Com evitar que les estries puguin aixecar peses i culturisme



Com evitar que les estries puguin aixecar peses i culturisme

Vau iniciar un programa intensiu d’alçament de pes per empacar quilos de múscul en un mes. A mig camí, tot i que es noten línies vermelles, de vegades de color porpra, que travessen els pectorals i a l’àpex de l’aixella i el bíceps. No és una al·lèrgia al gimnàs ni una erupció; són estries.

Què és una estrella?

Una estrella és realment una absència, diu bàsicament un forat a la dermis Michael Swann , MD, dermatòleg a Springfield, MO, especialitzat en càncer de pell, reconstrucció i dermatologia procedimental cosmètica. Penseu en un globus. Quan exploteu o estireu-lo, en algun moment abans que el globus es trenqui, veureu que el material s’esvaeix de color, es fa molt prim i que es bombolla o s’arruga, explica Swann. Això és el que fa la teva pell.

Les estries són punts febles de la pell perquè s’hi ha posat massa tensió durant massa temps. La nostra pell és viva i activa, de manera que respon constantment, de manera que quan s’hi posa estirament creix; però només pot fer-ho molt abans que no pugui seguir el ritme.

Però no és una cicatriu. Una cicatriu és una resposta curativa, explica Swann. Aquest és el vostre cos que proporciona col·lagen addicional per reforçar un punt feble o ferida.

Per què apareixen?

Podeu obtenir estries com a nen només amb el creixement. Si no teniu en compte l’alçament de pes o el culturisme, la pubertat és el gran moment perquè els nois puguin obtenir estries perquè és el moment en què es produeix el major creixement, explica Swann. Les estries tendeixen a aparèixer quan hi ha un augment de testosterona, perquè és quan els nois solen créixer més grans, més grans i més amples.

La raó per la qual no sentiu que els més grans de més de 40 anys es queixen de les estries és perquè no poden créixer tan ràpid ni posar-se el tipus de massa que estiraria la pell. No poden convertir els braços en troncs d’arbres en dos mesos, diu Swann. Els nivells hormonals no són els mateixos, fins i tot si utilitzen suplements, mengen bé i entrenen igual que un noi més jove.

Hi ha persones amb més tendència a les estries?

És possible que trobeu consol sabent que pràcticament no hi ha ningú que no els aconsegueixi. Tothom pot obtenir estries si la pell s’estira prou i al ritme adequat, diu Swann.

Tot té a veure amb la composició del col·lagen a la pell. Però, alguns tipus de pell no semblen obtenir estries; o bé, les marques poden ser imperceptibles. No diré que hi ha un tipus de pell perfecte per minimitzar l’aparició d’estries, però normalment són persones amb menys tons vermells a la pell, que tenen una pell molt clara, diu Swann. Hi ha una advertència en els pèl-rojos, però. Tot i que aquests individus presenten tons de pell clars, tenen molts vasos sanguinis a la pell, de manera que són més propensos a tenir estrelles vermelles o roses, explica.

Viouslybviament, les estries són freqüents en dones embarassades, però qualsevol que guanyi molt de pes pot experimentar l’aparició de marques. Els homes, especialment els culturistes, quan fan un gran impuls anabòlic, creixen molt, fan dos dies al dia, pesen una tona, solen portar-los als braços, al pit i fins i tot a l’esquena, diu Swann.

Els nois amb més risc són els que tothom enveja al gimnàs (fins que no aconsegueixi estries, és a dir): cultivadors ràpids. Aquests són els nois que poden posar dos mesos en un programa d’entrenament i veure resultats de manera instantània. El gruix és boig, mengen com un cavall, creixen ràpidament i no es pot creure el gran que s’està fent, diu Swann. Però només hi ha tanta pell al cos; quan els músculs arriben a una mida determinada, la pell s'estira.

On apareixen en homes contra dones?

Sobretot, veig homes amb estries als braços proximals (part frontal de l’espatlla, al bíceps i a les aixelles) al pit, a l’esquena i fins i tot a les cuixes superiors, diu Swann. Les dones solen portar-les als costats de l’abdomen quan es troben a l’últim trimestre de l’embaràs, així com a les cuixes i malucs interns.

Funcionen la mantega de cacau o la vitamina E?

Ho sento, però no. No hi ha cap mèrit, diu Swann.

La vitamina E va sorgir com a solució abans d’entendre la cura adequada de les ferides per a la pell després de la cirurgia, explica. Fa quaranta anys, va sortir un estudi que va demostrar que si es trencaven càpsules de vitamina E en una ferida curativa, la pell es recuperaria millor. La pell realment es va curar millor que la forma tradicional de deixar arribar l’aire o utilitzar-hi peròxid d’hidrogen. Però no és per la vitamina E; és l’oli, diu Swann.

Mantenir l’aire sec allunyat d’una ferida és tan útil com fer servir vitamina E. En teoria, es pot utilitzar vaselina; només cal mantenir la pell humida i hidratada. Però, això fa referència a una ferida, no a una estria. Són similars, però no són el mateix. Les estries són durador ferides: ferides sota la pell a la capa més profunda del col·lagen, diu Swann. És molt difícil aconseguir-hi alguna cosa que contribueixi substancialment a la curació.

La mantega de cacau s’ha promocionat com l’eliminador de les estries, transmesa anecdòticament de dona a dona durant l’embaràs. Però la mantega de cacau no té res de particular que la faci millor que qualsevol altra crema hidratant. La pell hidratada pot resistir millor les estries, ja que la pell seca és menys elàstica, però no és un pla infal·lible.

Procediments que redueixen l’aspecte

Hi ha tractaments que funcionen per minimitzar l’aparició d’estries, però no són perfectes. El motiu és que no es poden curar les estries.

Dit això, el millor tractament per a les estries, segons Swann, és una sèrie de tractaments amb làser de diòxid de carboni dirigits a la pell. La pell té una reacció inflamatòria en resposta als làsers, que cura i millora l’aparició de les estrelles. Aconsegueix una cicatriu reticulada que s’estableix de manera que realment no es pot veure des de la part superior, explica. Aquests tractaments milloren el vigor d’aquesta capa profunda de pell i fan que la verge sigui menys evident.

Una altra opció és Ultherapy, un tractament que Swann ofereix al seu despatx. Bàsicament s’estreny la pell. Agafem un feix de calor fraccionat i cremem un petit forat a la fàscia, no a la part superior de la pell, i depenent del que estem tractant, podem estrènyer la vara de gall dindi a la part anterior del coll d'algú, zones amb problemes la pell i tractar les estries fins a un cert grau, però els resultats no són sorprenents per a les marques, admet Swann.

Maneres de prevenir o minimitzar el risc

El principal problema és que la pell no pot mantenir-se al dia amb l’estirament (amb la massa), de manera que la possibilitat d’introduir-se en un programa d’entrenament és enormement avantatjosa. Abans d’arribar a ser enormes, ajudeu la vostra pell a aclimatar-se [prenent-la lentament] perquè no s’estressi en un període de temps tan reduït, diu Swann. (Sí, funciona tant per a dones embarassades com per a culturistes.)

Centreu-vos també en els vostres punts febles. Un noi amb pecs naturals grans només pot voler que això sigui seu: un pit colossal, diu Swann. Si us sentiu còmode i afegiu fàcilment volum al pit i penseu que 'sóc molt bo en això, així que passaré tot el temps fent mosques i bancs', podríeu assumir el risc. Això és degut a que el fet de ser completament arrodonit és fonamental per prevenir les estries o per evitar que apareguin més. Viouslybviament, no s’exclouen mútuament; podeu obtenir estries i estar ben arrodonit. Però els pacients que Swann veu amb les pitjors estries acostumen a entrenar-se tots en una sola àrea. Són nois amb bíceps. Esteu estressant la pell just per sobre de les aixelles: s'estireu d'una manera amb exercicis de bíceps i de l'altra amb exercicis al pit, de manera que suposa un peatge, explica.

Per tant, trenqueu els entrenaments per afinar tots els vostres grups musculars. I dediqueu-vos un temps entre els entrenaments de la part superior del cos Alliberarà una mica de tensió a la pell i als músculs.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.