Com fer créixer el múscul tota la nit



Com fer créixer el múscul tota la nit

El cos està preparat per construir múscul dos cops al dia, just després de l’entrenament i durant el son profund. Amb l’àpat o el suplement adequats abans d’anar a dormir, podeu fer-vos més forts mentre dormiu.

LA CIÈNCIA: El vostre cos allibera la major onada d’hormona del creixement durant el son REM. Si teniu una gran quantitat de proteïna al vostre sistema, aprofiteu al màxim l’augment i obtindreu majors guanys musculars. A més, els músculs absorbiran proteïnes durant la nit, de manera que no passareu al mode de fam (on el vostre cos pot trencar el múscul) tan ràpidament.

QUÈ MENJAR: És ideal una forma de proteïna de digestió lenta, com el pollastre o el gall d’indi. O proveu formatge cottage baix en greixos amb trossos de pinya i una unça d’ametlles per obtenir greixos saludables per ajudar a frenar la digestió.

QUÈ BEURE: Un batut fet amb caseïna, una proteïna d’alliberament lent. Les bones opcions inclouen BSN Syntha-6 o Labrada Pro V60 Plus. (Com que es digereix ràpidament, la pols de proteïna de sèrum de llet no és la millor opció aquí). Per obtenir guanys encara més grans, penseu a barrejar en cinc grams cadascun de creatina, BCAA i glutamina. Podeu afegir-les al vostre batut per separat o obtenir-les totes en un sol producte, com ara VPX No Synthesize.

Articles relacionats:

Intensifiqueu la vostra dieta

Aliments musculars sorpresa

10 maneres de guanyar múscul

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.