Com entrenar al voltant d’una espatlla dislocada



Com entrenar al voltant d’una espatlla dislocada

Una espatlla dislocada no només és un dolor físic, sinó que també pot marcar seriosament els vostres plans d’entrenament. Però les espatlles dislocades no sempre són tan dramàtiques, ràpides, torna-les a unir. drama que la gent sol imaginar.

Si una persona és naturalment molt articulada, el que és habitual, la bola [de l’espatlla] pot sortir sense traumatismes, diu Armin M. Tehrany, MD, cirurgià ortopèdic certificat per la junta i fundador de Atenció ortopèdica de Manhattan . És possible que l’alterador de pes ja tingui articulacions lleugerament fluixes i, després d’anys d’entrenament, pot tenir certa microinstabilitat, en què la pilota surt una mica i torna a entrar.

Si sentiu molèsties o dolor a l’espatlla a l’interior de l’articulació, o bé fins i tot aquella estranya sensació que l’articulació de l’espatlla rellisca , és aconsellable fer-ho comprovar per un doctor, que pot fer un artrograma de ressonància magnètica, que utilitza una injecció de solució de contrast per mostrar més detalls.

Quan se us ha diagnosticat un problema a l’espatlla, heu arribat a un pla de tractament (cirurgia, PT o una combinació d’ambdós). i el vostre doctor ha donat l’acord, us podeu preguntar com podeu tornar al gimnàs. La resposta breu: amb molta cura.

La resposta més llarga: haureu d’entrenar-vos de manera intel·ligent, prestar atenció al vostre cos i millorar els vostres punts febles de forma tan aguda (si no més agudament) que els vostres punts forts. Aquí hi ha sis consells professionals per entrenar-se al voltant de les espatlles dislocades:

1. Atureu-vos si fa mal

Pot semblar una tonteria, però de debò: si un patró de moviment provoca dolor, no ho feu. Una luxació fa que els músculs de l’espatlla es tanquin, diu Dustin Jesberger, D.P.T., un fisioterapeuta amb Reacciona la teràpia física a Chicago. Si el braç es col·loca en una fona, els teixits s’estrenyen, els músculs es redueixen i la seva estabilitat es veu afectada. Un cop el braç es pot moure completament, normalment es permet un entrenament suau de la força.

2. Centreu-vos a la part inferior del cos

Mentre l’espatlla es cura, encara podeu fer tot tipus d’entrenament a la part inferior del cos. Una bona manera de mantenir-se en forma és realitzar circuits de pes corporal per a la part inferior del cos, diu Jesberger. Penseu en repeticions elevades de genolls, estocades, aixecaments de talons, ponts i genolls alts per mantenir els músculs prims i mesquins. També podeu provar el cardio com córrer, sempre que no gireu massa els braços i no us estressi massa l’espatlla.

3. Aneu amb compte amb les files, les desplegables i els augments

Concretament, no voleu que la lesió es repeteixi, cosa que passa a un ritme alarmant: el 70% dels atletes patiran una segona luxació de l’espatlla en un termini de dos anys, diu Jesberger. S’ha d’evitar qualsevol força que estiri el braç de l’espatlla, com ara arrancaments i files, diu. Crea massa risc en una espatlla que ja és inestable.

A més: Eviteu exercicis que estressin l’espatlla mentre els braços estan rectes, com els aixecaments frontals i laterals, diu Jesberger. Mantenir el pes més a prop, flexionant els colzes quan es fan aixecaments laterals, per exemple, us proporciona més control sobre el pes i redueix el risc de lesions.

4. Aneu amb compte amb la part inferior del cos també

Fins i tot els pesos pesats pesats poden posar tensió indeguda en una articulació feble de l’espatlla, tot i que la part inferior del cos fa (o hauria d’estar fent) la major part de l’ascensor. També heu d’evitar les okupes carregades cap enrere o cap enrere mentre l’espatlla estigui curant. L'excés de pes a les espatlles produeix massa parell a l'espatlla, diu Jesberger. En canvi, fer un okupe de copa , mantenint el pes a prop del cos.

5. Objectiu d'equilibri

Sempre que tingueu l’aprovació del vostre metge o PT, podeu fer exercicis d’enfortiment per estabilitzar el manegot dels rotadors, diu Tehrany. Però també heu de conèixer els desequilibris musculars que puguin haver contribuït a la lesió en primer lloc. Cada cop més atletes que tracto, tenen músculs massa forts a la part davantera i no són suficients a la part posterior, diu. En lloc de treballar més a l'esquena, consulteu un especialista en força per avaluar l'equilibri muscular.

6. No deixeu la fisioteràpia massa aviat

Aquells exercicis de fisioteràpia que us han portat a aquest punt? Encara són molt importants per mantenir-vos aquí. Sovint la gent només s’interessa pel tractament i continua amb la seva vida, diu Tehrany. És tan important fer els exercicis que el fisioterapeuta i més tard un entrenador recomana mantenir els músculs equilibrats. No esteu segur de com treballar-hi? Una paraula: escalfament. Proveu els nostres exercicis per ajudar-vos a prova de bales el puny del rotador i millorar la força general de les espatlles.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.