Com escampar el pes

El cardio és la pedra angular de qualsevol bon pla de pèrdua de pes, especialment en intervals, en què alterneu anar el més ràpid possible amb breus períodes de recuperació. Per ajudar-vos a fer aquests sprints el més eficaços possible, li vam preguntar a Phil Campbell, expert en formació en intervals i autor de Preparats, llestos, ja! Aptitud pels seus millors consells per cremar greixos.

Escalfar

  • Voleu augmentar la freqüència cardíaca progressivament, Diu Campbell. Centreu-vos en músculs grans com els isquiotibials i els isquiotibials. Proveu cercles de turmell, cercles de genoll, estiraments de maluc lleugers: tots preparen els músculs i els lligaments per disparar més ràpidament.

Cronometra els teus sprints

  • La clau és estar totalment aliat en 30 segons o menys, ell diu. Si esteu en una cinta de córrer [o en una bicicleta d’exercici], comenceu a fer velocitat a mesura que la màquina s’acceleri. Quan assoleixi la velocitat màxima, faci tot el possible durant 30 segons. A continuació, alenteu-lo i aneu fàcilment durant 90 segons per recuperar-lo. Si esteu corrent fora, proveu de cobrir uns 200’-aproximadament la meitat d’una quadra urbana- el més ràpid possible. Camineu lentament durant 90 segons per refrescar-vos i repetiu el recorregut.

Posar-se dret

  • Gairebé tothom s’inclina cap endavant quan treballa amb una màquina de cardio. Això us permet utilitzar la gravetat per tirar endavant, cosa que facilita l’esforç. Si es manté en posició vertical durant els seus sprints, diu Campbell, manté la intensitat del múscul tot el temps.

No t’afanyis mai a la recuperació

  • S’obté l’augment més gran de calories cremades quan el vostre cos es veu obligat a passar d’un estat de repòs a un estat d’activitat completa, diu Campbell. Fins i tot si teniu la sensació de poder tornar a sortir tot al cap de només 30 segons, encara és millor que espereu el minut extra i que us empenyiu encara més.

Aneu gradualment a l’aire lliure

  • Quan funcioneu fora, comenceu amb el 50% de la vostra velocitat màxima al vostre primer interval. Aneu fins al 60% o el 70% a la següent, etc. Empenyeu el cos tan fort com pugueu a l’entrenament de l’entrenament, diu Campbell.

No compti ... esprint!

  • Mai no us heu de sentir obligats fer dos intervals avui, tres la propera vegada que treballeu, i quatre el següent. La intensitat general dels intervals que completeu és més important que la quantitat que feu en un entrenament determinat.

Fet ràpid: Podeu cremar 500 calories executant 10 esprint de 100 iardes.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.