La Guia de supervivència de Crowded-gym



La Guia de supervivència de Crowded-gym

Ja sigui el primer mes de l’any o els dies d’estiu dels gossos, sempre hi ha algunes persones al gimnàs que estan decidides a complir els seus objectius recentment marcats.-fins i tot si vol dir desviar-se dels vostres.

No només són una distracció: treballar amb polos i fer rínxols a la cremallera, sinó que constitueixen un perill absolut, es colen i s’emporten l’equip que necessiten i et bloquegen el camí. Imagineu-vos agafant peses de 70 lliures i afanyant-vos de pressa cap al vostre banc, només per trobar algun tipus estirant-hi (un dels molts errors que no hauríeu de cometre si és el vostre primer dia al gimnàs ).

Per descomptat, al cap d’un temps la majoria ja no hi haurà i el gimnàs tornarà a ser el calabós de suor i solitud que coneixeu i estimeu, de manera que podreu reprendre la vostra rutina sense més interrupcions. Però no hauríeu d’esperar-ho. És per això que hem dissenyat el pla definitiu per evitar aglomeracions de gimnàs sense deixar de fer exercicis per afegir lloses de múscul.

Aquests són els nostres millors consells per navegar per un gimnàs ple de gent:

1. Estimeu la vostra reclamació

Quan veieu l’equip que voleu obrir, aneu-hi i agafeu-lo. Tireu-hi la tovallola i estigueu daurat durant la durada de l’entrenament. Normalment, considerem que alguns exercicis són il·legals al bastidor, però en aquest cas voldreu que el vostre entrenament giri al voltant d’aquest aparell. Realitzeu okupes i files invertides al bastidor i, a continuació, feu flexions i posicions a la gatzoneta d'una sola cama al mateix espai. Si hi ha una barra desplegable a la part superior, també podeu afegir pujades de cames penjades. A part de canviar de pes, amb prou feines haureu de moure els peus tota la rutina.

Una altra alternativa és trobar un banc ajustable i instal·lar el campament. Aneu al bastidor de peses i agafeu els pesos que necessiteu per al vostre entrenament només amb manuelles .

I, òbviament, podeu trobar un lloc buit a terra. Podeu fer un barra , exercici amb peses o peses corporals sense esperar.

2. Trieu una ruta alternativa

No haver de córrer pel gimnàs suposa un gran estalvi de temps. Per ser encara més eficient, organitzeu els exercicis com a conjunts alternatius (anar i tornar entre grups de dos exercicis). És una de les millors maneres d’accelerar l’entrenament mentre colpeja la majoria dels músculs.

Per exemple, si el parell és step-ups i bench press, faràs els stepups i descansaràs i, a continuació, prems a la premsa bancària i descansaràs de nou. Fixeu-vos que els exercicis treballen grups musculars no relacionats (en aquest cas, cames i pit). Això vol dir que cada grup muscular tindrà temps suficient per recuperar-se abans de tornar a funcionar, cosa que us permetrà aixecar pesos pesats i, en última instància, estimular més múscul en el proper grup.

3. Sigues estratègic amb pes

Notareu que el rang de repeticions per a la majoria d’exercicis és ampli (de sis a deu, de deu a deu, etc.), cosa que us permet determinar la intensitat de l’entrenament de set a set. Per exemple, si un dia us sentiu cansat o lent, podeu optar per ser més lleugers i aspirar a conjunts de 10 repeticions (un bon nombre per obtenir guanys de mida pura).

D’altra banda, si el gimnàs està especialment ple, però us sentiu fort i concentrat, podríeu decidir deixar-vos esquinçar i fer pesades durant sis repeticions (un entrenament de força millor). Com més repeticions realitzeu, més durarà el conjunt. (Nota: Podeu triar el pes que voleu elevar d’un exercici a l’altre, un conjunt rere l’altre-no us heu de comprometre prèviament amb repeticions baixes o repeticions altes per a cada exercici.)

Agafeu dos o tres conjunts de peses i porteu-les al vostre espai de treball. D’aquesta manera no haureu d’anar endavant i enrere cap als pesos, ni córrer el risc que s’utilitzin tots els pesos excepte els de 15 lliures.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





quant cacao per pujar