Potència proteica: 6 maneres fàcils de menjar iogurt



Potència proteica: 6 maneres fàcils de menjar iogurt

Si alguna vegada heu quedat amb companys de feina que intentaven aprimar-se, heu experimentat el iogurt al més senzill. Però més enllà d’aquests petits gots de plàstic hi ha una font que sovint es passa per alt proteïna esperant per alimentar el cos.

Crec que el iogurt és un aliment perfecte després de l’entrenament, diu Lindsay Langford, M.S., R.D., C.S.S.D., dietista registrat amb St. Vincent Sports Performance a Indianapolis. I és per això que encapçala la seva llista:

  • Amb entre 6 i 9 g de proteïna completa per porció, el iogurt normal es manté propi contra altres fonts de proteïnes. Però, per obtenir una força muscular addicional, proveu el iogurt grec més gruixut, que pot tenir el doble de proteïna per porció.
  • A més de tenir tots els aminoàcids essencials, el iogurt té proteïna de sèrum de combustió ràpida i la caseïna d’acció més lenta, un guany segur quan es tracta de recuperació muscular.
  • Llauna de iogurt també ompliu els dipòsits d’energia cremats durant aquella milla addicional a la pista, amb hidrats de carboni provinents tant de sucres de llet com de fruita afegida. potassi —Que repondrà els electors perduts per la vostra samarreta suada.
  • I, finalment, amb els dos calci i vitamina D, el iogurt empaqueta els ossos.

Ara, si la vostra ment queda en blanc davant la paret interminable de iogurt del supermercat, només cal que us quedeu amb la varietat grega rica en proteïnes per als aperitius post-entrenament, diu Langford. A continuació, trieu un contingut baix en greixos o sense greixos per limitar els greixos extra saturats de la vostra dieta i, si és preocupant l’afegit de sucre, compreu-lo sense problemes i afegiu-hi pròpia fruita.

Però, sobretot, no deixeu que la reputació del iogurt us enganyi. Com ho demostraran aquestes sis receptes fàcils i idees per berenar, ho és molt més versàtil que un aperitiu ràpid en una tassa. Seguiu llegint ... i engegueu-lo.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.