Com entrar-hi i dominar-se a la Marató de Boston



Com entrar-hi i dominar-se a la Marató de Boston

La Marató de Boston (17 d’abril) és la marató anual més antiga del món i, per als corredors laborals, la més prestigiosa. Fins i tot els guerrers de cap de setmana i els joggers autodescrits aspiren a colpejar el recorregut recorregut de 26,2 milles des de Hopkinton cap a l’est a través dels suburbis de Boston, sobre els Newton Hills i fins a Copley Square.

Amb aquest tipus d’història, Boston és també una de les maratons més difícils d’entrar: els aspirants han de complir uns estrictes estàndards de qualificació per sol·licitar l’entrada. L’edició d’aquest any fa temps que està plena, però actualment s’està preparant la classificació per al 2018, tot i que si no ho heu fet mai, teniu feina per fer.

Per obtenir el bitllet de l'any vinent, haureu de classificar-vos executant una marató certificada per USATF o AIMS en menys de 3:05:00 per a menors de 34 anys i 3:10:00 per a 35 a 39 anys (segons la vostra edat el dia de la cursa, el 16/04/18) en qualsevol moment d’aquí a mitjans de setembre, quan s’obren les inscripcions per a la prova.

Terrence Mahon, que dirigeix ​​l’equip d’alt rendiment de la Boston Athletic Association, suggereix que ho feu encara millor: voleu estar tres minuts per sota del temps de classificació per obtenir la millor oportunitat d’entrar a la cursa.

El famós recorregut de Boston culmina a Heartbreak Hill, el mur definitiu per provar la resistència.

Tingueu en compte també: entrar és el més fàcil. Amb un desnivell net de 459 peus i un vent de cua dominant, Boston també és un dels recorreguts més diabòlics que es poden cursar.

Vaig trigar tres intents a Boston per fer-ho bé, diu la llegenda Boston, Billy Rodgers, que ha guanyat la cursa quatre vegades. Va valdre la pena? Fins i tot amb tots els reptes, és el tipus de carrera que et canvia la vida, diu.

3 maneres d'as a la Marató de Boston

  1. Córrer cap als turons: El vostre entrenament hauria d’incloure tots els aspectes de la pujada al turó: molts intervals de pujada, baixades llargues, baixades fins a pujades i qualsevol combinació que pugueu pensar a mesura que avanceu, diu l’entrenador de carrera Terrence Mahon. Córrer per terrenys ondulats tres o quatre vegades a la setmana per preparar les cames per a la carretera de Boston.
  2. Augmenta el teu ritme: Boston no és un curs on fins i tot el ritme hauria de ser el vostre objectiu, diu Mahon. Amb el terreny que circula constantment, voleu ser una mica més ràpid a les baixades perquè pugueu ser una mica més lents a les pujades i no us espanteu de perdre el ritme general. Com més un corredor pugui avaluar adequadament els seus esforços físics i aeròbics a les muntanyes, millor ho farà fent un ritme correcte, amb un esforç constant de principi a fi.
  3. No oblideu l'entrenament de força: Tot es tracta d’assegurar-se que les cames siguin prou resistents com per suportar tots els descensos abans de pujar als turons, diu Mahon. Recomana tres jocs de okupes de paret de 90 segons a dos minuts i ponts de maluc de doble cama tres vegades per setmana durant un mes sòlid abans d’incorporar turons a l’entrenament setmanal.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.