Les pols de proteïnes més netes que podeu comprar



Les pols de proteïnes més netes que podeu comprar

Batuts de proteïnes s’han convertit en sinònims de guanys posteriors a l’entrenament. Però si la creació de múscul depèn estrictament del consum de proteïnes, estaríem asseguts a menjar cullerades de proteïna de sèrum i no arribis mai al gimnàs. Per descomptat, no és així. Necessiteu l’estímul adequat: un programa de força i condicionament acústic, combinat amb una dieta equilibrada i rica en proteïnes. Per portar el vostre físic a noves altures, la proteïna en pols és imprescindible. Però aquí teniu el kicker: voleu els pols de proteïnes més nets. No totes les proteïnes es creen iguals, i n’hi ha molt d’opcions inferiors al mercat.

Què fa una proteïna en pols neta

Ignoreu l’argot de màrqueting i mireu directament l’etiqueta dels ingredients. Aquí teniu la vostra llista de comprovació per trobar les proteïnes en pols més netes:

  1. El sèrum o una font de proteïna vegetal hauria de ser el primer ingredient. Eviteu els farcits i els additius innecessaris.
  2. No hi ha d’haver-hi massa sucre afegit ni ingredients artificials (llegiu: menys de 2 g de sucre per porció). Si voleu afegir carbohidrats, afegiu-los vosaltres mateixos en forma de llet, fruites o mel natural.
  3. Prioritzeu els pols que tinguin a menys 20 grams de proteïna per porció.
  4. Cerqueu una empresa que enumeri el perfil d’aminoàcids a l’etiqueta o al seu lloc web i assegureu-vos que hi hagi un contingut elevat de leucina per porció (com a mínim 2 grams).
  5. Si la marca mostra d’on prové la proteïna del sèrum de llet, és un bon senyal que se centra en proteïnes de qualitat.
  6. Trieu pols que siguin provats per tercers per garantir la qualitat i la seguretat Certificació NSF per a l’esport o bé Elecció informada . Aquestes empreses proven els productes per detectar substàncies prohibides i s’asseguren que el contingut de l’etiqueta estigui realment al producte.

Què és millor: sèrum en pols o proteïna a base de plantes?

Pros i contres de la proteïna de sèrum

La proteïna del sèrum es deriva de la llet de vaca, que la converteix en un producte làctic. Durant la producció de formatge, el sèrum es separa i s’aïlla. La majoria de la llet lactia conté dos tipus de proteïnes: caseïna (80%) i sèrum de llet (20%). Després d’això, la proteïna del sèrum de llet passa a processar-se per convertir-la en pols de sèrum de llet, i aquí és on pot resultar poc saludable.

La majoria de les proteïnes de sèrum de llet tenen un gust bastant terrible, de manera que molts fabricants afegeixen sucre i ingredients perquè sigui més agradable. Per mantenir-lo net, busqueu pols on el sèrum sigui aïllar o bé forma hidrolitzada .

Hi ha tres tipus principals de pols de proteïna de sèrum:

  1. Concentrat de proteïnes de sèrum: Normalment conté el percentatge més baix de proteïna de sèrum. L’extrem inferior sol tenir un 30% de proteïna i pot arribar fins al 90%. Acostuma a tenir nivells baixos de greixos i carbohidrats i un sabor millor.
  2. Aïllat de proteïna de sèrum: Nouanta per cent de proteïnes o més i conté menys lactosa i greixos que els concentrats.
  3. Hidrolitzat: Aquest tipus es considera pre-digerit, ja que ha patit una hidròlisi parcial, de manera que s’absorbeix més ràpidament al tracte digestiu. Això redueix el potencial d’al·lergògens.

Històricament, les proteïnes animals (com la de sèrum) s’han considerat la font de proteïna superior. Això es deu al fet que la proteïna animal (productes d’aviram, vedella, porc i aliments lactis) és completa, és a dir, proporciona els nou aminoàcids essencials i és més semblant a les proteïnes que es troben de forma natural al cos humà. Els humans som capaços de digerir, processar i utilitzar proteïnes animals de manera molt eficient.

A l’hora de construir músculs, la proteïna animal regna per sobre de les proteïnes vegetals. Alguns recerca mostra que la proteïna vegetal és inferior quan es tracta de digestibilitat i de la resposta que genera el múscul al consum. Probablement, això es deu a un aminoàcid específic anomenat leucina, que s’encarrega d’iniciar el procés de construcció muscular al cos. Proteïna de sèrum momentània

Sete de llet, vegà o soja? Quina proteïna en pols és adequada per a vosaltres

Llegiu l'article

Pros i contres de les proteïnes vegetals

Alternativament a la proteïna del sèrum de llet, els pols de proteïnes a base de plantes han esdevingut cada vegada més populars i disponibles a causa de l’augment de popularitat de les plantes o fins i tot vegà dietes. Moltes persones també tenen problemes digestius pel que fa a la proteïna del sèrum de llet (ja que deriva de productes lactis), de manera que les proteïnes de base vegetal poden solucionar-ho. Aquests pols es deriven de verdures, llegums, fruits secs i llavors. Les proteïnes vegetals solen contenir alguns aminoàcids essencials o no contenen tots els aminoàcids essencials necessaris per construir proteïnes; alguns exemples són les mongetes, les llenties i les nous. Com a tals, es consideren una font de proteïna de segon nivell. Joan

9 esmorzars rics en proteïnes per baixar de pes

Llegiu l'article

Per contra, els aliments vegetals aporten molts més nutrients com la vitamina C, els flavonoides, la quercetina, les catequines i els antioxidants que les proteïnes animals no aporten. Podeu triar si escolliu proteïna de sèrum o proteïna en pols a base de plantes per complementar la vostra dieta. Assegureu-vos que sigui d’alta qualitat i que contingui additius, conservants o ingredients sintètics innecessaris.

Alguna cosa a tenir en compte: sovint quan es tracta de suplements, obté el que paga. Les marques més econòmiques solen tenir una qualitat inferior i contenen molts additius, contaminants, quantitats menors de proteïnes reals o perfils d’aminoàcids desfavorables.

Hem fet la feina dura per vosaltres. Aquests són el sèrum i les proteïnes vegetals més netes en pols que podeu comprar.

Klean Athlete Whey Protein

Imatge de cortesia





1. Proteïna de sèrum de llet essencial alimentada amb herba

Momentosos al·lega tenir alguns dels suplements més nets i transparents disponibles. Podeu anar al seu lloc web per obtenir informació d’on prové cada ingredient. No trobareu additius ni conservants innecessaris a la proteïna de sèrum alimentada amb herba i tot està provat amb certificació NSF per a l’esport i elecció informada (es comprova si hi ha substàncies prohibides i contaminants com el plom). Si voleu una opció basada en plantes, el fitxer Línia essencial compta amb algunes de les proteïnes vegetals d’alta qualitat del mercat, que combinen proporcions òptimes d’aïllat de proteïna de pèsol amb concentrat de proteïna d’arròs per maximitzar els aminoàcids disponibles. El sabor no té rival.

[$ 55; livemomentous.com ]



Aconsegueix-ho

Bipro Elite Whey Protein

Imatge de cortesia

2. John’s Killer Unsweetened Unflavored Grass Fed Native Whey Protein

John’s Killer Protein perfecciona la qualitat i la integritat del producte. La barreja de proteïnes de sèrum de llet sense sabor és mínimament elaborada, elaborada amb ingredients orgànics, certificats sense transgènics, sense soja i sense hormones de creixement. La millor part és que només conté un ingredient: proteïna de sèrum de llet nativa (alimentada amb herba i mínimament processada).

[$ 40; johnskillerprotein.com ]

Aconsegueix-ho

Optimum Nutrition Gold Standard 100% sèrum de llet

3. Klean Atleta Klean Isolate

Klean Athlete Isolate només conté dos ingredients: aïllat de proteïna de sèrum de llet i lecitina de gira-sol (un estabilitzador necessari). Aquesta pols, que no conté edulcorants ni sabors artificials, és una opció fantàstica per obtenir la ingesta diària de proteïnes i aminoàcids, a més de la prova certificada NSF per a esport.

[$ 52; kleanathlete.com ]

Aconsegueix-ho

Proteïna de sèrum guanyadora

Imatge de cortesia

4. Aïllament de proteïnes de sèrum biPro ELITE 100% sense sabor

L'aïllat de proteïna de sèrum biPro té els mateixos dos ingredients: aïllat de proteïna de sèrum i lecitina de gira-sol, a més d'una promesa d'etiqueta neta que garanteix que té zero grams de sucre, només edulcorants i sabors naturals. En resum: obteniu la proteïna de la més alta qualitat, sense farcits ni compromisos. Ah, i està certificat per l’esport NSF (detecteu una tendència?).

[Des de 25 dòlars; biprousa.com ]

Aconsegueix-ho Owyn Whey Protein

Imatge de cortesia

5. Optimum Nutrition Gold Standard 100% sèrum de llet

Una de les millors opcions assequibles és ON Gold Standard Isolate. Conté una combinació d’aïllat de sèrum i d’aïllat hidrolitzat, de manera que es tracta d’una proteïna en pols completa de digestió ràpida que no conté més d’1 g de carbohidrats, menys d’1 gram de greix i més d’un 80% de proteïna pura per porció. És un tercer provat per Informed Choice per determinar la qualitat i les substàncies prohibides.

[Des de 10 dòlars; optimumnutrition.com ]

Aconsegueix-ho

Proteïna de sèrum nua

Imatge de cortesia

6. Beneficis

Gainful és una nova onada de pols de proteïna personalitzada basada en els vostres objectius, composició corporal i estil de vida únics. Després de fer un qüestionari, la marca us formula una pols (opteu per sèrum, vegetal i ceto). Els pols mai contenen gluten, soja, farcits, sabors artificials, colorants ni edulcorants. A més, la vostra subscripció us dóna accés a un dietista registrat per respondre a qualsevol dubte que tingueu.

[$ 39; gainful.com ]

Aconsegueix-ho

Proteïna de pèsols nua

Imatge de cortesia

7. Pols de proteïnes a base de plantes OWYN

OWYN ofereix una pols de planta que proporciona 20 grams de proteïna de llavors de pèsol, carbassa i chia. També proporciona una ració completa de verds orgànics, probiòtics, omega 3 i minerals traça.

[Des de 28 dòlars; liveowyn.com ]

Aconsegueix-ho

Proteïna de sèrum de pujada

Imatge de cortesia

8. Proteïna de sèrum de llet amb nutrició nua

El sèrum de Naked prové de vaques alimentades amb herba de petites explotacions làctiques de Califòrnia criades sense hormones de creixement. Els seus pols estan completament lliures d’additius i edulcorants artificials; l’empresa simplement té la missió d’escurçar els passos entre el sèrum de llet i el vostre.

[$ 90; nakednutrition.com ]

Aconsegueix-ho Nivells de proteïna de sèrum

Imatge de cortesia

9. Pols de proteïnes de pèsol de nutrició nua

El pèsol nu només té un ingredient: la proteïna del pèsol extreta de pèsols grocs dividits a les granges dels Estats Units i del Canadà. Aquesta proteïna és molt digerible i s’absorbeix fàcilment. La proteïna del pèsol també conté els nou EAA per a la construcció muscular (però, és baixa en metionina). Nea Pea és lliure d’additius i edulcorants artificials. Naked també prova tots els seus suplements amb proves independents de metalls pesants de tercers.

[$ 55; nakednutrition.com ]

Aconsegueix-ho

Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Imatge de cortesia

10. Ascens sense pols de proteïna de sèrum de llet

Ascent utilitza proteïnes de sèrum de llet natives. Per què importa això? Vol dir que prové de llet alimentada amb herba, sense hormones i sense antibiòtics. A més, és un 95% de proteïna pura. També està certificat per l’esport informat (el que significa que el seu sèrum de llet sense sabor ha estat provat per tercers per obtenir una llista de substàncies prohibides) i lliure d’hormones.

[$ 40; ascentprotein.com ]

com perdre el greix del ventre lateral
Aconsegueix-ho

Aquí

Imatge de cortesia

11. Nivells de proteïna de sèrum en pols

Els lactis lactis sense hormones alimentats amb herba són els únics que utilitzen els nivells lactis per fabricar la seva proteïna de sèrum. Importància de la qualitat: no hi ha sucres afegits, lleixiu, farcits ni aromatitzants ni edulcorants.

[$ 30; levelsusa.com ]

Aconsegueix-ho

12. Proteïna vegetal orgànica KOS sense sabor

La proteïna vegetal orgànica KOS proporciona una combinació de proteïnes de pèsols, proteïnes de llavors de lli, retalls de quinoa, llavors de carbassa i llavors de chia per obtenir una àmplia gamma d’aminoàcids i nutrients afegits. Aquesta pols conté enzims digestius útils per ajudar a la digestió i l’absorció i nutrients d’aliments reals com el bròquil, les pomes, les pastanagues, els tomàquets, els nabius i els bolets, cosa que el converteix en una font multivitamínica. És USDA orgànic i també inclou una garantia de 90 dies si no n’esteu completament satisfet.

[$ 45; kos.com ]

Aconsegueix-ho

Jordan Mazur , M.S., R.D., és el coordinador de dietista en nutrició i esports d’equip dels 49ers de San Francisco.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.