Exercicis facials per a una línia de mandíbula muscular definida



Exercicis facials per a una línia de mandíbula muscular definida

Hi ha uns 57 músculs a la cara i el coll, músculs que probablement descuideu durant els entrenaments diaris

Ja veus què passa amb el teu cos després d’entrenar l’altre centenars de músculs des del coll cap avall, per què no heu de treballar els músculs de la cara? L'exercici dels músculs de la cara farà que la seva mandíbula sigui més destacada, millorarà els pòmuls i tritureu l’excés de greix a la cara (adéu cara de nadó.) A més, és clau per semblar més jove. La teva pell comença a deteriorar-se als 25 anys, diu Valeria Georgescu, la creadora de Val-U FACE (Facial Activation Conscious Engagement), de manera que el fet de no treballar aquests músculs farà que s’atrofiïn i et facin la cara literalment caure.

Estudis demostren que els homes que tenen trets físics com una estructura facial magra tenen una salut millor, ingressos més elevats i es consideren més atractius per al sexe oposat . Però hi ha una manera de superar la genètica i el preu del botox per obtenir aquest aspecte cisellat.

Hem consultat tres experts sobre el tema: Georgescu, el periodontista Stuart J. Froum, D.D.S., i Carolyn Cleaves, creadora de Fitness facial de Carolyn . Proveu els seus exercicis facials favorits a les pàgines següents.

Com que els músculs facials són molt petits, respondran més ràpidament; per tant, barregeu els entrenaments següents amb un de net dieta , un règim de cura de la pell sòlid i una rutina d’entrenament de cos sencer, que assolirà el màxim aspecte físic en menys d’un mes.

Et sona tot això una mica femení? Mal. La clientela de Georgescu és principalment homes. Les tres coses principals que em vénen als homes són els peus de gall, les celles arrugades i el coll de gall d’indi, amb la queixa principal que es cau sota la barbeta. Georgescu afegeix: “La llengua és el punt d’enfocament que fa tota la feina per ajudar-vos a treballar la cara, com el múscul abdominal. Proveu els seus exercicis durant 5-10 minuts al dia, 3-5 vegades a la setmana.

Entrenament antienvelliment

1. Comprimir els ulls

Instruccions: Tireu els llavis cap avall per ajustar la cara (com el personatge de crits), després estireu els llavis cap a la dreta i estrenyeu un ull durant un segon (de manera palpitant) deu vegades. Repetiu amb l’ull contrari.

Músculs treballats: el múscul que envolta l’ull; quan tens els ulls, estireu la pell, però no la torceu.

Durada: 3 sèries de 10, resta i després altres 3 sèries de 10

2. Jawline Roll

Instruccions: amb la cara tibada (com si estigués a punt de rebre cops de puny), arruga els llavis i mou-los cap a la dreta. Ara, amb la mandíbula tensa, digueu amb força, EW Charles. Parlar en veu alta encén el múscul més ràpidament, diu Georgesku. I assegureu-vos de no trinxar les dents.

Els músculs han funcionat: aquí estireu el múscul per sota de la línia de la mandíbula. Quan dius EW Charles, la teva llengua dibuixa un cercle a la boca i la resistència fa funcionar la mandíbula.

Durada: 3 sèries de 10, resta i després altres 3 sèries de 10

3. Premeu la llengua

Instruccions: Col·loqueu la llengua al sostre de la boca, just darrere de les dents. A continuació, afegiu tensió prement bé la llengua per tancar completament el sostre de la boca i comenceu a fer sorolls mh mh mh mh. És molt important fer sonar / vibrar quan es realitzen aquests exercicis perquè ajuden els músculs, diu Georgesku.

Músculs treballats: es destinarà a la caiguda per sota de la barbeta.

Durada: 3 sèries de 10, resta i després altres 3 sèries de 10

4. Aixecament de les celles

Instruccions: amb les mans en forma de signe de pau tancat, col·loqueu les ungles dels dits (no les puntes dels dits) sobre cada front i apliqueu pressió per empènyer les celles cap avall. Després, mentre empenyeu la pell cap avall, empenyeu suaument les celles cap amunt i cap avall i repetiu.

Els músculs van funcionar: aquí, esteu creant un pes (la pressió de les ungles dels dits) per aixecar els ulls i construir el múscul del front.

Durada: 3 sèries de 10, resta i després altres 3 sèries de 10

Entrenament de Jawline

Com a periodonista, el doctor Froum adverteix que els músculs facials no estan acostumats a la seva màxima capacitat, especialment els de la boca. Aquí proporciona una sèrie d’exercicis isotònics dirigits cadascun als músculs que envolten la línia de la mandíbula. Assegureu-vos que els músculs que no s’estan treballant en cada exercici estan relaxats, diu Froum. Això evitarà mals de cap i dolor.

1. Tancament

Instruccions: tanca i mantén les dents juntes durant 3 segons mentre fas servir un protector bucal especial fet pel teu dentista, no un protector bucal esportiu. El material plàstic tou d’aquesta protecció evitarà problemes d’ATM i protegirà les vostres articulacions.

Els músculs treballats: la zona de la mandíbula

Durada: 3 sèries de 10

2. OO-EE

Instruccions: Obriu la boca i porteu els llavis junts sense que les dents es toquin ni es mostrin, i després digueu OO, EE amb moviments exagerats. També podeu fer moviments OO, AH.

Músculs treballats: es dirigiran als músculs de la boca, als costats dels llavis i entre el nas i el llavi superior.

Durada: 3 sèries de 10

3. Mentó flaccid

Instruccions: Col·loqueu el colze sobre una taula amb el puny sota la barbeta. A continuació, intenteu obrir la boca mentre feu força amb el canell per crear resistència. Mantingueu premut i deixeu anar.

Músculs treballats: sota la barbeta i la zona de la mandíbula.

Durada: 3 sèries de 10

Entrenament de cara fresca

Cleaves diu que si executeu aquests exercicis durant 15 minuts, no més de 3-5 vegades a la setmana (a més d’utilitzar els productes adequats per a la cura de la pell i descansar molt), veureu millores en dues setmanes.

1. La rutina de l’aixecament de la mandíbula inferior

Instruccions: Col·loqueu la mà dreta sobre la clavícula i envolteu el llavi inferior sobre les dents inferiors. A continuació, inclineu el cap cap enrere un parell de centímetres mentre utilitzeu els músculs facials per tirar les cantonades de la boca cap enrere (amb el llavi inferior encara cobert). Mantingueu-lo i deixeu anar el cap cap enrere amb els ulls encara mirant cap amunt. Repetiu per l'altre costat (mà esquerra a la clavícula).

Els músculs treballats: la zona de la mandíbula

Durada: 4 sèries de 10 (5 a la dreta i 5 a l'esquerra)

2. Restaurador de mandíbules

Instruccions: Col·loqueu els dos polzes costat a costat a la punta de la barbeta amb els altres dits recolzats a sota de cada orella. A continuació, empenyeu la barbeta cap als polzes per crear resistència i feu lliscar els polzes al llarg de la mandíbula, amb pressió mitjana, acabant just a sota de cada orella.

Els músculs funcionaven: la zona de la mandíbula

Durada: 10 vegades

3. Doble lliscament de barbeta

Instruccions: Col·loqueu el palmell de la mà sota la barbeta i, amb la boca tancada, estireu la mandíbula inferior cap avall fins on pugueu. A continuació, feu pressió amb el palmell mentre feu lliscar la mà per la zona de la barbeta doble, la línia de la mandíbula i el costat de la cara que acaba a les tempes.

Els músculs treballaven: sota la barbeta

Durada: 10 vegades (5 a la dreta i 5 a l'esquerra)

4. Cheek Firmer

Instruccions: Col·loqueu la longitud del dit índex per sota de l'ull al llarg dels pòmuls superiors. A continuació, obriu la boca tan còmoda, arrossegueu els llavis sobre les dents inferiors i somriu amb les cantonades de la boca per crear flexió i, a continuació, deixeu-la anar.

Els músculs funcionaven: la zona de la mandíbula

Durada: 40 vegades

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.