Com perforar

D'acord, noi dur, creus que saps tirar endavant? Probablement podeu utilitzar alguns consells sobre com perforar amb la màxima potència. Aquí els teniu, gentilesa de Ross Enamait, un entrenador de boxa i antic boxejador a Vernon, Conn.

A més de ser habilitats que us podrien salvar la vida un dia, els cops de puny us poden fer més prims: podeu combinar aquests cops de puny per formar el vostre propi entrenament cardiovascular amb shadowboxing.

JAB

La punxa es llença amb la mà de plom. Comenceu amb els genolls lleugerament doblegats, els peus esglaonats, la barbeta cap avall i les mans alçades pels costats de la cara (comenceu des d'aquesta posició bàsica de combat abans de llançar un cop de puny). Traieu el peu posterior i traieu el punxament ràpidament. El peu de plom lliscarà cap endavant lleugerament abans de l'impacte. Per obtenir la màxima potència, gireu el braç amb un llevataps abans d’aterrar.

CREU

També s’anomena mà dreta (si és dretà), comença des de la cara i segueix una línia recta imaginària directament cap a l’objectiu. Conduïu i gireu des del peu posterior girant els malucs amb força mentre el pes corporal es desplaça cap al peu davanter. Esteneu el braç dret cap a l’objectiu, tirant el canell cap avall. A l’impacte, el palmell està baix i els artells cap amunt.

GANXO

Desplaceu el vostre pes cap a la cama posterior mentre gireu amb força cap a aquest costat i gireu cap a l'interior sobre la bola del peu davanter. Al mateix temps, munteu el braç principal cap a l'objectiu en forma de L (el colze s'hauria de doblegar uns 90 graus). Converteix els malucs en el cop de puny. Podeu inclinar la mà de dues maneres: verticalment, de manera que el palmell us quedi cap a l’impacte o horitzontalment, de manera que el palmell estigui orientat cap al terra (tal com es mostra).

SUPERCUT

Desplaceu subtilment el vostre pes cap al maluc al costat de la cama posterior. Submergiu l’espatlla d’aquest costat mentre us ajupiu una mica. A continuació, amb el palmell cap amunt i el braç doblegat 90 graus, gireu amb força cap al costat de la cama principal i feu fora la pilota del peu posterior, conduint el punxó cap amunt (apunteu a la barbeta del vostre adversari imaginari). En cas d’impacte, el palmell hauria d’anar cap al pit. Articles relacionats:

Els boxadors més aptes de tots els temps

Esbrineu com obtenir el físic d’un lluitador

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





és en bicicleta un bon entrenament