Com aconseguir armes més grans en 4 setmanes



Com aconseguir armes més grans en 4 setmanes

Anar sense camisa o portar un samarreta tancada a la platja pot ser una experiència desgarradora si no se sent bé amb els braços. Recentment, els programes d’entrenament s’han defugit dels moviments d’aïllament per a programes funcionals i atlètics. Tot i que això no passa gens malament, aquests enfocaments poden deixar algunes àrees problemàtiques poc desenvolupades, sobretot si us centreu en el vostre físic. Si voleu aprendre a aconseguir armes més grans, tingueu en compte els nostres consells a continuació. Només heu de saber que afinar el desenvolupament del braç pot ser un procés lent, sobretot si us quedeu amb els esquemes habituals de configuració i representació.

La solució? Allunyant-nos dels conceptes bàsics i centrant-nos en alguns conceptes avançats clau. Podeu afegir lloses de múscul als braços i començar a dividir-se les mànigues en un tres i no res. Dispositiu d'entrenament de força isomètrica de mà Activbody Activ5

Millors suplements de construcció muscular: augmenta la massa i la força

Llegiu l'article

Com aconseguir armes més grans en 4 setmanes

Tècnica 1: sobrecàrrega progressiva

Amb una sobrecàrrega progressiva, augmentaràs contínuament més perquè els músculs treballin més del que estan acostumats. Aquest excés de demanda us ajudarà a augmentar la mida, la força i la resistència dels músculs.

Aquí hi ha tres maneres de sobrecarregar progressivament els músculs.

  1. Augmenta la resistència: afegeix més pes
  2. Augmenta conjunts: afegiu un parell de conjunts més a cada exercici
  3. Augmenta les repeticions: barregeu el vostre volum amb esquemes de repeticions més alts i inferiors

Tècnica 2: Temps sota tensió (TUT)

El temps sota tensió es refereix simplement a la durada d’un grup muscular específic durant una sèrie. Probablement podeu fer 10 repeticions de rínxols de bíceps amb barra en uns 15-20 segons. Però simplement fent-los més lentament, podeu augmentar aquest temps sota tensió a 35-40 segons. Això obliga els bíceps a treballar 15-20 segons més, cosa que permet créixer les fibres musculars.

Els aixecadors de peses diuen que aquestes bandes d’entrenament per a l’oclusió són les millors

Llegiu l'article

Una manera eficaç d’augmentar el temps sota tensió és mitjançant l’entrenament del tempo. Hi ha diversos tempos que podeu utilitzar en aixecar, però un dels preferits per al creixement del bíceps és de 4,0,1,0: 4 segons a la baixada, 0 segons a la part inferior, 1 segon a la pujada, 0 segons a la superior. Això també es coneix com entrenament excèntric , que posa l'accent en la fase d'un ascensor quan els músculs objectiu s'allarguen, en lloc de contraure's.

Combinant l’entrenament del tempo amb un programa de so de bíceps i tríceps, els músculs no tindran més remei que créixer. Aquí teniu un programa d’armes de quatre setmanes que podeu fer dues vegades per setmana.

Premsa de banc de peses James Michelfelder





El programa d’entrenament de braços per a quatre setmanes

Setmana 1: 4 sets de 12 repeticions

  • Rínxol sobre banc
  • Rínxol de martell amb manuelles
  • Curl Barbell (4,0,1,0 Tempo)
  • Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Extensió de DB general
  • Barres paral·leles (fallada)

Setmana 2: 4 sèries de 10 repeticions

  • Rínxol sobre banc
  • Rínxol de martell amb manuelles
  • Curl Barbell (4,0,1,0 Tempo)
  • Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Extensió de DB general
  • Dips (fallada)

Enfortiu tots els músculs amb aquest dispositiu d’entrenament de força isomètric

Llegiu l'article

Setmana 3: 5 sèries de 12 repeticions

  • Rínxol sobre banc
  • Rínxol de martell amb manuelles
  • Curl Barbell (4,0,1,0 Tempo)
  • Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Extensió de DB general
  • Dips (fallada)

Setmana 4: 5 sèries de 8 repeticions

  • Rínxol sobre banc
  • Rínxol de martell amb manuelles
  • Curl Barbell (4,0,1,0 Tempo)
  • Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Extensió de DB general
  • Dips (fallada)

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.