . Segons la teoria, les persones sobrepèsen perquè mengen massa i fan poc exercici, de manera que per perdre pes haurien de reduir les calories i augmentar l’exercici.

Malauradament, no és tan senzill. Pensar en el vostre cos com un banc on només obteniu efectiu i comproveu les calories descuida el fet que les vostres hormones són les més importants per a la pèrdua de greix duradora, diu Virgin. El que mengeu indica hormones per emmagatzemar o cremar greixos, augmentar o estavellir el metabolisme i construir o descompondre músculs.

Les calories no es creen per igual. Mai diries que les calories dels espinacs són les mateixes que les d’una pinta de gelat, oi? Les calories que contenen els espinacs desencadenen reaccions diferents al cos que qualsevol altra concòrdia de Rocky Road a la qual treieu la cullera.

El sucre és el jugador clau que augmenta els nivells d’insulina, diu Virgin. El resultat: s’emmagatzema com a greix. Mentre que els espinacs desencadenarien altres hormones com el glucagó, l’hormona germana de la insulina que allibera greixos per cremar per obtenir energia.

Comenceu a pensar el menjar com a informació; diferents nutrients tenen efectes fisiològics diferents i rols diferents dins del cos. Per tant, si la vostra dieta consta de molta porqueria ensucrada, el pensament continua, podeu fer tot el que vulgueu i, tot i així, lluitar per mantenir-vos retallats.

Llavors, què menjar?

Però, menjant una mica més els dies d’entrenament en forma de les calories (com ara espinacs, pollastre a la planxa ple de proteïnes, un batut de proteïnes, etc.) us podrien ajudar a assolir els vostres objectius de forma física. Esbrineu quantes calories necessita el vostre cos en funció del vostre nivell de forma física aquí . A continuació, assegureu-vos que els obtingueu de bones fonts. Consulteu el Obteniu la llista de queviures extreta per a algunes idees.

I ... seguiu fent exercici!

A part de protegir les bales del cos contra lesions, crear un cos físic assassí i ajudar a la seva qualitat de vida general, la investigació demostra que l’exercici pot millorar notablement la prevenció, la gestió i la reducció dels símptomes de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, demència i alguns tipus de càncer. .

L’exercici és fonamental per controlar el pes a llarg termini, ja que ajuda a cremar els enzims que emmagatzemen greixos i augmenta el metabolisme, de manera que es cremen més calories dels greixos durant tot el dia, afegeix Virgin. A més, fer exercici fa que sembles millor nu. No hi puc discutir ...

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.