Quant de temps ha de patir en un bany de gel per obtenir els beneficis



Quant de temps ha de patir en un bany de gel per obtenir els beneficis

Entrar als banys de gel després de l’entrenament no és només un ritu atlètic de pas. De fet, pot accelerar la recuperació i preparar-vos per al vostre proper combat, segons una investigació del American Council on Exercise.

Deu minuts de congelació són el nombre màgic que podeu recuperar dels dies d’entrenament consecutius, tant si esteu corrent, com si aneu amb bicicleta motora aixecament de peses . En un estudi de sis setmanes, els banyistes de gel van ser capaços d’adequar el seu nivell d’esforç un dia per l’altre en comparació amb els que s’acabaven de prendre una bona dutxa.

Algunes notes útils: aquells que van gelar durant 20 minuts no van tenir millors resultats que aquells que es van empapar durant 10 i intenten banyar-se dins de les dues hores posteriors a l’entrenament. Finalment, si teniu problemes per mantenir-vos al fred, geleu-lo en 10 increments d’un minut. Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Mètodes de recuperació estranys que realment funcionen

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





pla de dieta per a la pèrdua de greix