Com es calcula el percentatge de greix corporal per a homes



Com es calcula el percentatge de greix corporal per a homes

Esteu aquí perquè voleu aprendre a calcular el percentatge de greix corporal. Però abans d’endinsar-nos en els millors mètodes, anem a abordar una mica el terreny: basant-nos en l’índex de massa corporal (també conegut com IMC ), la mesura numèrica de la vostra alçada i pes, com a indicador de salut, és molt poc fiable, segons una nova Universitat de Califòrnia estudiar . De fet, més de 54 milions de pesats nord-americans són erròniament etiquetats com a no saludables, diuen els investigadors; com a conseqüència, els anomenats homes i dones amb sobrepès saludable hauran de pagar primes d’assegurança mèdica més altes.

Fins i tot si sou un home en forma, hi ha hagut llargs debats sobre l'eficàcia de les mesures de l'IMC com a indicadors de salut i forma física, tot i que mesurar els canvis en la composició corporal és una de les maneres més efectives d'avaluar la dieta i el règim d'entrenament. i baixant el vostre percentatge de greix corporal és crucial per aconseguir-ho paquet de sis abdominals i a físic cisellat . I què són les maneres més precises de rastrejar els canvis en la composició corporal? Bé, hi ha un munt de tècniques diferents, cadascuna amb el seu propi avantatge i desavantatge. Vam esbossar els mètodes més populars per sortir al mercat en els darrers anys (i els que existeixen des de fa dècades) perquè pugueu decidir què us funciona millor.

Nota: per obtenir els millors resultats, comproveu la composició corporal cada sis a vuit setmanes per mesurar les millores i veure el progrés.

Com es calcula el percentatge de greix corporal per a homes

1. Pesatge submarí

Què és i com funciona: Com que el múscul és molt més dens que el greix, la densitat corporal ens pot dir moltes coses sobre la composició corporal. Amb el pesatge submarí, el subjecte queda submergit i la seva densitat es calcula per estimar la composició corporal. L’inconvenient és que us heu de mullar i us heu de submergir sota l’aigua, cosa que pot ser que no sigui còmode per a alguns. Tot i això, el pesatge submarí és una mesura extremadament precisa de la composició corporal si no us importa passar-hi per sota.

On fer-ho: Moltes universitats tenen tancs, però també podeu provar-ho Prova de greix corporal i Dunked , ambdues ubicacions a diversos estats dels EUA

2. Bod Pod (pletismografia de tot el cos)

Què és i com funciona: Com un altre mètode per mesurar la densitat, el Bod Pod mesura el desplaçament de l’aire per estimar la composició corporal. El procediment de prova és molt similar al pesatge submarí-menys l'aigua. El principal inconvenient: les cagues de Bod són sovint difícils d’aconseguir i poden ser costoses d’utilitzar. Tot i això, poden ser una alternativa eficaç a DEXA i són extremadament precisos.

On fer-ho: Consulteu la vostra clínica local de medicina esportiva per trobar-ne una a prop.

3. Mesures de plegament de la pell

Què és i com funciona: Les mesures de plegament de la pell es fan mitjançant pinxes en diversos llocs del cos. Tenen en compte la quantitat de greix subcutani (directament sota la pell) que té un individu i l’utilitzen per predir el percentatge total de greix corporal. Les variacions més freqüents són les proves de plegament cutani de 3 i 7 llocs. Els llocs són lleugerament diferents entre homes i dones, però el protocol continua sent el mateix. Les mesures de plegament de la pell segueixen sent un mètode popular i àmpliament utilitzat per mesurar els canvis en la composició corporal, ja que les pinces són fàcils d’utilitzar i es troben a gairebé qualsevol gimnàs. Per obtenir la millor precisió, eviteu fer exercici prèviament i feu que el mateix tècnic realitzi les mesures cada vegada, ja que cada tècnica pot ser lleugerament diferent.

On fer-ho: Universitats, hospitals, clubs comercials de fitness i laboratoris de fisiologia de l’esport.

4. Escales d’impedància bioelèctriques

Què és i com funciona: Les escales d’anàlisi d’impedància bioelèctrica són un mètode popular per mesurar la composició corporal perquè són econòmiques i estan àmpliament disponibles. Probablement esteu pensant com dimonis una balança us pot indicar la composició corporal. (També ho vam fer). El dispositiu envia una petita quantitat de corrent elèctric (no us preocupeu, no ho sentiu) a través d'un peu, cap amunt del cos i, a continuació, cap a l'altre peu. Analitza i mesura el senyal elèctric després d’haver-se executat i estima aspectes de la composició corporal en funció de la rapidesa amb què es condueix el corrent. El teixit magre i la massa grassa condueixen els senyals elèctrics de manera molt diferent, de manera que l’escala pot utilitzar la conductància per estimar la composició corporal. No obstant això, la precisió pot variar àmpliament. Voleu utilitzar l’escala aproximadament a la mateixa hora cada dia per obtenir els resultats més precisos, ja que la vostra activitat i el vostre nivell d’hidratació poden desencadenar xifres. I utilitzeu BIA juntament amb altres mètodes de mesura de la composició corporal per garantir la precisió i fer un seguiment dels resultats.

On fer-ho: Les instal·lacions tindran les seves pròpies escales, però també podeu adquirir-les Escala intel·ligent Garmin Index per a casa vostra.

5. Sculpt Objectiu

Què és i com funciona: El Skulpt Aim és un dispositiu que mesura el percentatge de greix corporal i la qualitat dels músculs individuals simplement pressionant el dispositiu contra els principals grups musculars. (Fins i tot podeu aparellar-lo amb l’aplicació Skulpt que l’acompanya per fer un seguiment del progrés, identificar les àrees problemàtiques i les zones més febles i ajustar els entrenaments en conseqüència. Mitjançant configuracions d’elèctrodes múltiples i mesures elèctriques de múltiples freqüències, Sculpt Aim pot separar l’estat del múscul del quantitat de greix a la zona circumdant en qüestió de segons. En total, pot mesurar 24 músculs diferents, proporcionant el percentatge de greix i una valoració de l'aptitud del múscul per a cadascun. Fins i tot podeu veure un mapa de calor a l'aplicació per fer un seguiment convenient els músculs més forts i els que necessiten millora. Per mesurar la puntuació de qualitat muscular i el percentatge de greix del vostre cos, mesureu quatre àrees: bíceps, tríceps, abdominals i quads.

On fer la prova: en qualsevol lloc si compreu Sculpt Aim .

6. Exploració DEXA (Absorptiometria de raigs X de doble energia)

Què és i com funciona: En una exploració DEXA, la tecnologia de raigs X s’utilitza per estimar teixits magres, ossos, minerals i greixos a través de regions del cos amb una precisió sorprenent. Una exploració DEXA no només us permetrà conèixer la vostra composició corporal precisa, sinó que també la desglossarà per segments corporals perquè pugueu veure on teniu més múscul i greix. La tecnologia de raigs X fa que les exploracions DEXA siguin extremadament precises, però també més difícils de trobar. També poden ser força cars. Consulteu amb el vostre metge local per trobar-ne un a prop vostre.

On fer-ho: Hospitals i instal·lacions dels Estats Units

Com són els 4 percentatges específics de greix corporal

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.