Què tan ràpid es pot perdre pes?



Què tan ràpid es pot perdre pes?

Quan teniu una quantitat important de pes per baixar o un termini imminent (aquesta reunió de classe es va colar, eh?), Intentar llançar lliures no desitjades ràpidament és força temptador. Això és el que heu de saber per fer-ho de manera eficaç i segura.

Si teniu més a perdre, en perdreu més, inicialment. En realitat, és més útil pensar en el pes que voleu perdre en termes d’un percentatge del vostre pes actual, en lloc d’un nombre de lliures. Per a la majoria dels homes, un objectiu de pèrdua de pes del 10 al 15 per cent és un lloc raonable per començar, diu Nisha Basu, MD, metgessa d’atenció primària del Centre Mèdic Beth Israel Deaconess i instructora a la Harvard Medical School. Per tant, per a un home que pesa 225, això seria de 22 a 34 lliures. Per a un que pesa 350, busca entre 35 i 53 lliures, almenys com a punt de partida. Per tant, el noi més gran també pot caure més lliures en els seus primers pesos. El ritme de pèrdua de pes és molt variable, diu Basu. En general, però, per a aquells amb més pes a perdre, la pèrdua de pes inicial pot passar més ràpidament.

Aquest primer pes pot ser dramàtic. No és estrany veure que l’agulla d’escala produeixi un descens satisfactori durant la primera o dues setmanes de canvi d’hàbits. Generalment, la primera setmana, la majoria de la gent pot perdre quilos, que és principalment pes d'aigua, diu Basu. Per què? Quan el vostre cos té un dèficit calòric (és a dir, mengeu menys calories de les que cremeu), el vostre cos es dirigeix ​​immediatament als dipòsits d’energia preparats de glucogen (bàsicament, una forma de sucre) per marcar la diferència. En el procés, s’allibera aigua. Però un cop esgotat el glucogen i el cos esbrina que necessita una altra manera de trobar combustible, és quan comença la pèrdua de pes real.

No tota la pèrdua de pes és igual. A part d’aquest complicat pes de l’aigua alimentat amb glicogen, el cos pot cremar tant greixos (sí) i músculs (no tant) com a combustible. No només això, cremar greixos com a combustible no és tan fàcil a nivell cel·lular com cremar sucre ... o proteïnes (realment no és tan normal). Entrenament amb peses i menjar prou proteïnes és clau per no perdre massa massa muscular, diu Basu. Augmentar la massa muscular també pot ajudar a mantenir la pèrdua de pes. Per això entrenament de força pot ser més important que el cardio per donar suport a un pla de pèrdua de pes.

Hi ha una raó legítima perquè el ritme sigui clau. Probablement seguiu sentint parlar de tota la regla general d’1 a 2 lliures per setmana i penseu: Psh, puc fer-ho millor. però escolteu-nos i el metge de Harvard. Gairebé cada vegada que un pacient perd una gran quantitat de pes en poc temps, per exemple, 10 lliures en una setmana, el pacient tornarà a guanyar-ho tot i més, diu Basu. A més, diversos estudis han demostrat que això jo-jo dieting és perjudicial per a la salut a llarg termini d’una persona. Bàsicament, és possible que deixeu lliures les lliures per a la reunió, però és possible que estigueu en un escabetx per tornar-les a deixar (i més) durant els propers cinc anys.

Els plans súper intensos no són tan súper. D'acord, però, i si realment heu de perdre molt de pes? Consulteu el vostre metge i resisteix les ganes de provar el que potser heu vist a la televisió. Aquestes dietes extremadament restrictives i plans d’entrenament de molt alta intensitat no ensenyen comportaments alimentaris saludables ni com integrar l’exercici i l’activitat en la vida ocupada d’una persona, diu Basu. Si no apreneu a fer canvis reals en l’estil de vida, tornareu als vostres hàbits antics i ... coneixeu la resta. A més, el metabolisme disminueix dràsticament en resposta a aquest tipus de pèrdua de pes, cosa que fa que moltes persones recuperin el pes fins i tot durant diversos anys, diu ella. El que bàsicament significa un camí encara més difícil cap a la pèrdua de pes en el futur.

Tots els altiplans i poden perseverar. Per tant, malauradament, després de tot, us heu quedat sense perdre pes. Una comprovació de la realitat encara més molesta: fins i tot aquest ritme inevitablement s’aturarà. Quan es produeix un altiplà, pot ser que hagis deixat recobrar alguns vells hàbits. O és possible que simplement hàgiu de fer canvis al que heu estat fent, tot i que aquell pla exacte funcionava tan bé fa poques setmanes. Quan una persona comença a pesar menys, necessita menys calories per suportar el nou pes corporal inferior, diu Basu. Però simplement ajustant la mida de la porció (més petita) o provant nous exercicis , tornareu a perdre en poc temps.

Descobriu les cinc millors dietes per aprimar i cremar greixos >>

Obteniu els 10 millors suplements per baixar de pes >>

La guia del greix per perdre pes >>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.