Per què escollir les proteïnes de carn més magres? És força senzill. Tot i que la proteïna de la carn en general és l’element més important del creixement muscular (també proporciona una gran font de proteïnes completes riques en minerals com el ferro i vitamines com la B12), les proteïnes de la carn més magres tenen menys calories. i greixos saturats per porció.
El fet de recobrir una quarta part d’un terç del plat amb proteïnes magres garanteix que hi hagi una quantitat adequada d’aminoàcids per construir i reparar els músculs, donar suport a la sacietat entre menjars i facilitar la pèrdua de pes, segons afirma l’alimentat i nutricional. Jennifer McDaniel , M.S., R.D.N., C.S.S.D., L.D.
Com construir múscul: 10 regles per començar
Els principis imprescindibles per a tothom que vulgui fer volums massius. Llegiu l'articleMcDaniel va aprofitar el fitxer USDA National Nutrient Database i estudis considerats de la revista Ciència de la carn per classificar 17 fonts diferents de carn. Gireu a través d’aquestes proteïnes de carn més magres, incloses les aus de corral, vedella, porc i carn de caça, la propera vegada que sigueu a la carnisseria o a la botiga de queviures. El canvi sens dubte emocionarà el vostre paladar i us animarà a obtenir més proteïnes a la vostra dieta ( ja que probablement no mengeu prou ). 
12 maneres d’augmentar de pes sense afegir greixos
Llegiu l'articleLes següents proteïnes s’enumeren per ordre, des del mínim fins al màxim de greix total, i les seves macros indicades es calculen per 100 g (en brut). * Les macros de les notes diferiran lleugerament quan es cuinin. 
Les 13 regles més bàsiques per a un volum massiu net
Una guia d’instruccions per empacar els músculs i mantenir-se prim. Llegiu l'article
Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.