Avantatges de córrer: 25 raons per córrer és millor que el gimnàs



Avantatges de córrer: 25 raons per córrer és millor que el gimnàs

En primer lloc, una exempció de responsabilitat: ens encanta el gimnàs. Ens encanta entrenar la força amb peses lliures i màquines d'entrenament . I hi ha moltes raons per fer-ho si voleu augmentar el múscul, perdre greixos i calories o simplement augmentar la vostra salut general. Però, els avantatges de córrer fan que qualsevol home consideri un corredor força fort. Des dels beneficis estètics fins als avantatges mentals, hi ha una raó per la qual tanta gent és addicta a colpejar el paviment. Tot i que no diem que deixeu el gimnàs (si us plau no), nosaltres són dient que també hauríeu de plantejar-vos començar a córrer. A continuació, es detallen 25 avantatges de funcionament.

1. Córrer us pot ajudar a viure més temps

Els corredors viuen més que els que no ho fan. En una Arxius de Medicina Interna durant l’estudi, els investigadors van seguir uns 1.000 adults (de 50 anys o més) durant 21 anys. Al final de l'estudi, el 85 per cent dels corredors encara el tiraven, mentre que només el 66 per cent dels no corredors estaven vius. Yikes.

2. Córrer et pot posar alt

El màxim nivell del corredor és real: investigacions sobre el muntatge, inclòs un estudi publicat a Tecnologia experimental , demostra que quan correm, els nostres cervells bomben endocannabinoides, molècules semblants al cànnabis que mantenen els corredors feliços i enganxats.

3. Córrer no requereix desplaçaments

És clar, l'entrenament del gimnàs només pot trigar una hora, però arribar i tornar al gimnàs triga 30 minuts més. Però el segon que surt de la porta d’entrada pot estar corrent, diu Moen. Al cap i a la fi, passeu prou temps al cotxe. És més: córrer pot ser el vostre viatge

4. Córrer lluita contra les panxes de la cervesa

A mesura que envelliu, els quilos només tenen una manera d’enganxar-se a l’estómac. Però en una Medicina i ciència en esports i exercici estudi de més de 100.000 corredors, els que van córrer 35 o més milles a la setmana van guanyar menys pes a la panxa durant la seva vida mitjana que els que van córrer menys de nou.

5. Córrer us pot ajudar a obtenir vitamina D

El cos humà obté la major part de la seva vitamina D a causa de l’exposició al sol, però com que la gent passa tot el seu temps a l’interior, bé, ja se sap com va. Això explica per què el 41,6% dels nord-americans són deficients en vitamina, segons una investigació publicada a Investigació Nutricional . Executar fora pot ajudar a augmentar els nivells per evitar la depressió, prevenir la diabetis tipus 2 i enfortir els ossos.

6. Córrer crema calories boges

Un entrenament mitjà d’una hora d’entrenament amb peses al gimnàs crema unes 300 calories. Tammie Dubberly, entrenadora amb carrera certificada per l'American Council on Exercise, té una durada aproximada de dues hores, la típica tirada d'una hora. Fitness de tot el cos a Portland, Oregon. Mentrestant, en un estudi del Medical College of Wisconsin i el VA Medical Center, els investigadors van trobar que la cinta de córrer (que s’utilitza a un nivell dur) cremava una mitjana de 705 a 865 calories en una hora. L’escalador, el remer i la bicicleta estacionària van cremar molt menys cal.

7. Córrer no requereix un munt d’equips

Si teniu sabates, pantalons curts i camisa, esteu bé, diu Fitzgerald. No es pot dir això sobre molts altres entrenaments. No es necessiten màquines, peses, ni tan sols estores.

8. Podeu córrer a qualsevol lloc

Córrer us portarà molt més lluny que les quatre parets del gimnàs. Podeu córrer a qualsevol part del món. Fitzgerald diu que hi ha literalment curses a l’Antàrtida i al desert del Sàhara. D'acord, la majoria dels nois no hi aniran això lluny. Però un cap de setmana de distància no destrossarà la vostra rutina d’entrenament.

9. Podeu córrer en qualsevol moment

La pista mai no està tancada. Tant si voleu fer un entrenament a les 14:00 com a les 02:00, podeu anar-hi, afirma Erik Moen, P.T., fundador de Fisioteràpia Corpore Sano a Washington.

10. El teu gos pot córrer amb tu

Normalment, els gossos no són benvinguts al gimnàs. Però són a casa a la pista. Fins i tot aconsegueixen màxims del corredor alimentats per endocannabinoides similars als dels seus amics de dues potes, segons recerca de la Universitat d’Arizona.

11. Córrer et converteix en el conill Energizer

Córrer és un exercici cardiovascular tan fantàstic que fa que no es cansi tan fàcilment de qualsevol càrrega de treball, afirma Fitzgerald. Per exemple, si estic ajudant a un amic a moure’s, puc portar caixes tot el dia i no és un gran problema.

12. Córrer enforteix els ossos

A diferència de tots els altres exercicis aeròbics que podeu fer al gimnàs, la carrera té un gran impacte, és a dir, carrega i refà els ossos juntament amb els músculs. La natació, el ciclisme i el treball a l’el·líptica no entrenen els vostres ossos, diu Jason Fitzgerald, entrenador certificat als EUA i fundador de Corrent de força . Si aquestes són les úniques coses que feu, teniu el risc de patir ossos dèbils i osteoporosi.

13. Córrer us ajuda a assolir els vostres objectius

Córrer et fa molt orientat als objectius. Sempre intenteu aconseguir noves relacions públiques i sabeu que no podeu superar el vostre objectiu en un dia. Es necessita temps, treball i coherència, diu Fitzgerald. Aquesta mentalitat, i la pràctica de treballar per assolir objectius corrents, poden tenir un gran benefici per ajudar-vos a assolir altres objectius professionals, financers i personals.

14. Córrer et fa tenaç

Córrer genera una tenacitat i una duresa mental que es tradueix en tots els àmbits de la vostra vida, diu Fitzgerald. Si podeu aconseguir superar 26,2 milles, podeu gestionar qualsevol cosa.

15. Córrer lluita contra el refredat

Si comenceu a sentir-vos malament, un recorregut fàcil de 30 minuts pot estimular el sistema immunitari per ajudar a combatre el refredat abans que tingui l’oportunitat d’aprofitar-se, diu Fitzgerald. En una British Journal of Sports Medicine Study , les persones que realitzaven activitat aeròbica almenys cinc dies a la setmana patien infeccions del tracte respiratori superior un 43% menys sovint que les que tenien menys activitat aeròbica. A més, quan els corredors feien refredats, els seus símptomes eren molt menys greus.

16. El running és perfecte per a qualsevol nivell de forma física

És possible que no pugueu saltar a l’alçament de pes olímpic. Però només podeu despertar-vos un matí i decidir fer la vostra primera carrera, Janet Hamilton, C.S.C.S., fisiòloga amb Corrent fort a Atlanta. A més, dècades després, encara no l’haureu superat. Podeu personalitzar tots els entrenaments de córrer de manera que no arribeu mai a la platja.

17. Running’s social

Avui sembla que els gimnasos són més silenciosos que les biblioteques, diu Dubberly. Però a la pista, tothom xerra. Tant si corre amb un company com si s’uneix a un club de running, l’esport té a veure amb la comunitat. I les hores feliços després de córrer.

18. Running’s meditatiu

Més d’un exercici en solitari? És genial. Córrer pot ser un moment per relaxar-se amb els seus propis pensaments, ultracorredor Sarah Evans , C.P.T., entrenador personal i entrenador de carrera a San Francisco.

19. Córrer mai no és el mateix

Al contrari del que podrien pensar els no corredors, cada cursa és diferent i no ha de ser avorrida. Podeu barrejar-ho de moltes maneres, des de córrer pujols, fer curses de tempo, realitzar intervals o barrejar-lo entre la carretera i la pista, diu Evans.

20. Estàs fet per córrer

Córrer és el millor entrenament perquè és la forma més bàsica d’exercici humà, fent servir el propi cos, el pes i les dues potes per impulsar-vos cap endavant, diu Evans. És tan funcional com entrenaments.

21. Córrer augmenta el vostre estat d’ànim

A banda de tots els màxims del corredor, córrer us pot ajudar durant tot el dia. Per exemple, un 2012 estudiar fora de Suïssa es va trobar que córrer només 30 minuts cada matí durant tres setmanes va millorar significativament la qualitat del son del subjecte, així com els nivells d’humor i concentració durant tot el dia.

22. Córrer és una excusa per menjar carbohidrats

I no només els carbohidrats saludables de gra sencer. Parlem de pasta refinada, pa blanc i galetes. Els hidrats de carboni senzills i d’acció ràpida són el millor combustible del corredor i augmentar la vostra ingesta (estratègicament) us pot ajudar a córrer millor i recuperar-vos més ràpidament, segons la investigació publicada al Revista de Fisiologia Aplicada . Alguns corredors fins i tot mengen bitlles en les seves llargues carreres per mantenir-se amb energia, diu Hamilton.

23. Enforteix els genolls

No, córrer no t'arrenca els genolls. Fa exactament el contrari. Recerca del Laboratori Nacional Lawrence Berkeley demostra que córrer (fins i tot maratonant!) disminueix el risc d’artrosi de genoll. Això pot ser degut al fet que córrer augmenta el flux de nutrients al cartílag del genoll, alhora que enforteix els lligaments al voltant de l’articulació.

24. Córrer pot superar el cor

En primer lloc, córrer és un esport aeròbic, diu Fitzgerald. En entrenar el metabolisme aeròbic (que absorbeix oxigen) del cos, enforteix el cor mentre redueix la freqüència cardíaca en repòs, la pressió arterial i el colesterol. I endevina què? L’exercici aeròbic és, amb diferència, la forma d’exercici més eficaç en el temps per millorar la salut del cor, segons una investigació publicada a The American Journal of Cardiology .

25. Manté els ulls sans

Quan la majoria dels nois pensen en els beneficis de l’exercici, probablement no pensin en la seva visió. Però la investigació publicada el 2013 a Medicina i ciència en esports i exercici mostra que les persones que corren una mitjana de cinc milles o més al dia tenen un 41% menys de risc de desenvolupar cataractes, la principal causa de pèrdua de visió i ceguesa relacionada amb l'edat. Tot i que encara no se sap el motiu exacte, podria tenir a veure amb el fet que córrer redueix la probabilitat de desenvolupar hipertensió arterial o diabetis tipus 2, que poden contribuir a la cataracta.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





per què els meus músculs són tous?