Com arrabassar-vos: seguiu aquestes regles



Com arrabassar-vos: seguiu aquestes regles

Els models i els atletes de la nostra revista són tan prims i esquinçats que gairebé fan que sembli fàcil aconseguir un cos musculat i tens. Però hem de ser sincers: és difícil, requereix temps i exigeix ​​un grau de disciplina inquebrantable. En els nostres esforços continus per ajudar-vos a esculpir el cos que sempre heu desitjat, hem establert les regles d’or per esquinçar-vos.

Regla 1: tenir una estratègia d’hidrats de carboni

Probablement heu sentit a dir que els carbohidrats són l’enemic. Bé, realment no. Reduir completament la ingesta d’hidrats de carboni sens dubte us ajudarà a baixar els quilos (i ràpidament), però també us quedareu malhumorats, cansats i letargs.

Els carbohidrats són essencials per a la vida, ja que el nostre cervell i [el sistema nerviós central] requereixen contínuament que funcionin correctament, diu Tim McComsey, entrenador, dietista i corresponsal de PROJECTE HUMANFIT . Restringir completament els carbohidrats permetrà que qualsevol massa muscular es pugui metabilitzar per proporcionar-nos energia.

Per tant, tot es tracta de consumir correctament els carbohidrats i no de tallar-los completament. Per deixar-se magre, és ideal un saldo de la quantitat adequada de carbohidrats a primera hora del matí i després d’un entrenament, diu McComsey.

Regla 2: Menja més greix

Sí, ho hem dit: menja més greix.

El greix no engreixa, massa menjar engreixa, diu McComsey. Consumir més greixos a la dieta ajudarà a frenar els desitjos després d’haver reduït la ingesta de carbohidrats.

Els greixos ajuden a frenar la fam perquè el cos triga més a trencar-se, utilitzar-lo o emmagatzemar-lo, diu. Les hormones també hi juguen un paper, especialment quan es tracta de testosterona muscular. Els greixos són necessaris per crear i equilibrar les hormones del nostre cos per funcionar amb normalitat, afegeix McComsey.

Regla 3: canviar la fruita per verdures

La fruita és fantàstica: està plena de nutrients i antioxidants per ajudar a protegir el cos, però l’inconvenient és que també està plena de sucres (llegiu: carbohidrats). Com no perdre tots els avantatges? Intercanvieu verdures (o fruites que la gent sol considerar que són verdures) per fruites.

Aquesta estratègia us permet mantenir els nutrients i antioxidants necessaris a la vostra dieta, però redueix la ingesta global de sucre / carbohidrats i la quantitat total de calories. Una poma té 125 calories i 25 grams de carbohidrats. Un pebrot vermell gran, està bé, tècnicament és una fruita, però en general es prepara com una verdura, té 40 calories i 5 g de carbohidrats. Feu les matemàtiques.

Regla 4: rasa cardio per a pesos i circuits

Aquí teniu un altre mite de la forma física: si voleu ser prim i fort, feu un cop a la màquina de cardio. Això no és cert.

No faràs més múscul aquesta ruta, diu McComsey. Quan feu cardio, cremeu calories, però us falta l’estimulació del creixement muscular de l’entrenament amb peses. Com més múscul tingueu, més calories i greixos cremareu, diu.

McComsey recomana colpejar la sala de pes 3-4 dies a la setmana i un dels dies és un circuit amb una gran varietat d’exercicis. Si necessiteu fer cardio, proveu un dia de 20 minuts d’intervals ràpids i lents.

Regla 5: acomiadar la salsa

Noi de festa, oi? Si voleu aprimar-vos seriosament i aprimar-vos, és millor que us fixeu seriosament en els efectes de l’alcohol sobre el cos.

L’alcohol fa que s’emmagatzemi greixos en lloc d’utilitzar-los per obtenir energia. Essencialment, el vostre cos agafarà la digestió de qualsevol aliment fins que el fetge pugui excretar l'alcohol, diu McComsey. L’alcohol també us fa mal en dues zones més: és un diürètic que us deshidrata i redueix els nivells d’energia. També pot disminuir la testosterona en el nostre cos, cosa que és fonamental per crear músculs, afegeix.

La propera vegada que planifiqueu una nit de nois, enganxeu-vos a una o dues cerveses lleugeres o licor dur amb un batedor de refrescos dietètics. Un paquet de sis comença a la cuina.

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.