Hero Training: entrenaments de Iron Man per construir músculs de Robert Downey Jr.



Hero Training: entrenaments de Iron Man per construir músculs de Robert Downey Jr.

Quan Robert Downey Jr es va adaptar per primera vegada com a Home de ferro , es va posar en primera forma. Els entrenaments d'Iron Man que va fer a continuació amb el seu entrenador el van ajudar a apilar 20 lliures de múscul. Més tard, al te, pel·lícules de m-up Els venjadors , The Avengers: Age of Ultron i Avengers: Endgame, Downey Jr. es va tornar a posar en forma per al paper al costat dels seus altres companys de repartiment Chris Evans (Captain America) i Chris Hemsworth (Thor) . ( Vegeu més informació sobre com van funcionar aquí .)

Com s’han entrenat aquestes 9 estrelles de ‘Avengers: Endgame’ per convertir-se en superherois de Marvel

Llegiu l'article

Fins i tot per a una superestrella veterana de Hollywood com Downey Jr., pensaria que seria una mica intimidatori actuar contra homes més joves, més atlètics i preparats físicament per assumir els papers de super-soldat i Déu nòrdic. Pensa de nou.

(Nota de l'editor: aquesta entrevista es va fer originalment el 2012.)

No sóc particularment alt, fort, ràpid ni agressiu, ens va dir Downey Jr., Però no ho falsifico. Lluny. Des del 2003, s’ha format amb la tècnica del Wing Chun que va fer famós Bruce Lee, una disciplina que s’ha convertit en una part de la seva rutina diària i la seva dedicació a perfeccionar l’art queda palesa en les seves actuacions. També és una bèstia al gimnàs (vegeu el pla de Downey Jr. més avall), però coneix els seus límits: no sóc un nen, ens va dir, i no sóc un atleta professional.

19 maneres en què Chris Hemsworth es transforma en Thor

Llegiu l'article

Entrar en forma d’Iron Man, però, va obligar a Downey Jr. a tornar al gimnàs conjuntament amb el seu entrenament al Wing Chun. Vam reduir el cardio i realment vam augmentar el pes que aixecava, diu Brad Bose, entrenador de Downey Jr. Després de mesos de treball dur i consumint 5.000 calories al dia, Downey Jr. s’havia embalat amb 25 quilos de múscul i s’havia forjat un físic realment digne d’Iron Man.

Aquí teniu un cop d'ull als entrenaments d'Iron Man que van ajudar a Downey a augmentar-se i a preparar els superherois:

El pla d’entrenaments Iron Man

Part inferior del cos

ExerciciConjuntRep
Band Squat48-12
Rissol de isquiotibials48-12
Premsa de cames148-12
Entrenador de suspensió Lunge *315 - 20 cada cama
Entrenador de suspensió Superman Squat *315
Deadlift romanès38 -10
Sandbag Squat38 -10
Des del Circuit **3 rondes

* Tot el treball d’entrenador de suspensió de Bose es va fer amb un entrenador de suspensió de War Machine: crosscore-usa.com ** Escolliu entre 4 i 6 exercicis; realitzeu dos minuts de repeticions per a cada exercici.

Part superior del cos

ExerciciConjuntRep
Pullup ponderat38-12
Immersió ponderada38-12
Premsa de bancs de pilota suïssa38-12
Fila baixa38-12
Premsa d'espatlla de tensió continuada ***38-12
Bosu Bush Pushup315-20
Suspensió d'entrenador *3Fracàs
Fila d'entrenador de suspensió *3Fracàs
Aixecament lateral / frontal de l’espatlla38-12
Kettlebell Swing340
Bossa de sorra Power Throw312-15
de Circuit3 rondes

*** Mantingueu les dues mans en posició cap amunt, baixant només una mà a la vegada.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.