Necessito estirar-me després dels entrenaments?



Necessito estirar-me després dels entrenaments?

Necessito estirar-me després d’acabar l’entrenament?

Al final d’un entrenament, l’últim que volen fer la majoria dels nois és estirar-se i Refredar . Si dediquen temps a estirar-se després de l’entrenament, normalment comporten uns quants tocs senzills als peus i alguns gronxadors del braç abans d’anar cap a la barra de batuts. A mesura que realitzeu una contracció després de la contracció durant l’entrenament, els músculs es queden en un estat reduït. L’estirament ajuda a restablir el cos a una posició i postura naturals. Sortiu del gimnàs sense parar atenció a les zones massa estretes i podreu pagar el preu més endavant amb un augment dolor i rigidesa.

Hi ha diversos tipus de tècniques d’estirament que s’utilitzen durant els entrenaments; els més populars són l’estirament estàtic (mantenir una posició) i dinàmic (avançar ràpidament per les posicions). Tot i que un estudi recent publicat al Revista de Medicina i Ciència en Esports i Exercici afirma que mantenir els estiraments abans de fer exercici no va disminuir el rendiment, el millor és mantenir els estiraments més llargs fins després de l’entrenament, tret que estigueu molt ajustats en una àrea determinada. En lloc d’això, utilitzeu estiraments dinàmics que se centren en moviments ràpids que augmentin la temperatura corporal i la freqüència cardíaca per preparar-vos per fer exercici. Després de l’entrenament, mantingueu cada tram durant 25-30 segons abans d’alliberar-lo.

Una nota important: no cal estirar tots els músculs després de l’entrenament. Centreu-vos a colpejar només aquelles àrees que són excepcionalment estretes ja sigui de l'entrenament o de la postura diària. Per a la majoria dels nois, això significa una atenció addicional als pecs, lats, trampes i flexors de maluc.

L’estirament estàtic només és una part d’una bona rutina de refredament. Juntament amb l'estirament, poseu una mica de marxa lleugera i escuma al final de l'entrenament. Això ajudarà a augmentar la circulació i reduirà lentament el ritme cardíac en lloc de sortir del gimnàs immediatament després de la vostra última sessió. Una rutina de refredament també disminuirà el dolor després de l’entrenament.


Sobre l’entrenador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall és un entrenador personal amb seu a Denver, CO. Va rebre un màster en Rendiment Humà per la Universitat de Florida mentre s’especialitzava en entrenament de força per a atletes de resistència. Per obtenir més informació sobre Jeremey, consulteu-lo a JeremeyDuVall.com o a Twitter, @JeremeyD .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.