Diet Soda funciona per baixar de pes



Diet Soda funciona per baixar de pes

Tant si desfeu quilos addicionals per a una sessió de fotos, com per a les properes vacances, o simplement perquè, quan hi hagi voluntat de perdre pes, la gent trobarà una manera.

Una estratègia popular: canviar begudes refrescants ensucrades per un refresc dietètic sense calories.

Tot i que la ciència darrere de si el refresc dietètic us pot ajudar a perdre quilos ha estat discutible, una nova investigació de la Universitat de Colorado i la Universitat del Temple va trobar que les persones que bevien sosa dietètica van perdre una mitjana de 13 lliures en 12 setmanes, 4 lliures més que les que només bevien aigua. Abans d’anar a Costco i obtenir un paquet de 12 paquets de dieta, doneu una ullada a com els participants de l’estudi van perdre pes.

La investigació va incloure aproximadament 300 homes i dones que ja bevien almenys tres refrescos dietètics al dia. Els participants es van dividir en dos grups: un que bevia diàriament 24 unces d’una beguda edulcorada no nutritiva (NNS) sense restricció d’aigua i un altre que bevia 24 unces d’aigua diàriament, però sense refresc dietètic. Els participants van assistir a 12 reunions setmanals de grups dirigides per dietistes registrats o psicòlegs clínics per ajudar-los a perdre pes. Al final de l'estudi de 12 setmanes, els participants havien augmentat el seu nivell d'activitat física de 4 a 5-6 hores setmanals, de mitjana.

Després de 12 setmanes, els glopadors de soda de la dieta van perdre una mitjana de 13 lliures en comparació amb una mitjana de 9 lliures per als bevedors de H20. El grup de gasoil dietètic també tenia menys gana, mentre que la gana a la aigua el grup va augmentar lleugerament. Finalment, la reducció del colesterol LDL, o dolent, va ser significativament més gran en el grup de sosa de la dieta que en el grup de l’aigua. Llavors, per què exactament els consumidors de soda dietètics van perdre pes?

Probablement tingui més a veure amb la satisfacció d’un llaminer que qualsevol altre mecanisme de pèrdua de pes que ofereix un refresc dietètic, diu Colette Heimowitz, vicepresidenta de nutrició d’Atkins Nutritionals, Inc. i autora de El nou Atkins va ser fàcil . Es necessitaran estudis addicionals per determinar els mecanismes que poden ser responsables de l'avantatge de perdre pes.

Tot i que el refresc dietètic pot contribuir a la pèrdua de pes, no us hidratarà de la mateixa manera que ho fa l’aigua i la hidratació és essencial per màxim rendiment atlètic.

La meva opinió personal és que 24 unces al dia és una mica excessiu, diu Heimowitz. Normalment recomano limitar-se a una dieta refrescant diària, i de vegades dues al dia, per afavorir el consum d’altres coses per hidratar, com aigua i te verd sense edulcorar. Es necessiten estudis a llarg termini per determinar l'impacte en la salut de 24 unces de NNS diàriament.

Bàsicament, els participants del grup aquàtic probablement no van perdre tant de pes perquè van menjar més dolços com a resultat d’abandonar la solució diària de refresc dietètic durant 12 setmanes.

Heimowitz comparteix els seus consells per evitar els desitjos d’aliments rics en calories: elimineu el sucre afegit, no passeu massa temps entre l’alimentació i concentreu-vos en el consum d’una combinació de proteïnes adequades, aliments rics en fibra i greixos saludables. En cas que vulgueu alguna cosa dolça, substituïu-ho per un NNS.

12 aliments per treure de la nevera per sempre >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.