Com ser més atlètic



Com ser més atlètic

Tots volem ser el tipus de noi que pugui unir-se a qualsevol grup d’amics en tot tipus d’esports i activitats. Futbol? Clar, per què no? Futbol intern intens? És clar. Una mitja marató el mes que ve? Uh, hi tornaré a parlar sobre això ...

Siguem realistes, no tots érem esportistes de tres esports a l’institut. Molts nois es van fixar en l’esport que excel·lien com a molt i es van centrar a millorar i perfeccionar les seves habilitats, abandonant més o menys altres esports. Aquesta especialització hipersensible també passa amb diversos nois en règims d’entrenament.

Si sou un múscul lligat sense resistència cardiovascular, potser voldreu evitar la tortura de lluitar per la pista; de la mateixa manera, si sou un corredor de distància, és possible que tingueu por de la vergonya de fer bancs al bar i d’uns quants mini pesos al gimnàs. Part d'això té a veure amb mantenir un sentiment d'orgull; l’altre és una autocomplaença per instal·lar-se en una zona de confort. Per millorar el vostre atletisme, però, heu de sortir de la norma. A continuació s’explica com:

Afegiu més varietat a la vostra formació

Esteu sacrificant alguns guanys potencials enormes evitant els exercicis que odieu fer.

Sens dubte, m’encanta la varietat, diu Todd Durkin , un entrenador que ha treballat amb èxit amb diversos atletes de primer nivell, com l’estrella de la NFL Drew Brees. També és el propietari de Fitness Quest 10 a San Diego i l'autor del IMPACTE! Pla corporal . Crec que la varietat permet la màxima diversitat i els màxims resultats. No sempre penso en termes d’exercici, crec en termes de moviment, afegeix.

Per posar-ho en pràctica, completeu variacions en els vostres exercicis habituals, com ara les posicions a la gatzoneta (dividides o amb una sola cama, amb una barra, amb timbres, etc.) o les flexions (pliomètriques, inclinades, de pota, etc.) . Tots ells són similars en el seu nucli, però funcionen efectivament diferents àrees del cos. Canviar els exercicis que ja feu pot ajudar a diversificar els vostres entrenaments i habilitats.

Per a un noi amb un programa d’entrenament relativament indefinit o per a algú que s’avorreix i li agrada provar diferents coses, un programa d’entrenament versàtil que inclogui entrenament de força, exercici cardiovascular i entrenament a intervals hauria de ser bastant fàcil de configurar. Això també ajudarà a qualsevol partit improvisat de bàsquet, futbol de lliga reclutada i fins i tot softbol. Si sou un atleta més especialitzat (maratonista o powerlifter), Durkin i Greg Robins , un entrenador de força i condicionament amb seu a Boston, també teniu alguns consells per a vosaltres.

Per l'home fort que vol córrer

Robins diu que els nois que han passat molt de temps mantenint el cardio fora del seu entrenament han de fer passos per al bebè al principi. El primer que heu de fer és augmentar la vostra mobilitat, diu Robins. Potser passar una mica més de temps per endavant en el vostre entrenament augmentant el moviment ... comenceu amb carreres ràpides i velocitats, coses per l'estil.

Crec que mentalment, de vegades juga a trucs als nois si comenceu a perdre mida o força, però si el vostre objectiu és millorar el condicionament, heu d’assegurar-vos que ho [ho feu], diu Durkin.

Recomana que un tipus com aquest redueixi l'entrenament de la força i ompli aquest buit amb cardio. Per exemple, si està acostumat a fer sessions d’una hora, hauria de pensar en reduir l’entrenament de força a 40 o 45 minuts i després acabar amb 20 minuts de cardio, dos dies de cardio en estat estacionari (sovint trot de velocitat constant o bicicleta ) i un altre dia o dos d’intervals. Diu que hauríeu de ser capaços d’obtenir els mateixos resultats tant si els elimineu (estat estacionari i interval) el mateix dia com si els repartiu al llarg de la setmana.

Per l'home de marató que vol aixecar-se

De la mateixa manera, per als corredors de distància, nois que només es centren en el cardio, recomana dos a tres dies d'entrenament de força cada setmana durant almenys 30 minuts. També afirma que incorporar pliometria en una d’aquestes sessions ajudarà a augmentar l’explosivitat i la potència. A més, segons Robins, l'entrenament de resistència és enormement beneficiós per a algú que vulgui millorar la força mantenint al mateix temps nivells de cardio forts.

Tot i que CrossFit és ideal per millorar la forma física, Durkin i Robins diuen que no diuen que tothom hauria de saltar en una classe. Cal anar amb compte de no passar per la borda a l’inici.

Si algú vol ser versàtil, la idea té sentit, però anar a un lloc i fer un entrenament no necessàriament creat per a com algú es mou pot ser insegur, diu Robins.

Els millors exercicis de versatilitat:

Incorporeu aquests protocols al vostre règim.

> Okupes
> Ascensors morts (romanès)
> Flexions
> Pullups
> Rotacions del nucli
> Pliometria i Sprint

Tots aquests consells i exercicis poden no convertir-vos en un fenòmen del proper esport al qual participeu amb els vostres companys, però sens dubte us ajudaran a proporcionar una base de força i resistència per al que surti. Qualsevol atleta necessita una resistència i un poder superiors per tenir èxit, així que esforça’t per assolir les habilitats que et faran ser el més complet i versàtil.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





com tractar l’aprimament del cabell