Córrer sense camisa et manté més fresc en els dies càlids i humits?



Córrer sense camisa et manté més fresc en els dies càlids i humits?

Als dies més estuporosos i pantanosos de l’estiu, sens dubte us heu preguntat si córrer sense camisa és la millor manera de superar la calor. Però abans de començar a pensar sobre com equipar-se o despullar-se, hauríeu d’entendre què li passa al cos amb la calor.

Quan s’exerceix, s’utilitza energia que s’emmagatzema al cos per realitzar la feina, explica Samuel N. Cheuvront, Ph.D. , un fisiòleg investigador que estudia l'equilibri de fluids i resistència exercici. Però només al voltant del 20 per cent de tota l’energia que generem quan fem exercici realment es destina a realitzar el treball físic; la resta es converteix en calor.

El vostre cos té una capacitat limitada per emmagatzemar aquesta energia calorífica. Per tant, quan el cervell detecta que la temperatura corporal ha augmentat, provoca dues respostes: esquiva més flux de sang a la pell, on l’augment de la vasodilatació (un eixamplament dels vasos sanguinis a la superfície de la pell) prepara el cos per començar a abocar calor. Chris Minson , professor de fisiologia humana a la Universitat d'Oregon, que estudia les respostes a l'aclimatació de la calor en atletes. Al mateix temps, el cervell assenyala els milions de glàndules sudorípares del cos per empènyer el vapor d’aigua a través dels porus cap a la pell, on s’evapora. Es necessita energia perquè aquest líquid passi a gas; així és com el vostre cos s’elimina de l’excés de calor, explica. Polsera Mission Cooling

Consells per a l’aclimatació de la calor: com preparar-se per a les curses de clima càlid i els problemes a l’aire lliure ...

Llegiu l'article

Aquest procés d’evaporació és crucial. Si netegeu la suor o simplement se us escapa, no us prendrà cap calor. Com sap qualsevol corredor, no és necessàriament la calor que fa que l’estiu córrer se senti tan dur, sinó la humitat. Com més humit sigui, més vapor d’aigua hi ha a l’aire, diu Cheuvront. I quan la pressió de vapor d’aigua de l’aire és superior a la pressió de vapor d’aigua de la vostra suor, la suor no es podrà evaporar; només goteja, explica. I, per tant, tota aquesta calor que generes només s’acumula al cos sense cap alliberament.

En aquestes carreres calentes i humides, com menys roba es porta, més oportunitats hi ha per a un intercanvi de calor evaporatiu entre la pell i l’aire, diu Cheuvront. (Si és súper pantanós, però, no podreu equilibrar la producció de calor amb la pèrdua de calor, fins i tot si esteu despullats. En aquest cas, podeu disminuir la vostra intensitat per produir menys calor o bé buscar refredament actiu com passar per aspersors.)

Una brisa agradable i / o el flux d’aire natural que esteu generant mentre navegueu pel costat (anomenada convecció) poden facilitar l’eficiència de l’evaporació, fins i tot en condicions humides. Quan hi ha una brisa a la pell, allunya aquest aire més humit de manera que l’aire proper a la pell sigui més sec, diu Minson.

Optar per una major exposició a la pell sol ser la millor opció si no fa molt de sol o si corre a l’ombra. Però si correu al migdia en un dia sense núvols, pot ser beneficiós afegir una capa sobre la pell. Quan hi ha més sol directe, aquesta radiació solar us pot escalfar molt, diu Minson, fins i tot si la temperatura de l’aire no és tan alta. En aquestes condicions, voleu protegir la pell no només de les cremades solars sinó del guany de calor solar. Portar roba clara (sense colors foscos) pot ajudar a reflectir o bloquejar algunes d’aquestes onades de calor, afegeix. Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

L’entrenament de l’onada de calor: com entrenar en temps calent

Llegiu l'article

Si teniu consciència de córrer sense camisa en públic, és genial. Tot i que tota la roba és aïllant fins a cert punt (atrapar l’aire i evitar l’evaporació), hi ha hagut tants avenços en tecnologia de teixits que podeu trobar fàcilment una camisa lleugera que no us arrossegarà cap avall. Voleu portar roba amb un aïllament molt baix; en diem un valor de baixa CLO, diu Cheuvront. Ha de ser altament permeable per absorbir la suor fàcilment i evaporar-la fàcilment. En realitat, la superfície de la roba es refredarà mitjançant l'evaporació de la suor i, al seu torn, mantindrà la pell fresca. Cerqueu paraules com assecat ràpid, transpiració i transpiració.

Recordeu que quan es tracta d’això, no hi ha res que millori la nostra capacitat sudorativa que la nostra pròpia pell, diu Minson. I és difícil sentir-se tímid per llançar-se la camisa quan se sent el dolç alleujament que comporta tot aquest aire fresc a la pell.

Si voleu vestir-vos de roba, proveu aquests elements bàsics lleugers i transpirables. Aquí

Tanc de deu mil distància Imatge de cortesia





Tanc de deu mil distància

Els micro-ullets creen ventilació a tot aquest tanc. Redueix al mínim l’aferrament, cobreix el cos per minimitzar les friccions i es tracta amb ions de plata per mitigar la pudor. No ets fanàtic dels tancs? Deu mil també fabrica una samarreta de distància (54 dòlars; tenthousand.cc ) en el mateix material i color verd sàlvia.

[$ 54; tenthousand.cc ] Equip SailGP dels Estats Units

Janji Men’s 8 ″ 2-in-1 Traverse Short Imatge de cortesia



Janji Men’s 8 ″ 2-in-1 Traverse Short

No necessiteu pantalons curts amb barres de les cuixes per estar còmodes. Janji’s Traverse Short combina un folre breu que absorbeix la suor amb una costura de 8 ″ per a la modèstia i un curt de closca teixida. Dues butxaques elàstiques i un llaç de corda ofereixen moltes solucions per a l’emmagatzematge (aquest llaç es pot utilitzar per mantenir les claus segures o una camisa en cas de recórrer a córrer sense camisa).

[$ 72; janji.com ]

Polsera Mission Cooling Imatge de cortesia

Polsera Mission Cooling

Les polaines de coll experimenten un augment de popularitat a causa de la pandèmia COVID-19. Són més lleugers, més transpirables i s’assequen més ràpidament que les bandanes i es poden tirar cap amunt per tapar-se la boca i el nas quan es passa per vianants i altres corredors. (Consell professional: utilitzeu una tapa i, a continuació, introduïu la part superior de la polaina a l’obertura posterior perquè es mantingui tot sol.) Mission’s té una qualificació UPF 50 que bloqueja fins al 98 per cent dels raigs UV. Si el clima és excepcionalment calorós, podeu mullar la polaina, estirar-la i fer-la ràpida per activar la tecnologia de refrigeració: en menys de 30 segons, es refredarà fins a 30 graus per sota de la temperatura corporal mitjana. Si feu això, només heu de mantenir-lo al voltant del coll (mullar-lo farà que sigui impossible respirar).

[$ 20; mission.com ]

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.