Heu de fer exercici quan estigueu malalt?



Heu de fer exercici quan estigueu malalt?

Un mal de coll, músculs adolorits i secreció nasal poden fer-vos desgraciat, però si encara teniu energia per fer exercici, no? A part d’infectar tothom al gimnàs, quin és el perill real? La bona notícia: les persones en forma es recuperen de les malalties més ràpidament i experimenten símptomes més lleus que les patates, segons a Estudi del 2011 al British Journal of Sports Medicine . Raul Seballos, M.D., vicepresident del departament de medicina preventiva de la Cleveland Clinic, suggereix les següents pautes per fer exercici abans, durant i després d’un refredat o grip.

P: Quan se sent un refredat o grip, ha de canviar la rutina d'entrenament habitual?

A: Si teniu ganes de baixar amb una varietat de jardí refredat , encara podeu fer exercici sense limitacions significatives. Tanmateix, si comenceu a sentir-vos pitjor després de l’entrenament, reduïu-lo. Preneu-vos uns dies de descans o reduïu l’esforç al 50% de la vostra capacitat normal. Camineu 15 minuts en lloc de córrer 30 minuts, o feu un conjunt d’aixecaments en lloc de cinc. Tingueu en compte també la regla sobre el coll: si els símptomes inclouen secreció nasal, tos seca o esternuts, hauríeu d’estar bé fent exercici. Però si els vostres símptomes es troben per sota del coll, com una congestió toràcica, dolors musculars, malestar estomacal, etc., assegureu-vos de descansar.

P: Què heu de fer quan esteu en fred o grip? (Ajuda a suar la febre?)

A: Quedeu-vos a casa si teniu febre, símptomes estomacals o grip. Si et fa desaparèixer el cansament, no hi ha cap raó per treballar-hi. A més, ets contagiós els primers cinc a set dies. El descans permet recuperar el sistema immunitari. Aneu al llit d'hora i dormiu més, preneu molts líquids (sense alcohol), preneu medicaments per a la grip i el grip sense recepta o ibuprofè a mesura que us recupereu.

P: Quan heu de reprendre la vostra rutina d’exercici habitual després de recuperar-vos?

A: Una vegada més, escolta el teu cos. Els refredats solen durar d’una setmana a deu dies, però és possible que necessiteu de dues a tres setmanes per recuperar-vos de la grip, en funció de la gravetat. No aneu al 100% els primers tres o quatre dies. Comenceu pel 75% del vostre entrenament normal (tant per al cardio com per al pes) i augmenteu gradualment durant la primera setmana més o menys. Si intenteu tornar enrere massa aviat, potser acabareu prolongant la fase de recuperació. També us pot faltar la respiració si us recupereu d’una infecció respiratòria superior.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.