Com Ben Affleck es va fer gran per Batman



Com Ben Affleck es va fer gran per Batman

El primer que notareu sobre el cavaller fosc Batman contra Superman , la segona instal·lació del recentment llançat DC Univers, és que ha aconseguitmés gran en alçada, múscul i armadura. El següent? També és més dolent: aspre, agressiu i amb el tipus de personatge disposat a trobar l’home d’acer. Tenint en compte això, potser us trobareu a faltar el tercer fet, que Batman (o almenys Ben Affleck, l’actor que l’interpreta) també és de bona edat.

Sabia que una gran part de les expectatives del públic pel que fa al paper seria la meva aparença física, diu Affleck, de 43 anys. Diari masculí per correu electrònic. I això era una cosa sobre la qual tenia un cert control. Si fallés en aquest paper, no deixaria que fos d’una manera que s’hauria pogut evitar si hagués treballat més. El director Zack Snyder creu que va fer la feina, recentment va expressar la seva aprovació per la interpretació d’Affleck com a personatge icònic, en les seves dues persones: és un Bruce Wayne increïble, siguem francs. I després, quan es posa el capot, ja saps que li ha quedat la barbeta.

Com va aconseguir Ryan Reynolds en forma de superheroi per a 'Deadpool'

Llegiu l'article

Affleck va aconseguir el marc adequat amb l'ajuda de l'entrenador de llarga data Walter Norton Jr., de l'Institut de Rendiment i forma física , amb qui va començar a entrenar a través d’un amic comú durant la seva preparació física per al 2010 La ciutat . Amb seu a Boston, Norton fa vols gairebé setmanalment entre la seva ciutat natal i allà on sigui Affleck, ja sigui a Los Angeles o en qualsevol lloc. Preparar-se per a aquest paper significava treballar molt, dia a dia, amb Walter, diu Affleck. Però va ser el tipus de treball on vaig sentir guanys no només en la meva mida, sinó també en la meva salut mental i física.

Hi ha avantatges de tenir història amb un entrenador. Fa set anys, el cos va tornar una mica més ràpid, diu Norton. Com qualsevol relació, es tracta de comunicació i honestedat. Puc dir-li una mica que no vol escoltar i que està bé. No estem fent puntes de punta sobre problemes. Per tant, només l’hem abordat a la part superior. Vam fer el que calia per cuidar-lo i protegir-li les articulacions.

Però això no vol dir que Affleck ho tingués fàcil. Cada setmana Norton li creava un nou règim amb objectius específics, dirigit a cada grup muscular sense parar, i amb aquesta mentalitat es trobaven fins i tot superant el seu nombre objectiu. En context, Affleck pesava 198 lliures per La ciutat , i per Batman V. Superman, va arribar fins al 231 amb un 7,7 per cent de greix corporal, que van acabar marcant fins al 225. Aquesta vegada hem fet més culturisme. Volíem que fos fort, però volíem afegir massa. El volum va ser superior. Vivíem amb molts aspectes bàsics, rínxols de peses de 80 quilos, portadors amb càrrega pesada i camperols camperols amb peses de 60 quilos.

Com es va adaptar Michael B. Jordan a 'Creed'

Llegiu l'article

Affleck necessitava aquesta força addicional al plató: el vestit de batta pesa uns 75 quilos. També hi ha un munt d’escenes d’entrenament que s’obren camí cap al tall final, mostrant el seu físic arrencat, com un que va disparar a la Batcave fent tiratges, mentre estava lligat a 50 lliures de pes addicionals. Si hagués de dir que hi havia exercicis crítics als quals sempre anàvem enrere, es tractava de pull-ups i chin-ups.

Volíem que sembli un punxó gruixut de pes pesat MMA, explica Norton. Es tracta d’un Bruce Wayne que ha estat aixecant-se des de fa 20 anys, colpejant aquesta bossa de pes pesat i treballant cada dia a la casa pairal. Només diré que si heu alineat tots els batmans abans que Ben i els poseu l'un al costat de l'altre, no són 6'4 i no pesen 225 quilos. Forma part d’una altra classe.

Aquí teniu una visió de dos dies sobre els entrenaments que Norton va crear per a Affleck com a part del seu programa de formació de dos anys. És possible que no vulgueu provar-ho tot sol. Recomano que la gent trobi un entrenador amb qui es convingui, cregui el seu propi programa adequat als seus propis objectius i, si s’hi enfoca amb el mateix entusiasme que Ben, també pot obtenir guanys com un heroi.

Dia 1:

Bloc 1 (32 minuts): escalfament i moviment

  • El·líptica (programa de força): 15 minuts
  • Rumble Roller (Hip / TFL / VMO / 2 Way Glute / Calf): 9 minuts
  • Tauler amb extensió de braç: 10 segons (després 8 repeticions d’extensió de 2 segons per a cada costat)
  • Spiderman: des d’un tauló, porteu el peu dret al costat de la mà dreta. 3 repeticions per cada costat (espera durant 2 respiracions)
  • Inchworm: des de tocar els dits dels peus amb les cames rectes, passeu les mans fins a un tauló i, a continuació, torneu els peus sota vosaltres, 5 repeticions (espereu 1 respiració)
  • Estirament del vedell: 15 segons (cada cama)

Bloc 2 (40 minuts): Tors i força

  • Dumbbell Farmer’s Walk: 4 caminades amb el pes adequat durant 1 minut
  • Genoll de suspensió altern: 11 repeticions (per cada cama)
  • ½ Fila agenollada: agenollar-se al genoll dret davant d’una màquina de cable, remar amb el braç dret, 4 sèries de 12 repeticions a cada costat
  • Back Bridge: 2 repeticions de 15 segons de pausa (pausa de 5 segons entre)
  • Dumbbell alternant: 8 repeticions (per a cada cama)
  • Pull-Up: 6 sèries de 4 repeticions (manteniu-la durant 4 segons cap amunt i 4 segons cap avall)
  • Pont a l’espatlla: espera de 10 segons (després 8 repeticions d’extensió de 2 segons per a cada costat)

Bloc 3 (22 minuts / Fent tants conjunts com sigui possible): força i forma física

  • Airdyne Bike Sprint: 20 segons
  • V-Grip Pulldown: 15 repeticions
  • Mànec de filera assegut: 12 repeticions
  • Curling obert amb mancuernes alternatives: 5 sèries de 5 repeticions (cada braç, després 5 repeticions juntes)
  • Goblet Squat: 8 repeticions
  • Llista okupa lateral: 6 repeticions (cada costat)

Dia 2:

Bloc 1 (30 minuts): escalfament i moviment

  • Airdyne Bike Sprint: 10 repeticions de 5 minuts al 75% (finalitza amb un sprint de 15 segons i després 45 segons de descans)
  • Rodet suau (esquena superior / lat / quad / glute / unió de pernil): 8 minuts
  • Estirament Brettzel : 2 repeticions per banda (espera 5 respiracions)
  • Llatí agenollat: 1 repetició per costat (espera durant 5 respiracions)
  • ½ Estirament quàdruple agenollat: 2 repeticions per cada costat (espera durant 5 respiracions)
  • Brettzel: 2 repeticions per banda (espera 5 respiracions)

Bloc 2 (32 minuts): Tors i força

  • Crisi lateral obliqua fora de banc: dinàmic de 8 repeticions (seguit amb espera durant 8 segons)
  • Valslide Body Slide: 4 sèries de 12 repeticions
  • Elevació lateral de mancuernes: 4 sèries de 12 repeticions
  • Pont posterior amb març: manteniu el pont durant 8 segons (després, 4 genolls s'aixequen a cada cama)
  • Dumbbell Shrug: 5 sèries de 6 repeticions
  • Rear Delt Machine: 4 sèries de 15 repeticions
  • 1 cama elevació de maluc : 3 sèries de 8 repeticions per a cada costat (manteniu-ho durant 2 segons)
  • Triceps Pushdown: 4 sèries de 10 repeticions pesades i després 10 repeticions més lleugeres

Bloc 3 (36 minuts): força

  • Pes amb peses: 4 sèries de 6 repeticions
  • Dumbbell Bench Press: 4 sèries de 10 repeticions (compta 3 segons des de la posició cap amunt fins cap avall)
  • Pec Fly: 4 sèries de 12 repeticions
  • Rínxol de la cama de la pilota: 4 sèries de 6 repeticions (manteniu-ho durant 2 segons)

Batman v Superman és als cinemes el 25 de març de 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.