Com trobar el terapeuta adequat per a vostè



Com trobar el terapeuta adequat per a vostè

L’estigma lligat a parlar amb un terapeuta té des de fa dècades un lloc fort a l’espai de salut mental. Les generacions anteriors van mantenir els seus problemes matrimonials. Van interioritzar les lluites i van deixar de banda les emocions desfavorables. Els problemes familiars es mantenien dins dels límits de la llar. Ningú no parlava de depressió, i molt menys, va admetre que podrien viure-la. Tot i que la societat es feia més oberta, la teràpia encara es veia com una cosa per al sexe més just. Si un home veia un terapeuta, és perquè la seva parella o la feina el van obligar a assistir.

Ara, per sort, sembla que finalment ha arribat el moment en què homes i dones de totes les edats reconeixen el benefici de veure un terapeuta. La gent menciona els seus terapeutes en converses quotidianes, citant consells o mecanismes d’afrontament amb tanta rapidesa com discutir sobre el clima. Fins i tot si no hi ha cap esdeveniment vital o crisi, la gent busca teràpia per millorar-se, com a parella, pare, fill, empleat o amic.

És probable que vegeu anuncis de serveis en línia com TalkSpace (sovint acompanyat de la cara de Michael Phelps) que donen més accés a les persones que ho necessiten. I això és bo, tenint en compte que un de cada cinc adults dels Estats Units té una malaltia mental, segons el Institut Nacional de Salut Mental .

El cas és que no cal tenir una malaltia mental diagnosticada per voler parlar amb un professional dels seus problemes. Si us sentiu malament per una raó que no podeu entendre, heu experimentat una gran pèrdua o una ruptura aproximada, sovint us sentiu molt estressats i ansiosos i no sabeu com afrontar-los o simplement no hi ha res dolent en absolut, podria ser el moment de seure al sofà d’un terapeuta. El problema més important és trobar algú que us permeti obrir-vos i que us ajudi a arribar a l’arrel del vostre problema i, a continuació, treballar per solucionar-lo. Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

La majoria dels homes no s’adonen que estan deprimits. A continuació s’explica com es reconeixen els signes i ...

Llegiu l'article

Per fer-ho, Ryan Howes , PhD, psicòloga clínica llicenciada a Pasadena, Califòrnia, diu pensar en trobar un terapeuta com si féssim un bon entrenador personal. Voleu algú que ofereixi l’estil de motivació que millor s’adapti a la vostra personalitat, tret que en lloc d’animar-lo a suar-lo físicament, ara feu un treball mental i emocional. (Tot i això, potser caldrà una mica de suor.)

Només buscar un terapeuta significa que invertiu en la vostra salut i benestar, diu Howes. Però després d’obtenir-ne l’orientació, el treball és, finalment, vostre. Vostè voluntat suar i sentir-se incòmode i qüestionar-se si val la pena o no. Això és una part normal del procés i una part normal del creixement. Quan accepteu que el creixement és incòmode i també gratificant, tot el procés té sentit.

Quan decidiu que voleu aconseguir aquest factor de creixement, tingueu en compte aquests consells per trobar un terapeuta que us permeti passar els moments difícils i assolir els vostres objectius. Aquí

El nou pensament sobre la depressió

Llegiu l'article

Definiu el que busqueu en un terapeuta i el tipus de teràpia que voleu

Voleu que algú us doni consells? Voleu que algú us ajudi a esbrinar què passa? Voleu un espai segur per explicar la vostra història? Només necessiteu una solució ràpida per a un esdeveniment concret? Howes suggereix treballar en la resposta a aquestes preguntes per ajudar a racionalitzar el procés de recerca de terapeutes.

També voleu tenir en compte alguns factors, com ara la ubicació, la disponibilitat, l’assegurança, si preferiu un home o una dona o si necessiteu algú especialitzat en alguna cosa com l’ansietat, la depressió, els trastorns alimentaris o les relacions, diu Howes.

Una altra diferència important entre els terapeutes és la manera com aborden el tractament i que normalment es divideix en una de les dues categories: directiva o no directiva, diu Howes. Un terapeuta directiu us ofereix un pla de joc, que us ofereix deures, consells i recomanacions per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Un terapeuta no directiu intenta ajudar els clients a trobar el seu propi camí fent preguntes que tenen com a objectiu orientar-los a prendre una decisió, explica Howes. Si coneixeu les vostres pròpies necessitats, sabeu que cerqueu consell i voleu que algú us digui què heu de fer, pregunteu si el terapeuta és directiu, diu. Si voleu aprendre les lliçons pel vostre compte per no repetir-les en el futur, us hauríeu de preguntar si el terapeuta no és directiu.

No importa amb qui aneu, encara heu de fer la feina i estar obert al canvi, és com podeu arribar a aquest canvi que us pot ajudar a determinar la teràpia que necessiteu.

Pregunteu al voltant i mireu en línia

Després de bloquejar el que busqueu en un terapeuta, sempre és una bona idea preguntar als vostres amics o familiars si tenen recomanacions. Igual que trobar restaurants o altres metges, el boca-orella ofereix un fort punt de partida per trobar un terapeuta. També podeu consultar Psychology Today’s cercador de terapeutes o el de Bona Teràpia per buscar terapeutes que s’adaptin a les vostres necessitats. Hi trobareu perfils complets per a la documentació, de manera que pugueu llegir sobre les seves especialitats i com aborden la teràpia. Equip SailGP dels Estats Units

5 maneres de fer front a l’ansietat i l’estrès

Llegiu l'article

Si necessiteu més ajuda per reduir la llista de documents, podeu tenir en compte les seves credencials. Un psicòleg (normalment un doctorat o PsyD) té formació en diferents tipus de psicoteràpia, així com en avaluació psicològica, diu Howes. Normalment tenen la major formació. A més, els psiquiatres (els vostres metges i doctors) solen tractar la salut mental mitjançant medicaments, mentre que un treballador social clínic amb llicència (també conegut com LCSW) sovint té experiència no només en mirar el problema d’una persona, sinó també el seu sistema social i us pot ajudar a trobar recursos comunitaris. . Finalment, un terapeuta matrimonial i familiar (MFT o MFCC) té formació en relacions familiars, de manera que poden ajudar en aquestes àrees específiques.

Però tingueu en compte que les lletres del nom d’una persona només haurien de ser el primer pas per ajudar-vos a triar un terapeuta, diu Howes. El més important consisteix en la connexió que teniu amb ell o ella.

Juga una mica al camp

Per esbrinar si teniu una bona connexió amb el vostre terapeuta, Howes recomana arribar a almenys tres potencials i veure si podeu obtenir una sessió inicial gratuïta o consultar per telèfon. Heu de provar uns quants per determinar qui és el que s’adapta millor, diu. Un bon ajust és algú amb qui us sentiu còmode parlant i que tingui un enfocament útil per al vostre problema que tingui sentit per a vosaltres. Si no sentiu que podeu parlar obertament amb el terapeuta, probablement no podreu aprofitar al màxim les sessions, independentment de les seves credencials.

Durant la primera trucada telefònica, expliqueu breument el que esteu experimentant i pregunteu com us ajudaria el terapeuta. Mentre responen, escolteu amb quina claritat comuniquen el seu enfocament i esperen progressar, diu Howes. Si parlen amb massa argot o suggereixen enfocaments amb els quals no esteu d’acord o que no enteneu, potser voldreu continuar. Si la vostra resposta té sentit per a vosaltres, establir una cita us sembla una bona idea. Si no us sentiu bé després d’aquesta primera trucada telefònica, passeu a la següent.

Prepareu-vos per a la vostra primera sessió

Quan us dirigiu a la primera visita presencial amb el vostre terapeuta, prepareu-vos per parlar exactament del que esteu passant, del que heu fet fins ara per tractar-lo i de si heu provat la teràpia abans i com ha anat, diu Howes. Probablement, el vostre terapeuta també us preguntarà sobre els vostres objectius de tractament i una mica sobre la vostra infància. Ets el cap d’una relació de teràpia i pots optar per contractar-los o no i deixar-ho sempre que vulguis, diu. Així que aprofiteu al màxim aquesta primera sessió per poder veure millor si voleu continuar retrocedint.

La Guia de no fer merda per viure la millor vida

Llegiu l'article

A més, sàpiga que a moltes persones els resulta difícil la primera sessió de teràpia, diu Ravi N. Shah, MD, professor ajudant de psiquiatria al Columbia Medical Center de la Universitat. Si us sentiu una mica emocional o discombobulat després d’una primera sessió, això pot ser o no una cosa dolenta, diu. És possible que hàgiu de tornar enrere durant una segona o tercera sessió abans d’entendre si us convé. La clau és estar obert amb el vostre terapeuta sobre allò que voleu d'una sessió: per exemple, més comentaris, consells o més silenci perquè tingueu temps de parlar més. Com més puguis compartir sobre el que funciona i no funciona per a tu, més ràpidament aconseguiràs una bona relació laboral, diu Shah.

Vigileu les banderes vermelles

Com passa amb qualsevol relació, voleu sentir que el vostre terapeuta us escolta, diu Howes. Definitivament, tampoc no us voleu sentir jutjats o mancats de respecte o com si estiguéssin presentats. Aquest és un moment en què confiar en el vostre budell és el millor enfocament, afegeix Howes. El que pot semblar millor al paper pot ser que no se senti bé a l’habitació ... Si creieu que no funciona bé al principi, continueu buscant.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.