L’entrenament perfecte de 30 minuts



L’entrenament perfecte de 30 minuts

Vaig posar la meva reputació en línia creant vídeos d’entrenament de turbulències, que són vídeos de 30 minuts d’entrenament de seguiment que podeu fer gairebé a qualsevol lloc amb un parell de manuelles , a banc , i pes corporal .

I crec que és el sistema perfecte per ajudar-vos a construir músculs i cremar greixos alhora. La investigació ha demostrat que podeu fer-ho fins als 60 anys. Hi ha una fórmula per aconseguir-ho. A continuació, es descriu:

Escalfament del cos total

(x2)

  • Presoners okupes (20-30 segons)
  • Flexions elevades, una mà sobre una manuella (15 segons a cada costat)
  • Presos invertits (20 segons a cada costat)

Ronda 1 d'entrenament de la resistència metabòlica:

  • Squats búlgars o regulars dividits (20 segons per banda, 20 segons de descans pel mig)
  • Dumbbell Chest Press (40 segons, 20 segons de repòs)
  • Pullups o files TRX o files suportades per al pit (40 segons, 20 segons de descans)

Ronda 2 d'entrenament de la resistència metabòlica

(x3)

  • Goblet Squats o Kettlebell Front Squats o Regulars Squats posteriors o Front Squats amb Barbell (40 segons, sense descans)
  • Pressió d'inclinació de manuelles s (40 segons, SENSE descans)
  • Files de mancuernes o files regulars de mancuernes (40 segons a cada costat)

Acabador de cos total

  • Extensions de cos total (20 segons, descans de 10 segons, 20 segons, descans de 10 segons)
  • Flexions regulars (20 segons, 10 segons de descans, 20 segons, 10 segons de descans)
  • Estiraments alterns (20 segons, 10 segons de descans, 20 segons, 10 segons de descans)
  • Burpees (20 segons, 10 segons de descans, 20 segons, 10 segons de descans)

* RONDA DE BONUS

Torneu a fer l'acabat (opcional)


Craig Ballantyne és un conegut expert en condicionament físic i creador de Turbulence Training, un popular sistema de pèrdua de pes d’alta intensitat. Per obtenir més informació sobre Craig, visiteu TurbulenceTrainingFanpage.com

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.