Com perdre 15 quilos en 5 dies



Com perdre 15 quilos en 5 dies

Les dietes de moda i la neteja de sucs per a una pèrdua ràpida de pes sovint no tenen nutrients essencials que el seu cos necessita per funcionar. En lloc de sorprendre el vostre cos amb mètodes que potser no es poden investigar científicament, seguiu aquestes set regles essencials per començar a cremar greixos ràpidament de manera sana.

Eliminar els carbohidrats

Per aconseguir una pèrdua ràpida de pes, haureu d’alterar la vostra dieta. La pèrdua de greix sempre ha estat d’aportació de calories en comparació de calories. Per a la pèrdua de greix en cinc dies, és millor planificar amb antelació. Lentament, comenceu a eliminar carbohidrats de la vostra dieta unes setmanes abans del tall de cinc dies fins que mengeu menys de 50 g al dia. Llavors, la pèrdua de pes real es produirà durant els dies en què tingueu menys de 50 g de carbohidrats.

Per exemple, si peseu 185 lliures i normalment mengeu 400 g de carbohidrats al dia, proveu de consumir 300 g al dia durant una setmana, després 200 g al dia la setmana següent, després 100 g la següent i, finalment, menys de 50 g durant cinc dies.

Els carbohidrats com les pastes, l’arròs, els pans, les patates, etc. solen ser densos en calories, cosa que fa que sigui més difícil perdre pes ràpidament. A més, s’uneixen a més aigua que proteïnes o greixos; en pocs dies, els nois solen perdre uns quants quilos a causa de la caiguda del pes de l’aigua.

Fer dejuni intermitent

El dejuni intermitent augmenta la durada entre els àpats; la manera més senzilla de fer-ho és saltar l’esmorzar. Si el darrer àpat de la nit anterior va ser a les 6 de la tarda, esperant el dia següent al migdia del primer àpat, haurà dejunat durant 18 hores.

Aquest 2005 estudiar des del Revista Americana de Nutrició Clínica va trobar que el dejuni intermitent augmentava l’oxidació dels greixos, cosa que afavoria la pèrdua de greixos. Segons aquest 2010, el dejuni combinat amb exercici augmenta encara més la sensibilitat a la insulina Revista de Fisiologia estudiar , que ajuda al cos a repartir millor els nutrients entre el greix i el múscul.

Omet l’esmorzar durant els propers dies i menja el primer àpat saludable del dia a la tarda.

Fer entrenaments a intervals d’alta intensitat

Si voleu cremar greixos ràpidament, haureu de marcar el cardio amb una altra osca. Una recent Medicina i ciència en esports i exercici estudiar va trobar que HIIT millora el VO2 màxim i crema més calories en comparació amb un entrenament aeròbic continu. A més, aquest 2013 Journal of Strength and Conditioning Research estudiar va trobar que quatre setmanes de rem HIIT cremaven significativament més greixos que el rem tradicional.

Tanmateix, en lloc de passar hores a la cinta mecànica, concentreu-vos en la realització de circuits de combustió de greixos que s’orientin a tot el cos. Per exemple, creeu un circuit amb gatzonets de gots, files de peses / pessetes, premses i flexions, feu-les cadascuna durant 30 segons i descanseu 30 segons més abans de passar al següent. Com a acabador, utilitzeu una bicicleta Airdyne, una màquina de rems, un vagabund, etc., i feu intervals d’esforç màxim, 15 segons activats, 15 segons de descompte.

Prengui oli de peix

Oli de peix us pot ajudar a cremar més greixos amb la dieta i el pla d’exercici que ja feu.

A 2010 estudiar al Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva va trobar que la suplementació d’oli de peix va provocar una caiguda addicional de la massa grassa i un augment del guany muscular. Si el vostre objectiu és la pèrdua de greix en cinc dies, augmenteu la ingesta d’oli de peix a 1 g d’oli de peix per cada 1% de greix corporal. Per tant, si teniu un 16% de greix corporal, preneu 16 g d’oli de peix repartit durant tot el dia.

Beure aigua freda

Beure molta aigua us mantindrà hidratat perquè pugueu funcionen a nivells òptims. Fins i tot una petita quantitat de deshidratació pot destrossar la vostra capacitat al gimnàs i reduir el metabolisme mentre el vostre cos intenta conservar els líquids.

Però el fet de beure aigua per si mateix pot ajudar a accelerar la pèrdua de greix. En un 2003 Revista d’Endocrinologia i Metabolisme Clínics estudiar, els investigadors van trobar que beure dues tasses d’aigua freda augmentava el metabolisme un 30% en 40 minuts.

Menja més proteïna magra

La proteïna és crucial per a la pèrdua ràpida de greixos. Un, que us manté plens, cosa que evita menjar en excés i berenar sense necessitat. En segon lloc, augmenta la crema de calories durant tot el dia perquè es necessita més energia per digerir en comparació amb els carbohidrats o els greixos. En tercer lloc, evita qualsevol pèrdua muscular que es pugui produir durant un dèficit calòric.

Coma almenys 1 g de proteïna per lliura de pes corporal i obtingueu proteïnes de fonts senceres com carns magres, fruits secs, ous i pols de proteïna de qualitat.

Proveu suplements segurs

Els cremadors de greixos són suplements sense recepta que normalment combinen diferents tipus d’herbes i estimulants per augmentar la vostra salut nucli temperatura, que us pot ajudar a cremar més calories en repòs i durant l’exercici, o suprimir la gana.

Els ingredients habituals en els cremadors de greixos que us ajuden a cremar més calories són l’extracte de te verd, cafeïna, sinefrina, pebre vermell, cetones de gerds i garcinia cambogia.

La sinefrina és una substància que es troba en diversos aliments cítrics com la mandarina i les clementines. Recent recerca suggereix que és segur per al cor i pot augmentar la taxa metabòlica en repòs. El piment, una planta coneguda per les seves llavors i fruits picants, s'utilitza generalment per alleujar el dolor. No obstant això, aquest 2011 Sentits químics revisió suggereix que el consum intencionat pot beneficiar la pèrdua de pes. La cafeïna i la garcinia cambogia actuen com a supressors de la gana, que mantenen a la porció les porcions petites i els desitjos de menjar ferralla.

Els cremadors de greixos poden augmentar el vostre metabolisme, donar-vos més energia, suprimir la fam i augmentar la temperatura central, de manera que cremeu indirectament més calories. Tanmateix, tingueu en compte els efectes secundaris d’aquests ingredients i assegureu-vos de no combinar-los amb altres estimulants o medicaments.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





Wendler 3/5/1