Com va aconseguir el seu entrenador aquella vena del braç



Com va aconseguir el seu entrenador aquella vena del braç

Quan algú té una vena cefàlica visible, la que corre verticalment sobre el bíceps, normalment es pot suposar que està en forma. Però es necessiten més d’uns quants conjunts de rínxols amb pessetes per obtenir aquest aspecte desgavellat del mapa de carreteres. Per descomptat, la genètica té un paper important, però com que no podeu triar els vostres pares, heu de ser intel·ligents en la formació. La vascularització es redueix a alguns factors clau: força, magre i bomba. A continuació s’explica com fer saltar aquestes venes.

RELACIONATS: Els 13 millors exercicis per a braços més grans

Llegiu l'article

Mira el que menges

Podríeu ser el noi més fort i genèticament vascular de la Terra, però si les vostres venes estan enterrades sota una capa de greix, ningú no les veurà. La pèrdua de greix en excés desenterrarà les venes i músculs, donant-li aquest físic de culturista.

Aquí teniu les males notícies: tallar el greix corporal significa canviar la vostra dieta. Si voleu que apareguin les venes dels vostres braços, heu de controlar les porcions, diu Paul Salter , dietista registrat, entrenador de força i editor de nutrició de Bodybuilding.com. Els homes poden esperar que presentin una xarxa de venes significativament millorada quan entren greix corporal d’un dígit.

Salter suggereix una fase de pèrdua de greix amb l'objectiu de perdre un 0,5 a un 1,0 per cent de pes corporal cada setmana durant 10 a 14 setmanes. Per exemple, si teniu 200 quilos, haureu de restringir les calories suficients per perdre d’una a dues lliures a la setmana;

A part de veure les mides de les porcions i menjar net, reduïu els carbohidrats i el sodi. Aquests nutrients juguen un paper important en la retenció de líquids i, si reteniu líquids, la pell es tornarà grossa i us donarà un aspecte inflat, cosa que probablement voleu evitar.

No oblideu Cardio

A mesura que desenvolupeu la vostra capacitat cardiovascular, el vostre cos crea una estructura de venes i artèries més eficient per subministrar sang oxigenada als músculs que treballen. Per tant, et tornes més venós. Però, en lloc de colpejar la cinta de córrer durant un llarg trencament d’estabilitat, concentreu-vos en el treball HIIT. Brandon Mentore, entrenador de la força i nutricionista, diu que els exercicis d’exercici físic amb pes corporal que exigeixen més al sistema muscular que el sistema cardiovascular funcionen bé. Per exemple, proveu un entrenament Tabata format per burpees , escaladors de muntanyes , patinadors , i saltant estocades . Descansa un minut després de cada Tabata complet i repeteix de cinc a sis vegades.

Tren de força per a la mida

Com més múscul es desenvolupi, més vascular es converteix, de manera que la mida hauria de ser l’objectiu principal. Seguiu un esquema de repeticions entre vuit i 12 repeticions per a diversos conjunts, amb un màxim de 30 segons entre sèries. Això provoca una bomba massiva, grava el sistema vascular i augmenta l'àcid làctic en els músculs, diu Mentore. Aquests tres components són desencadenants per augmentar la densitat vascular.

Però no passeu tot el dia arrencant rínxols: els bíceps són un grup muscular més petit que pràcticament tots els músculs principals de la part superior del cos, inclosos els tríceps i les espatlles. Centreu-vos en exercicis compostos que afectin tots els vostres músculs principals, com ara flexions, pressió de banc, files, baixades i flexions. Després, utilitzeu exercicis d’aïllament per portar a la tasca cada grup muscular. I com que el bíceps és més petit en general, l’entrenament hauria de ser un component més petit de la vostra rutina general.

Recordeu que la càrrega és important. Poseu-vos al fracàs al final de cada conjunt per maximitzar la hipertròfia. I no us oblideu de l’adherència: segons Mentore, exercicis en què l’adherència és un factor limitant, com ara els pull-ups o passejades de pagès , són un desencadenant del sistema vascular dels braços.

Acabeu la vostra rutina amb una bomba

Perseguir la bomba és bàsicament una forma d’entrenament que empeny la major quantitat de sang possible a un múscul o grup de músculs per omplir les venes i maximitzar l’aspecte vascular. Tot i que aquest tipus d’entrenament pot facilitar el desenvolupament d’un sistema vascular més fort, l’aparició immediata de venes bombades no dura, però és una bona solució temporal per semblar més forta. Hi ha diferents mètodes per perseguir la bomba, però heus aquí un finalitzador ràpid d’atac a braços de l’entrenador personal Jimmy Minardi de Entrenament Minardi :

Completa l'interval complet tres vegades, utilitzant el pes màxim que puguis per al teu nivell d'habilitat. Realitzeu 10 repeticions de cada exercici a la primera ronda, 15 repeticions a la segona ronda i 20 repeticions a la tercera ronda. Permet només 15 segons de descans entre sèries.

MÉS: Tríceps Trump Bíceps

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.