Com aconseguir que els tríceps semblin ferradures



Com aconseguir que els tríceps semblin ferradures

Gran voluminós braços són una cosa, però esculpeixen els detalls a tríceps la ferradura és molt més impressionant i presenta un aspecte estètic sòlid. El tríceps El complex està format per tres caps: el llarg, el lateral i el medial. Per desenvolupar-los eficaçment, cada cap es concentra específicament per equilibrar el creixement i la simetria. A continuació s’explica com aconseguir-ho, amb consells de l’entrenador certificat Alfonso Moretti.

Exercici 1

Pressió de corda
De peu davant d’una torre de cable amb les dues mans a la corda, bloquegeu els colzes als costats i premeu cap avall. Moretti diu: “Assegureu-vos d’anar amb tota la gamma de moviments, concentrant-vos en la compressió a l’acabat. Un altre element important d’aquest exercici és mantenir un canell neutre i estendre la corda directament a la part inferior del moviment. Tampoc hi ha cap raó per sobrecarregar el pes. Cerqueu la quantitat de resistència que permet una forma perfecta. Disparar durant tres sèries de 12 a 15 repeticions. Moretti també recomana un conjunt complet de 25 repeticions.

Exercici 2

Tanca Grip Dips
Quan voleu fer esclatar totes les fibres musculars del cap lateral, els moviments d’adherència més propers són el millor. Cerqueu una estació d’immersió estreta, manteniu-vos el més recte possible, baixeu lentament i torneu a pujar. Com més recte estigueu posicionat, més es captarà el cap lateral. Si comenceu a inclinar-vos cap endavant, el pit començarà a ajudar a l’elevació. El més difícil és que no deixeu que els colzes surten als costats, premeu cap amunt i tanca els nois dolents, diu Moretti. Disparar durant tres sèries de 12 a 15 repeticions.

Exercici 3

Hammer Grip Lieying Dumbbell French Press
Agafa un joc de peses i descansa en un banc pla. Amb els palmells els uns enfrontats i els braços rectes cap amunt, baixeu les manuelles cap avall perquè acabin al costat del cap. Mantenint els colzes bloquejats i estacionaris, espremeu i flexioneu els braços cap amunt amb un canell neutre bloquejat. Disparar durant tres sèries de 12 a 15 repeticions. No ho oblideu, el tríceps està format per tres músculs que necessiten la mateixa atenció per desenvolupar la ferradura completa. També podeu concentrar-vos en una part específica sobre una altra si hi ha un desequilibri o fins i tot canviar el vostre posicionament d’adherència, diu Moretti.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





ressenya utv de costat a costat