Entrenaments amb peses: l'entrenament amb peses de 15 minuts per a nois ocupats



Entrenaments amb peses: l'entrenament amb peses de 15 minuts per a nois ocupats

En algun moment de la vida de cada noi, trobar temps d’entrenament esdevé problemàtic. Tant se val si sou un antic culturista o un mestre en gestió del temps. Aquesta és l’era de la criança dels fills petits (és a dir, de qualsevol nen massa petit per conduir), de la propietat de la casa i de la vostra carrera professional.

També és l’etapa en què et trobes amb els teus companys de mitjana edat de la universitat i penses: Vaja. Em veig tan malament com ell?

No us cometeu l’error d’unir-vos a un gimnàs que mai no visiteu, ni comprar una bicicleta de carretera o un paddleboard que només s’asseu al garatge. En lloc d’això, assigneu-vos un entrenament amb pessetes de 15 minuts fora de les exigències de la família, la feina i la carrera professional, una finestra que probablement arribarà abans que tothom surti del llit.

RELACIONATS: 10 entrenaments a casa per construir músculs en menys de 20 minuts

Llegiu l'article

Afortunadament, no cal sortir de casa. Trobeu un petit espai al soterrani, oficina a casa o habitació de convidats per al vostre entrenament. Obteniu un conjunt de peses, preferiblement un conjunt compacte de peses ajustables amb la versatilitat de tot un bastidor de ferro. Si no ho feu, obteniu un parell que sigui còmode i difícil per a diversos ascensors, ja siguin de 25 lliures, anys 40 o alguna cosa entremig. Errar al costat d’anar més lleuger, sobretot si fa temps que no heu entrenat pesats.

L’entrenament amb peses de 15 minuts: com fer-ho

Hem dissenyat aquest entrenament alternant moviments de la part inferior i del cos superior, o exercicis d’empenta i estirada, de manera que no cal descansar. D’aquesta manera podreu aprofitar al màxim el vostre temps.

  • Realitzeu aquests sis exercicis com a entrenament del circuit. Feu les repeticions assignades de cada exercici i, a continuació, passeu al següent exercici. Un cop hàgiu acabat tots els exercicis, és una volta del circuit.
  • Feu dues rondes del total del circuit, descansant només entre cada ronda.
  • Si teniu més temps, podeu fer més rondes del circuit.

Feu aquest entrenament a primera hora del matí i començareu a sentir una sensació d’acompliment abans que arribi el vostre caòtic dia.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.