Com ser millor jugador de bàsquet, segons NBA Legends



Com ser millor jugador de bàsquet, segons NBA Legends

Jugues a la pilota amb els teus amics cada setmana, però sembla que no puguis seguir el ritme.

Heu estat treballant molt al gimnàs, donant cops a les peses per augmentar la vostra forma física, però no sembla que res funcioni. La millor manera d’afinar les teves habilitats a la pista? Recollint consells, trucs i suggeriments d’entrenament d’alguns dels millors professionals de l’esport.

Tant si es tracta d’augmentar la velocitat, la resistència, els trets o la duresa mental, tenim algunes opcions per ajudar-vos a recuperar les habilitats.

Aquí teniu la vostra guia d’entrenament de bàsquet:

Passant

Jason Kidd: antic punta de la NBA, entrenador en cap de Milwaukee Bucks

Quan tenia 34 anys, Jason Kidd va tenir una de les seves millors temporades, unint-se als grans Oscar Robertson i Magic Johnson com a únics jugadors que van aconseguir una mitjana d’almenys 13 punts, 9 assistències i 8 rebots per partit. Kidd comparteix alguns consells sobre com lliurar passis precisos i aconseguir el vostre triple-doble personal: força, velocitat i resistència.

Habilitats de superació

Sempre he sentit que passar no funciona tant en passar com en anticipació: què veu l’ull i la ment pot transmetre-ho al meu cos? Què li agrada fer a aquest noi? Li agrada anar a la dreta o a l’esquerra? Si veig que algú va a la porta del darrere, el puc aconseguir amb calma perquè pugui agafar i acabar?

Coordinació ull-mà

Com es treballa la vista i el pas? Proveu de llançar un llançament a la caixa del [bateador]. Si jugueu a un atac amb un company, si veieu que no li agrada la pilota a dins, podeu llançar la cantonada interior del plat de manera constant? Crec que això és bo per a qualsevol persona que tingui un fill o una filla: es pot llançar llançaments a un nen de 8 anys sempre que sàpiga que pot fer-ho? Es pot llançar la pilota perquè quedi al seu punt dolç? Això no és molt fàcil de fer.

Al gimnàs

Faig molta feina a les cames (stepups amb peses de 30 quilos, premsa de cames, vedells i panxells), i faig cames entre cada conjunt. Sóc un gran fan de Pilates per mantenir la vostra força. Puc anar una hora o 30 minuts per estirar-me i treballar la flexibilitat i els abdominals. No corro molt, però intento nedar cinc vegades a la setmana. També jugo de tu a tu amb un bon amic, no tant per vèncer-lo, sinó per perseguir-lo, quedar-me davant d’ell i moure’m dels peus.

De Kobe a Curry: mentre Bryant celebra el seu llegat, Steph en forja un de nou >>>

Resistència

Kobe Bryant: llegenda retirada de la NBA, Los Angeles Lakers

Quan estava en el seu moment màxim, Bryant era el millor golejador general de la NBA. Amb els anys, Bryant es va agrupar amb un règim que combinava els ascensors olímpics amb el treball en pista. Va compartir els seus secrets per jugar amb la mateixa intensitat cada vegada que arribaves a la pista.

Condicionament

Voleu assegurar-vos que entrareu en la propera temporada en forma punta. El meu condicionament prové de córrer, ja sigui en una pista, en un camp o al mateix camp només fent suïcidis o esprint. Sigui quin sigui el vostre programa, la clau és pujar-vos a un nivell en què us faci mal. No es pot guanyar condicionament sense passar-hi. Haureu de sentir una mica de dolor, haureu de sentir que us cremen els pulmons, aquest tipus de coses.

Coherència

Si em veieu entrenar, no sembla que estigui fent massa exercicis. És una cosa quotidiana. Heu de complir el vostre programa religiosament.

Al gimnàs

Durant la temporada, em concentro molt en l'entrenament amb peses, augmentant el meu nivell de força a mesura que avança la temporada. Tirades netes, pesos morts, pesos morts romanesos, okupes posteriors, coses d’aquesta naturalesa. A la temporada baixa, es tracta de ser més forts i més àgils. Llavors, òbviament, voleu entrar a la pista i treballar les vostres habilitats. Disparo entre 750 i 1.000 marques al dia.

Els 20 millors duos dinàmics de la història de l’esport >>>

Tir

Cuttino Mobley: antic guarda de Houston Rockets, L.A. Clippers

L’ex guarda de Clippers and Rockets va ser un dels millors tiradors de 3 punts de la lliga durant els seus dies de joc. A continuació s’explica com reforçar el seu propi cop de llarga distància.

Escalfar

Comenceu a la vora, gairebé com una disposició amb forma de salt, i feu uns 100 trets a l'interior i, a continuació, comenceu a moure's més fora. Simplement es convertirà en memòria muscular a partir de la repetició.

Forma adequada

Agafeu el colze i alineu-lo amb el genoll i no tireu cap a la vora, tireu-hi per sobre. Poseu una mica d’aire sota la pilota perquè pugueu entrar. Fingueu que traieu una poma del cistell. Arribeu a la cistella, introduïu-la a la cistella amb el llançament i seguiu-la amb els dits índex i mig. Això és el que hauria de ser el vostre formulari: amunt, trieu la poma del cistell i torneu a baixar. Tampoc no us voleu inclinar cap enrere quan dispareu; només voleu pujar recte i baixar al mateix lloc.

Al gimnàs

Feu tantes flexions flexibles com possibles. El vostre salt prové del tríceps i de la força del canell. No cal que aixequis tots aquests pesos per disparar.

Les millors sabates d'entrenament per a esportistes i famosos >>>

Velocitat

Leandro Barbosa: guàrdia de Phoenix Suns

Leandro Barbosa, el brasiler Blur, anteriorment va guanyar el Sixth Man Award en la seva carrera, en part perquè ha demostrat ser més ràpid que gairebé ningú a la NBA. La seva experiència us ajudarà a millorar la velocitat.

Prengui futbol

Quan era petit, jugava a futbol sense sabates al carrer. No tinc moltes habilitats de maneig de boles com Steve Nash, però el meu és només fer baixar la pilota per la pista i marcar. El futbol realment em va ajudar a desenvolupar els peus ràpids.

Al gimnàs

No faig moltes coses a la part superior del cos, però faig premses de cames, pes morts romanesos i altres treballs de la part inferior del cos cada dia. També intento fer exercicis mentre porto una camisa ponderada. La gent diu que pot ser dolent per als genolls, però faig molts exercicis per mantenir les cames fortes. De vegades, només caminaré pels vestidors amb ell posat. Després, quan me’l llevo, realment puc sentir la diferència.

Els millors jocs de final de la NBA de tots els temps >>>

Duresa mental

Gilbert Arenas: antic guàrdia dels Washington Wizards

El bàsquet és mental, diu l'excèntric guardià Gilbert Arenas. El talent de tothom és el mateix, però l’aspecte mental separa les estrelles de les superestrelles. Feu cas als seus consells i sigueu tan resistents al pis de dalt com aquest antic tirador d’embragatges.

Redirigiu la vostra energia

La meva confiança es va fer mal en entrar a la lliga [Arenas es va classificar 31è a la general a la segona ronda; esperava anar més amunt], però després de veure una vella cinta destacada, em vaig adonar que només és bàsquet. Vaig posar tota la meva frustració i energia al bàsquet durant dues setmanes. Ho vaig fer, vaig jugar, i vaig decidir que [la meva intensitat] és la que em va portar a [l’equip], i això és el que em mantindrà.

Trobeu un soci de formació

Necessites que algú et repti, perquè et manté motivat. Et farà treballar molt pel que fas. Necessites algú així.

La psicologia dels guanyadors de jocs

Quan juguem a jocs de recollida, no tiraré la pilota fins que sigui l’últim tir, diu Arenas. Sóc l’únic que ho seguiré fins que perdem o guanyem. Ho he estat fent durant els darrers tres anys. Heu de tenir aquesta mentalitat: si no ho feu, haureu de conviure-hi. Tants tirs com el de Michael Jordan va fer, ha fallat el triple.

Nutrició de l'atleta: els millors aliments per menjar abans d'un partit >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.