Com aconseguir el cos que desitgeu per a l’estiu



Com aconseguir el cos que desitgeu per a l’estiu

L'estiu es tanca ràpidament, cosa que significa molt de temps suant a la platja i amb una samarreta de bicicleta opcional. Tant si intenteu quedar-vos bé amb pantalons curts de taula com si us poseu en forma de lluitar per aprofitar al màxim les vacances de surf, entrenador Ron Mathews té el vostre número. Aquí comparteix consells per posar-se en forma de forma ràpida. Si comenceu ara, no haureu de seguir l’esgotador pla d’entrenament de Matthews de tres setmanes, tot i que amb dedicació i la mentalitat adequada, arribareu just a temps quan les samarretes i els focs artificials s’apaguen a la temporada calorosa. .

Amb quina hora hauríeu de començar realment el vostre cos d’estiu?
Això dependria del vostre pes i de la quantitat que vulgueu perdre. L’estàndard és que perdeu aproximadament dues lliures a la setmana, de manera que si heu de perdre 100 lliures, no ho fareu en un mes. I si en perdreu cinc, és possible fer-ho en un mes. Tot depèn de quan estigueu de peu.

És possible (i sa) tenir millor aspecte en tres setmanes?
Podeu perdre de manera segura i saludable entre cinc i deu lliures en tres setmanes, i d’una manera que pugueu mantenir fàcilment mantenint actiu i vigilant el que mengeu. És possible que entre cinc i deu lliures no sembli molt, però cal recordar que una lliura de greix té la mida d’un softbol, ​​de manera que de cinc a deu té la mida d’un bàsquet i això pot alterar la forma del seu cos. Pot produir un gran impacte visual en poc temps.

RELACIONAT: Tres setmanes fins a l'estiu

Llegiu l'article

Quin és el principi clau per posar-se en forma ràpidament?
Voleu cremar el màxim de calories possible en el temps que dediqueu a fer exercici. Així doncs, els exercicis multi-articulars sempre seran millors. Si podeu, feu exercicis de combinació com una posició a la gatzoneta que passa a una premsa o una estocada cap a una ona lateral, on feu servir tanta part del cos com una vegada. Això és molt millor que estar assegut en una premsa al pit i esperar un minut, després prémer, després esperar un minut i prémer. Voleu fer algun tipus d’entrenament a intervals i d’entrenament en circuit que us permeti anar de coses en coses amb molt poc descans.

En quins àmbits clau us heu de centrar per quedar bé amb la samarreta apagada?
Les tres coses que voleu orientar són els abdominals, les espatlles i el pit. El pit i les espatlles faran que la cintura sembli estreta; voleu pensar visualment en el vostre cos com una escultura. Feu les espatlles més amples que la cintura, ja que obrir les espatlles fa el mateix que reduir la cintura. Farà que aquest taper passi visualment, això sempre serà meravellós. I la segona part és abs: no hi ha cap exercici que us doni abdominals. Les feu a la cuina. Ja hi són; simplement no els podeu veure perquè mengeu massa hamburgueses. Per tant, sigueu més diligent amb la dieta.

Llavors, com s’ha de menjar?
Voleu menjar menys calories de les que es crema el cos en un dia. La persona mitjana crema al voltant de 2.000 calories al dia, de manera que, en aquest escenari, voleu menjar unes 1.500 calories al dia. Viouslybviament, canviarà de persona a persona, de manera que, si calqueu calories addicionals, el vostre cos ha de crear aquest dèficit calòric cremant alguna cosa. Idealment, però, es tracta d’un estil de vida que s’adapta. Si realment voleu quedar-vos bé tot el temps, no podreu seguir ni sortir de la dieta. Heu de prendre decisions constants tot el temps. Això no vol dir que no pugueu menjar trampes, però, en la seva major part, heu de menjar un 80 per cent sa el 100 per cent del temps. No es pot passar de menjar al 100% a menjar com a merda durant tres setmanes. Simplement aniràs i veuràs.

RELACIONATS: 10 mites sobre Six-Pack Abs

Llegiu l'article

Hi ha dreceres que funcionin realment?
No us posareu en forma accidentalment. Si veieu algú que té un aspecte fantàstic, és perquè està prenent bones decisions per tenir un aspecte fantàstic, com menjar bé amb la seva dieta i prendre temps per fer exercici. Si voleu tenir un bon aspecte, haureu de fer que sigui una prioritat. Dit això, voleu maximitzar el vostre temps al gimnàs fent molts exercicis de combinació. Si us trobeu caminant per l’àmbit de l’escena, prenent una beguda d’aigua i mirant-vos al mirall, probablement no feu el millor ús al gimnàs. Podeu obtenir un entrenament assassí en vint minuts si us hi fiqueu i us centreu realment, o podeu fer un entrenament mediocre i estar-hi una hora. Per tant, no es tracta realment de l’hora. És fins a cert punt, però és més l’ús de qualitat de l’època.

Què hauries de fer no fer quan s’intenta aprimar ràpidament?
El principal problema que veig és que la gent fa aquestes coses ridícules, com una neteja. Ho dic específicament per a la pèrdua de pes, perquè la neteja té avantatges. Però si netegeu per baixar de quilos, tot i que baixareu de pes, és perquè elimineu el vostre metabolisme en lloc de greix. I quan torneu a menjar, el vostre cos recuperarà recuperant encara més greix. Per tant, la vostra escala baixarà, però al final de les tres setmanes, la balança no només tornarà a pujar, sinó que us quedarà pitjor i tindreu una proporció més alta de greix.

TAMBÉ: 11 trucs per cremar més calories

A més, no feu res que sigui boig, ridículament extrem. Igual que 'només menjaré enciam i faré exercici durant quatre hores al dia durant tres setmanes'. La memòria es converteix en 'No vull tornar a fer-ho mai més' i reforçeu els patrons d'emocions negatives mentre esteu treballant. Realment no és saludable fer jo-yo amb el vostre pes. Per tant, implementeu opcions saludables durant tot l'any. Et quedaràs fantàstic tot el temps. I, quan arribi l’estiu, hi haurà una lleugera rampa en lloc d’una revisió completa.

Què és l’única cosa que tothom hauria de saber sobre la pèrdua de pes?
L’única cosa sobre la qual no es parla prou, sobretot quan es vol maximitzar la crema de calories, és que s’ha de treballar els músculs més grans del cos. Molts nois pensaran: 'Vull fer exercici, així que faré espatlles, braços, abdominals i els exercicis que m'agraden i vull veure'. Aquests són tots els músculs més petits del cos i cremen la menor quantitat de calories en fer exercici. És com córrer moltes segadores de gespa i no una tona de gas. Voleu cremar una tona de gas. Ho aconsegueixes treballant l’esquena i les cames. Les cames són els músculs més grans del cos. Només fer squats aeri cremarà més pes corporal que els rínxols. Per tant, si voleu treure el màxim partit, no us oblideu de fer les cames.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.