Quant heu de pesar realment? Anar més enllà de l’IMC



Quant heu de pesar realment? Anar més enllà de l’IMC

El Centre per al Control i la Prevenció de Malalties calcula que el 69% de la població té sobrepès o és obesa als EUA. Tot i que és fàcil assenyalar aquest problema, esbrinar què hauríeu de pesar, per tenir un cor sa i reduir el risc d’ictus, diabetis , i artrosi: no és tan senzill. 'Els càlculs ideals de pes corporal que utilitza la comunitat mèdica no són realistes per a moltes persones per tots aquests motius', afirma Marjorie Nolan Cohn, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

El grau de musculatura d’una persona, la densitat òssia, on pesen i la genètica s’haurien de calcular en estimacions del seu pes ideal. Però la mesura més comuna, l’índex de massa corporal o l’IMC, no en té res en compte. Tot i que l’IMC és molt fàcil de mesurar (només cal anar a la calculadora en línia del govern i connecteu l’altura i el pes), no mesura directament el greix corporal ni té en compte els ossos i els músculs. 'Molts atletes basats en el pes en comparació amb l'alçada i l'edat poden aparèixer en la categoria d'obesitat, però és evident que no són obesos', diu Nolan Cohn. Per tant, el vostre IMC és precís? Vam preparar una prova informal per donar una idea de com de bé coincideix aquest nombre amb la realitat per a vosaltres.

RELACIONAT: Perdre les darreres deu lliures, un pla de sis setmanes

Llegiu l'article

1. Mesureu el vostre IMC i observeu on sou a l'escala.

  • Si ets amb poc pes , 'comenceu amb un -1.
  • Si ets normal ', comenceu amb un 0.
  • Si ho has fet sobrepès ' comença amb un +1.
  • Si ho estàs obesitat (i no un atleta seriós *) , probablement hauríeu d’aturar-vos aquí i consultar el vostre metge.

2. Ara, mesureu la proporció de maluc a cintura.

Alguns experts realment posen més valors en la proporció maluc-cintura que l’IMC. Això es deu al fet que les persones que porten el seu pes pel mig tenen més probabilitats d’afrontar problemes de salut adversos, especialment problemes cardiovasculars.

Per trobar la vostra proporció de maluc a cintura: dividiu la circumferència de la part més petita de la cintura (generalment per sobre del ventre) per la zona més gran dels malucs (probablement per sobre del cul).

  • Si la proporció és inferior a 0,9, mantingueu la vostra puntuació igual.
  • Si és 1.0 o superior, afegiu-ne 1 a la puntuació.

3. Tingueu en compte els vostres gens.

Argumentar que algú és naturalment gran tendeix a trobar-se amb incredulitat, però no es pot negar que la genètica afecta la composició corporal. Sí, hi ha molta gent que transporta més greix del que hauria de tenir per obtenir una salut òptima, però també hi ha persones que estan construïdes per ser més grans. Nolan Cohn diu que té una dona que tenia unes 250 lliures i que es va reduir fins a 170. Basant-se en l’altura d’aquesta dona, els càlculs estàndards situarien el seu pes ideal al voltant dels 130. “Si el seu metge no sabés on era, ho faria. digueu aquí que ara té sobrepès ', diu Nolan Cohn. No obstant això, aquesta dona té un aspecte i se sent molt bé pel seu pes actual i el seu treball sanguini demostra que està sana. És un exemple d’algú que s’estructura de manera diferent que la persona mitjana.

  • Provens d’una família gran i sana? Si és així, resteu 1 de la vostra puntuació.
  • Sou molt més grans que la majoria de la vostra família o teniu la mateixa mida però teniu una bona quantitat de problemes de salut? Si algun d'aquests us sembla, afegiu-ne 1 a la partitura.
  • Si sou prim però prové d’una família sana i prima, afegiu-ne 1 a la puntuació.

* 4. Què tan esportiu ets?

L'interval aproximat de pes saludable per a un home de 5'10 'abasta des de 129 lliures (si té una estructura prima) fins a aproximadament 183 lliures (si té una mida gran). Tot i això, un culturista competitiu sol pesar aproximadament 210 lliures a aquesta mateixa alçada, però pot arribar als 270 lliures. Estaria obès segons els estàndards de l’IMC perquè no podria explicar el fet que porti tant múscul i tan poc greix.

Els lluitadors de sumo, que pesen més de 400 lliures, solen viure una vida llarga i sana, segons publica recerca . És una història similar per als defensors, molts dels quals pesen més de 300 quilos. No només són actius, sinó que gran part del seu pes és muscular i no pas greix. Tot i que el seu IMC demostraria que aquests homes són obesos o fins i tot morbosos, encara poden estar mèdicament sans.

  • Llevant peses algun dia o té algun múscul greu? Resteu 1 de la vostra puntuació
  • Córrer molt? Mantingueu-ho igual.
  • Patat de sofà? Afegiu-ne 1.

5. Els vostres resultats

Aquesta prova hauria de ser una pràctica que us ajudi a comprendre les limitacions de l’IMC i molts factors que permeten trobar un pes saludable. En altres paraules, no prengueu decisions de salut importants basades en aquesta puntuació . El que hauria de revelar la prova és si heu de fer canvis a la vida i consulteu el vostre metge durant el procés: si la vostra puntuació final és positiva i teniu sobrepès (o gairebé sobrepès) segons l’escala de l’IMC, probablement tingueu portar més del que és bo per a vosaltres, possiblement una quantitat perillosa. Si és negatiu i té poc pes o està a prop, també us hauríeu de preocupar, ja que el fet de tenir poc pes també pot tenir efectes greus sobre la salut.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





com obtenir massa muscular