Glicina Propionil L-Carnitina



Glicina Propionil L-Carnitina

Què és això: La glicina Propionil L-Carnitina (GPLC) és una forma d'unió molecular de propionil-L-carnitina (PLC) i l'aminoàcid glicina. El GPLC es classifica en la mateixa família que la carnitina i és molt important en la formació de creatina, explica Marissa Lippert, RD i autora de La dieta del trampós .

Què us farà: El GPLC actua com a antioxidant i lidera una poderosa lluita contra els radicals lliures i protegeix contra la peroxidació de lípids. Ajuda a la producció d’energia facilitant el transport d’àcids grassos de cadena llarga als mitocondris i l’eliminació de substàncies de rebuig. La carnitina i, de manera creïble, el GPLC, ajuden a protegir contra les malalties del cor, la diabetis tipus II i les malalties renals, diu Lippert. Tot i que els experts continuen investigant les seves propietats antioxidants, es parla més del GPLC pel seu paper en l’estimulació del creixement muscular i l’augment del rendiment de l’exercici.

Un estudi realitzat el 2009 a la Florida Atlantic University va examinar els efectes del GPLC sobre el rendiment de velocitats de bicicletes estacionàries d'alta intensitat repetides amb períodes de recuperació limitats en pacients masculins. En l'estudi de doble cec, 24 homes entrenats en resistència van participar en dues sessions de proves amb una setmana entre cadascun. Els homes van prendre suplements orals de 4,5 grams de GPLC o 4,5 grams de cel·lulosa 90 minuts abans de fer exercici. Els homes van realitzar cinc esprints de cicle de 10 segons separats per períodes de recuperació activa d’un minut. La freqüència cardíaca i els nivells de lactat en sang (LAC) es van mesurar abans, durant i després dels cinc atacs de velocitat.

Hi va haver un efecte significatiu: els homes que van prendre el GPLC tenien un 16,2% menys de LAC, que es considera un bon efecte, ja que LAC pot augmentar la tensió muscular durant un entrenament i provocar danys musculars a la carretera. L'estudi suggereix que la suplementació oral a curt termini de GPLC pot millorar la producció màxima d'energia en homes entrenats en resistència amb una acumulació de LAC significativament menor. Estudis similars, inclosos dos realitzats a la Universitat de Memphis, coincideixen que la suplementació amb GPLC pot augmentar el llindar anaeròbic, mantenir el contingut de carnitina muscular i augmentar la producció d’òxid nítric en repòs. Aquest darrer fet és clau: en induir l’alliberament d’òxid nítric, el cos optimitza el sistema d’administració d’oxigen i nutrients als músculs que treballen no només durant els entrenaments, sinó també després d’ells, cosa ideal per a la recuperació.

Consum suggerit: Com que el GPLC és un nutrient nou, no hi ha una ingesta diària oficial recomanada, però els estudis han demostrat que 4,5 grams són suficients per tenir un efecte positiu en els esportistes. Un blogger va mencionar que va prendre un total de 9 grams i va notar menys fatiga muscular de les cames durant el seu entrenament.

Tot i que els suplements semblen ser el focus dels estudis de GPLC, moltes fonts d’aliments són riques en carnitina per naturalitat i sempre s’han de considerar primer que els suplements. Lippert suggereix afegir a la seva dieta més vedella, porc, formatge de pollastre, fruits secs i verds de fulla fosca.

Riscos / control associats: Igual que amb la carnitina normal, el GPLC pot causar nàusees i diarrea. Altres efectes secundaris rars inclouen insomni, augment de la gana, olor corporal i erupcions cutànies. Cal investigació addicional.

Torna a la Guia del suplement de fitness masculí

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.