Desafiament de reforç muscular per obtenir resultats ràpids



Desafiament de reforç muscular per obtenir resultats ràpids

La flexió és un moviment clàssic i una de les millors coses que podeu fer per colpejar-vos el pit, les espatlles, els braços i el nucli d’un sol cop.

Si teniu el formulari perfecte perfecte, i us hem mostrat la millor manera de fer-ho —Podeu augmentar el múscul i fer desaparèixer el greix esclafant alguns dels principals conjunts del moviment. Allà són tot tipus de variacions Podeu fer-ho per ajudar a augmentar els vostres músculs, però la flexió clàssica és la que heu de dominar abans de fer-ho.

Llançar 100 repeticions en un sol tret diu molt sobre la vostra força i resistència i, si voleu assolir aquest número, sabem exactament el que necessiteu. Per molt baix que sigui el vostre número de flexió actual, tenim un pla per assolir la marca del segle que voleu dominar durant molt de temps.

Llegiu a continuació el fitxer repte de flexió, i com encertar 100 en un sol tret.

Com començar

El primer pas és esbrinar quantes flexions flexibles podeu fer mantenint el formulari adequat.

Si ho feu, podreu mesurar el vostre progrés i us proporcionarà un màxim actual abans de tirar endavant. El nombre que hàgiu assolit serà el vostre màxim actual i, després, cada dues setmanes, preneu dos dies lliures de l’entrenament i torneu a provar el màxim.

Veureu avenços en poc temps.

Els entrenaments

Entrenament 1: dilluns, dimecres, divendres

Realitzeu quatre vegades el nombre màxim de repeticions, trigant el temps que calgui fer-ho, encara que sigui una estona. Està bé si els conjunts posteriors tenen menys repeticions que el vostre màxim

Entrenament 2: dimarts, dijous, dissabte

Estableix una alarma perquè soni cinc vegades al llarg del dia; cada dues o tres hores està bé. Cada vegada que soni, baixeu i feu dos conjunts de flexions. Per al primer conjunt, feu el vostre nombre màxim i després descanseu 45 segons. Després del vostre descans, realitzeu el segon set, intentant tornar al màxim, però aquesta vegada descanseu el mínim possible fins que ho feu.

Seguiu aquest entrenament i estalvieu 100 flexions en poc temps.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





aliments per construir massa muscular