L’entrenament de natació que crema greixos per aprimar i guanyar força



L’entrenament de natació que crema greixos per aprimar i guanyar força

Hi ha un motiu pel qual Michael Phelps té un tors en forma de V arraconat i magre. Natació crema moltes calories: 750 o més per hora. Vam demanar a Stew Smith, C.S.C.S., un antic Navy SEAL que ha entrenat milers de reclutes de Special Ops, un exercici d’aigua per cremar greixos.

La natació és un dels millors (i més difícils) entrenaments que podeu fer

Llegiu l'article

(Aquesta rutina està dissenyada per a una piscina de mida olímpica, però qualsevol piscina funcionarà. Simplement ajusteu les voltes segons sigui necessari.) És possible que ni tan sols hagueu de fer dieta, diu Smith. Haureu de deixar anar almenys un parell de lliures per setmana.





Aquí teniu els entrenaments. Tony Hawk patina durant una exposició prèvia a la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Getty Images



ELS ENTRENAMENTS

Temps

  • 30-45 minuts per sessió
  • De quatre a cinc sessions cada setmana

Ictus

  • No paletes de gossets. Per a un novell, l’esquena és la més fàcil, després la cursa lateral, l’ictus de pit i l’estil lliure.

Principiant

  • Trepitgeu aigua durant tres minuts i, a continuació, estireu-la sobre una estora fora de la piscina.
  • Neda 10 llargs de 50 metres cadascun. Descansa de 30 a 45 segons després de cada volta.
  • Els principiants haurien d’intentar afegir 100 o 200 metres cada setmana, diu Smith.

Intermedi

  • Nedar 200 metres (dues voltes de mida olímpica) i després estirar-se.
  • Nedeu 100 metres, després sortiu de l’aigua i feu 10 flexions i 20 abdominals. Descanseu entre 30 i 45 segons. Repetiu-ho durant 10 sèries.
  • Si normalment es realitza una divisió de la part superior-inferior del cos, substituïu les flexions de pes corporal per flexions els dies de cames.

Consell d’entrenament
No toqueu l'aigua fins que no hàgiu acabat la resta de l'entrenament, diu Smith. És bo nedar després de fer peses i calistenia perquè tindràs una millor manera de cremar greixos. I un cop hàgiu acabat, podeu sortir a la platja, sense culpa.

Articles relacionats:

Consells de formació de Michael Phelps

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.