Com es crea un pla de dieta saludable



Com es crea un pla de dieta saludable

El menjar que mengeu serà l’obstacle número 1 en intentar assolir els vostres objectius de forma física. Sigui quin sigui el vostre pla dietètic: paleo, vegà, baixa en carbohidrats , la consistència rica en proteïnes serà el repte més difícil. (Al cap i a la fi, hi ha una raó per la qual en diuen el dia dels trampes).

Les dietes sovint són excessivament complicades i fan que la majoria de la gent les faci poc realistes. En realitat, no és tan difícil veure els resultats d’una dieta, però sí és és difícil mantenir-se amb una dieta particular i mantenir els resultats.

Per això, hem creat aquesta guia. Seguiu aquests passos realistes i podeu esperar un metabolisme més saludable, més energia, més múscul, menys greixos, augment de la testosterona i, el més important, una mentalitat diferent a l’hora de menjar.

Abans de llegir més, pregunteu-vos: quines són les tres darreres coses dolentes que heu menjat? Quan va ser l'última vegada que va provar una dieta? Per què es va desfer? Aquests problemes tornaran a aparèixer si no els solucioneu; la majoria dels obstacles en la forma física són problemes de comportament que s’han d’alterar. És probable que la vostra última dieta es desintegrés en una de les tres etapes de menjar: comprar els queviures, preparar els àpats i menjar-los. A continuació s’explica com solucionar aquests hàbits i començar per uns bons:

Com prioritzar les compres de queviures per a una alimentació saludable

Aquí és on comença tot. Si sou la persona que compra el menjar per a la vostra cuina, proveu aquestes estratègies.

Aneu al supermercat després del gimnàs
Us sentireu motivats per mantenir-vos al dia amb tot el treball que acabeu de comprar comprant les millors opcions per al vostre cos. Simplement intenteu aconseguir menjar al vostre sistema, perquè ...

No s’ha de comprar amb l’estómac buit
D’aquesta manera, es taparà aquella veu dins del cap que us indica que heu de comprar aquells Oreos d’aspecte increïble. Les compres quan tingueu gana us generen desitjos de menjar ràpid i satisfactori, i això pot significar el final d’un pla de dieta que sigui d’una altra manera acurat.

Fer una llista
Seguiu els aspectes bàsics i afegiu o gireu un berenar / menjar nou a la setmana per canviar les coses. No sabeu què obtenir? Comenceu pels nou aliments que haurien d’haver en totes les dietes.

Utilitzeu una cistella
Hauria de ser tot el que necessiteu. Si teniu l’espai d’emmagatzematge per comprar a granel, prioritzeu els aliments realment saludables que sabeu que menjaràs cada dia (pits de pollastre, peix, verdures saludables i, per descomptat, proteïnes en pols).

Planifiqueu la vostra ruta per la botiga de queviures
Eviteu les vagades sense objectiu: us farà susceptibles a les temptacions. Estàs en una missió cada vegada que hi vas. Entra i surt.

Compreu el perímetre
La majoria dels aliments que necessiteu, com els productes frescos i els productes frescos, es troben a la vora exterior del supermercat. Eviteu el berenar i els aliments processats que enverinin la meitat de la botiga.

No us deixeu enganyar per les paraules clau de màrqueting
Assegureu-vos d’entendre què signifiquen els termes de màrqueting. Només perquè alguna cosa sigui natural, dieta o blat integral, no suposi que sigui saludable. Centreu-vos més en els bons aliments que podeu menjar i no en els que no. Una excepció a aquesta regla? El Etiqueta orgànica certificada per USDA , que està subjecte a estrictes regulacions de l'USDA. El bestiar orgànic certificat, per definició, és lliure de gàbies, d’alimentació vegetariana, d’itinerància lliure i no està sotmès a antibiòtics ni hormones; de la mateixa manera, les plantes orgàniques no són OMG i estan estrictament regulades, de manera que no estan sotmeses a additius nocius.

Com cuinar més sa

Acabeu de passar un dia llarg i estressant a la feina i la idea de cuinar us sembla horrible, així que seguiu aquestes estratègies per evitar el camí del menjar ràpid.

Prepareu els àpats de la setmana
Recordeu com l'àvia feia una gran olla de sopa de pollastre els diumenges per poder menjar restes durant tota la setmana? Ella estava en alguna cosa. Prepareu els àpats per a la propera setmana i seguiu la rutina. No tindrà ganes de fer una dieta i t’estalviarà l’esforç de pensar què dimonis menjaràs cada dia.

Mesureu els nutrients
Les calories et poden colar amb porcions més grans del que penses. Utilitzeu les dades nutricionals al vostre avantatge per saber quants macronutrients (carbohidrats, greixos i proteïnes) van al vostre cos. Això no vol dir que hagueu de comptar les calories, però hauríeu d’equilibrar el vostre consum per fer-vos obtenir prou proteïnes (per construir músculs) i greixos i carbohidrats (per obtenir energia).

No mengeu avorrit, però observeu els vostres saboritzants
Alguns dels àpats més saludables es poden arruïnar amb coses que es posen perquè tingui un millor sabor, com ara amaniment d’amanides (carregat de greixos) o salsa de barbacoa (amb sucre). Trobeu alternatives saludables, com ara espècies i herbes, que no afegeixin greixos ni sucre, ni una salsa picant en calories.

Com menjar més sa

Heu comprat i preparat els vostres àpats saludables. Ara toca gaudir!

Pren-te el teu temps
Gaudeix del teu menjar per evitar menjar més ràpid del que la teva ment pot registrar que està ple. El cos i la ment triguen entre 20 i 30 minuts en reconèixer que esteu satisfet.

Utilitzeu la mà no dominant
Feu servir l’altra mà per frenar la velocitat.

Creeu el vostre grup de suport
Centreu-vos en les relacions amb les persones amb qui mengeu gaudint d’una bona conversa. Parleu de les vostres lluites i triomfs intentant assolir els vostres objectius. D’aquesta manera s’alentirà l’alimentació i es mantindrà la ment correcta per mantenir la concentració.

Beure aigua
Les vostres begudes han de tenir zero calories. El cafè està bé, sempre que us centreu en additius saludables.

Seguiu la regla del 80%
Mengeu fins que estigueu plenament del 80%, tant si deixeu un parell de mos al plat com si ho feu baixant la mida de la porció durant el temps de preparació dels àpats.

Gaudeix de menjars petits
Haureu de menjar menjars petits durant tot el dia per evitar menjar en excés.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.